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標題: [冷知識分享] 多曬太陽可以幫助睡眠 [打印本頁]

作者: chinchiu2004 時間: 2008-10-19 06:13 PM 標題: 多曬太陽可以幫助睡眠

老人失眠的原因很多，台北市社區銀髮服務協會理事長朱偉仁指出，在生理上有多重疾病和用藥等原因，「如果要解決老人的失眠問題，就一定要先回去解決這些原始的問題才能夠幫助他們擺脫失眠的痛苦」，至於心理問題所引起的失眠問題，「你一定要想辦法先認同他、給他足夠的心理支持」，然後幫忙他調整生活作息，實務上，「沒用上個半年，是很難調整過來的」。公仔箱論壇( f* G- _: ?' `% ^
　台中榮民總醫院老年身心科主任卓良珍指出，愈來愈多人有失眠問題，而老人更容易有失眠困擾是因為老人血管常易失去彈性、較易硬化，一旦血管硬化，血流不足，造成腦部缺血，神經傳導物質不足、血清素、正腎上素下降，就會睡不著。公仔箱論壇+ Q# N: S$ V3 a

　他指出，跟睡眠相關的可體素在夜間11:00時變低，那個時間就該上床睡覺，因為比較容易入睡，老人家尤其是應該準時上床；可體素到了午夜1:00時最低，然後就慢慢回復，「所以很多人半夜1點、2點沒睡，一會兒功夫，精神就來了，要再上床睡覺就難了」；如果要克服失眠問題，最好是養成好的生活習慣，身體會告訴我們何時該睡了，不要與之對抗。

　除了養成好的生活習慣，其次，有時醫師會補充血清素，「但1次用藥以不超過1個月為宜」；此外，要對付失眠，老人家睡前吃點醣類食物可有幫助，卓良珍說，這可以提高血糖濃度，多分泌胰島素、使較多的色月安酸進入腦部合成血清素，可以幫助睡眠；也可以吃點甜食和紅酒，但要避免吃肉類；還有就是白天時多曬曬太陽，增加正腎上腺素的分泌，也可以幫助睡眠。

作者: luan1983 時間: 2008-10-19 06:29 PM

太阳晒多了，有皮肤癌。

作者: cfhaii 時間: 2008-10-21 01:49 PM

thanks

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