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標題: [健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-7-6 11:09 AM     標題: 6成女性骨盆前傾不自知!1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

早安健康編輯部
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+ I8 I2 e1 R$ f; ~+ {7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 5.39.217.77:8898+ A/ B2 ]& J' K- G

3 @8 f% T, ^1 s+ a1 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據聯安預防醫學機構公布資料,台灣有60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹,內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題,往上還會干擾呼吸肌運作,增加肩頸肌肉負擔,久了容易肩頸痠痛。
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  y1 L3 A$ G2 L7 H, W公仔箱論壇骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 tvb now,tvbnow,bttvb# E. g2 _2 g8 l9 d8 j0 W. m

  ?* j# ^' D/ h: J7 l& {5.39.217.77:8898久坐使背肌與臀肌僵硬無力,導致骨盆後傾,容易駝背,身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置,站立、走路時重心偏後,也因為腰椎曲線變直,腰椎關節壓力過大,再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡,同樣容易造成腰痛,也經常形成向前挺出肚子的體態。* x4 u/ F) ^' _1 V$ a5 p
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壓腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' A* x! O& W+ s8 d# U
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒,骨盆回正之後開闔更靈活,髖關節可動區域也變廣,一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展,還有助於消除下半身疲勞。
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: M+ G, y% r# ]" |公仔箱論壇仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近臀部,雙手抓著腳踝。
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0 v% q/ N8 C1 s5 V公仔箱論壇一邊緩緩吐氣的同時,將膝蓋朝內側倒去。這時,要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係,感覺到膝蓋和大腿伸展即可,維持著這個姿勢呼吸5次。
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* [1 W% f, F( S3 @- P+ R7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩緩將右膝回到原位,反方向進行相同動作,左右交替5回。




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