標題:
[健康資訊]
冬天需要睡更久嗎？ 日照和溫度是關鍵
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-18 07:52 AM
標題:
冬天需要睡更久嗎？ 日照和溫度是關鍵
健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P8 z. w8 D/ `
) k# s0 g- ^8 x0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie
And
erson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。
: c1 G& I, c3 B, _% \! o) [
& M5 ]' R- |5 o5.39.217.77:8898
最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠
5.39.217.77:8898) _! ^9 h& _9 \( y( J! t/ |7 X
公仔箱論壇 P; u% ^2 B3 @1 }
許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。
% S3 Q# s# Q8 `0 j0 ^4 T% {
8 ? R5 |: P! G' d7 f) y- ?公仔箱論壇
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
# R& K' ^$ {& {4 e! [- o$ G
3 k8 a/ w3 B' S3 o, U
日照影響睡眠 多出門走走
! _1 Z3 u+ O9 \5 t8 `
tvb now,tvbnow,bttvb7 g5 q8 Y& ]8 ~& W3 ]* T- W" N! ~
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 D; g0 @' O# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q( o2 f. |; U8 X
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
$ k* W9 a! b% b
& [+ }2 Y% @' O Y6 j2 e) l7 B, f
「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。
8 A' M. L$ d$ T6 s
6 J: s8 `5 r' ^2 c# i" f; ~公仔箱論壇
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
4 k- L% S) {" y% w2 Htvb now,tvbnow,bttvb
2 f' u6 y+ F+ P$ `. S# A9 `6 z
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
9 {8 v$ {3 C9 X, A+ f2 d! Q5.39.217.77:8898
" }8 q( A2 O% o+ l' Q, ~* j
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
