標題:
[健康資訊]
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-6 11:09 AM
標題:
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
早安健康編輯部
5.39.217.77:88981 @2 j I& J# O; E' i
+ W+ W. s9 E ?) r2 N
; W0 m/ M; v+ s9 \% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 }7 R( x0 K7 b
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
+ A- Y; D. \+ N
( \2 J# D( `1 B, ?) K
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
5.39.217.77:8898- t3 r7 [8 |5 B( Z6 Q, L0 a0 @
5.39.217.77:8898/ X0 v7 ]3 |8 |) \
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
公仔箱論壇, r2 z5 A9 w( `/ [
$ _ G( I7 s4 u6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
1 A" |! X% o @7 I& r
! i! e4 y7 d4 k
壓腿伸展
g4 M9 T4 e+ \- ~) \& N6 L
- P) s8 N; c S, l( m7 J2 d
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
# r" c- M+ a9 p* ?8 r: O
) F2 E; A; S* M; v% M- Y) `) _- Ctvb now,tvbnow,bttvb
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
9 z" Z" t2 a5 n5 |: k5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d9 a8 p- i- y# t7 _
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
. p2 Z$ @! R k4 E/ e( ?7 G5.39.217.77:8898
0 T) S1 {. M& T/ s& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
