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[健康資訊]
改善失眠 從睡前遠離3C做起
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作者:
timmychoo
時間:
2019-6-26 07:54 AM
標題:
改善失眠 從睡前遠離3C做起
振興醫院身心治療科主任毛衛中表示,其實失眠並不可怕,我們首先要了解失眠的原因,如果是因為先天體質性因素所造成的,或許比較不容易根治,但若是肇因於身體上的疾病,例如:睡眠呼吸中止症、氣喘,或精神上的疾病,例如:憂鬱症、焦慮症,或是因為酗酒、嗑藥、生理時鐘失調等引發的失眠,只要針對真正的病因治療,失眠就可以大幅改善甚至完全治癒。有長期失眠困擾的人,一定要找專業醫師詳細評估。
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我該吃藥嗎?
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許多人對安眠藥用藥方法存有疑慮,其實,失眠其實也是一種疾病,就像感冒一樣,只要遵照醫囑,就可以有效改善症狀。我們對治療失眠的藥物不用過份擔憂,每個人有適合自己體質的安眠藥用量,只要自己注意並與醫師討論,並不會有藥物成癮或依賴的問題。過份武斷地認為藥物一定會停不掉,因此在懷疑與矛盾中掙扎,反而會造成惡化失眠的反效果。
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一般人究竟一天要睡多少小時才夠呢?
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睡眠生理學教授
日本
井上昌次郎因為接受國家的委託身為國民
健康
顧問,不得不提出一個數據來時候,他說理想的睡眠時間是六個半小時。不過,這真的只是一個很籠統的說法,睡眠需求因人而異,就像吃飯該吃多少才飽也是各有不同,每個人的睡眠時間也有各自的彈性,死守八小時睡眠才夠的想法已經過時。
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一夜好眠注意注意哪些事項?
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想要一夜好眠,養成良好的睡眠習慣很重要,像正常作息、晚上不喝咖啡、茶類等刺激性的飲料,睡前三小時不做劇烈運動等都很重要。良好的睡眠環境也是關鍵,房間的溫度光線及通風都要考慮,不通風的房間通常濕度較高也比較悶,或許在很疲憊的狀況下能夠入睡,但因為環境影響,到了下半夜就容易醒來,因而妨礙睡眠。
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至於房間的光線,昏黃的光可以幫助放鬆,暗示身體的自律神經系統要休息,建議在睡前二小時將室內轉成黃光,睡覺時光線則愈暗愈好,避免打斷腦內褪黑激素的分泌。
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臥房溫度不要太高,二十度左右的溫度最適合入眠。因睡眠時人體核心溫度降低,若周遭環境溫度較低,可以幫助核心溫度下降,這也是為何一般人認為秋冬比較容易睡著,夏天則常輾轉難眠的原因。
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現在有過敏體質的人很多,記得床上盡量不要擺放絨毛玩具,床單被套最好常清洗,洗前可用五十五度以上的熱水稍微浸泡。使用除濕機或空氣清淨機過濾空氣並降低濕度,也可減少環境中的塵蹣,降低過敏對睡眠的影響。
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若是不明原因偶而沒睡好,提醒自己別太擔心,我們的睡眠其實是有所謂的「補償作用」,若前一天晚上睡眠不充足,隔天身體自然有補償機制,我們不需要對偶爾「失眠」太過害怕及焦慮。有時,就是那種擔心的心情導致了自己不易入睡的。
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如果不知從何改善自己的睡眠,就先從睡前遠離3C產品做起。
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