Board logo

標題: [健康資訊] 銀髮族運動前30分鐘 肚子墊點食物 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-6-26 08:17 AM     標題: 銀髮族運動前30分鐘 肚子墊點食物

銀髮族運動能讓心情愉快,也能預防失智症、老年憂鬱症,對血壓、血脂、血糖控制都有幫助,光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒,長者外出運動時要注意熱身,至少15分鐘以上,運動前30分鐘至1小時前要吃東西。
9 V. |2 M0 t$ o: @% V% Ttvb now,tvbnow,bttvb+ p# A1 }7 ~  V5 @$ I) g1 _8 S
李秉學建議,可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心,倘若不吃東西就運動,運動會降低血糖,加上有些長輩有吃血糖藥,運動前進食可預防血糖降得太低,對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。5.39.217.77:88980 h5 O, _' ~5 a& g

. I& \9 K' }) U李秉學指出,長輩運動最重要的是安全,應小心不要跌倒,運動不用與人比,而是和自己比較,主要訓練肌力(如爬樓梯、蹲馬步)、平衡(如太極拳、氣功等動作都屬穩定)及柔軟度(如伸展操、甩手功等運動),散步、快走也是不錯的運動。
. U5 T0 ~9 V' I1 U* ^! {+ I8 ?
5 K  m( `+ c! ]6 y/ @tvb now,tvbnow,bttvb另外,要記得隨時補充水分,但不要一次喝太多,而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥,若運動流汗過多無及時補水,可能導致血壓降太低。tvb now,tvbnow,bttvb, |3 T: B0 T, b* J

- [; ?: d0 w0 J2 ?3 R  `, k醫學研究也指出,銀髮族若臥床1天,其心肺功能將嚴重且快速衰退,等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。        tvb now,tvbnow,bttvb$ d. C6 D) d" ^' a
+ {7 ^% ^5 o6 i% u1 s* q" \
台灣新生報




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0