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標題: [健康資訊] 專注、跑步…防憂鬱 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-7-6 11:26 AM 標題: 專注、跑步…防憂鬱

根據董氏基金會二○一八年調查顯示，臺灣平均每七個青少年，就有一個有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。多數國高中生的紓壓方式為聽音樂、唱歌、找同學朋友說、睡一覺等，「運動」反而排到第八名。然而，因情緒不好而運動的學生，七成以上都覺得運動後心情有改善，能效達到紓壓果。台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，預防陷入憂鬱思維：專注、內心喊話＋跑步。

詹醫師表示，憂鬱的人有三種負面的思考模式。第一覺得自己不好；第二覺得環境或周遭的人對他不好；第三是對未來充滿負面的期待！她建議可以透過跑步紓解憂鬱情緒，跑步時專注在「調整呼吸」、「步伐」與「姿勢」，找到讓自己舒服的跑步方法會減少對跑步的不愉快的連結。同時不斷地對自己喊話：快去跑步、快去跑步、快去跑步，也可以突破心理抗拒。她也提醒父母平時培養帶孩子固定運動的習慣：例如週末時全家去爬山、騎腳踏車、游泳、打球，久了養成習慣，也等於是替全家定期紓壓。公仔箱論壇9 I( H% S  K: W- I- c3 O
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企業熱情支持，激勵青少年跑步紓壓又能做公益！本身也是超級馬拉松跑者的合隆毛廠陳焜耀總裁已連續兩年支持校園運動紓壓計畫。他說，跑步不只讓他和兒子感情更好，過程中跑步流汗也帶走了負面的情緒，也在跑步中鍛鍊了意志力、專注力與判斷力，身體也因此更健康！他也鼓勵同學，有時候跑步會感到很痛苦，但要相信自己，擊敗心中要你放棄的聲音。公仔箱論壇" i0 N" m) l% ?/ J# |' C

有「台灣羽球一哥」稱號的周天成表示，沒有運動習慣，可以先求有再求好，例如擔心自己跑不快或不適合運動，就可以在平常走路時加快腳步，先建立起運動的習慣與適合自己的模式，一步一步來可以看到改變。& A% @1 B* K5 X. K. R

姿勢會影響心情，低著頭慢跑會覺得垂頭喪氣沒精神，而抬頭看前方時，自然而然也跟著有精神起來。提醒同學，寒假不要常窩在椅子上玩手機，站起來動一動，不但對眼睛好，對身心也有幫助，做好熱身跟收操，能避免運動傷害，也能讓身體不要這麼緊繃、心裡也會比較舒暢。       公仔箱論壇* Q0 W: l6 ^  C& a: ^/ B
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