標題:
[健康資訊]
有助減肥的飲食習慣
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-17 02:17 PM
標題:
有助減肥的飲食習慣
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
. y/ e& ^. @: X% Ctvb now,tvbnow,bttvb
% \( s! a3 r& B& p; o0 A6 h3 b
餐前的準備：
8 O+ T* b9 S9 Y2 f) L
公仔箱論壇6 |" H# j6 Y' s7 w0 G$ r4 d% O
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
/ ]/ z! k" E" k" J1 O' O6 V5.39.217.77:8898
公仔箱論壇. C0 ?- s3 T# f1 `8 m( D6 v
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
2 v* {5 i# d' {# r# i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F& c. f1 O6 _2 ~& }5 g
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
* S+ J8 J. O; q( P! X2 {0 f
0 K. [* P& [/ L" K
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~& n: o+ d) ^# E* p' z: a% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D7 X. z! p" F# G8 ]+ y- k! G5 H
進餐中的注意事項：
" W+ a# Z; h) I5 B5 x6 y' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n; V$ \9 Z) @) G2 U! o
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
3 `2 F* E8 U( g9 e3 t/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898. E4 f/ s9 N' U1 z! J4 v( C
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
) o! W. t" O; i4 x: N' q5 f
) O2 P- ]& t5 O, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
tvb now,tvbnow,bttvb3 S3 U. D6 T& z
$ Y) c0 v4 ^& u' M+ |: Y公仔箱論壇
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
, J% S4 B% ]' j: @9 S6 |- |
+ w# q* {9 p P: X1 W3 _
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
0 j1 I( ] M; o
3 o% s" C1 r6 P* i/ S
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
# I/ [" c# L. A8 _
" ?# [3 F( k$ Q$ l. r* h+ i V5.39.217.77:8898
餐後的注意事項：
4 P, `' P$ _/ P: k
1 z, i7 c _/ C! F1 F% Y+ I
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
2 ~/ \5 B6 S/ d3 P6 N- } d- m7 P
, K6 K+ U# {! t3 c: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.餐後不可再喝甜飲料。
公仔箱論壇" Z: O5 j/ F w4 B3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& h- a& ?6 }! {1 ~$ a" p
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
/ L; V5 I$ ^0 `3 D" h8 p! p
1 m" l% Q" o1 d5.39.217.77:8898
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
3 K- X7 }5 c, u! f
* w) r* _/ Y) E' `+ e公仔箱論壇
食物的選擇：
k% Y( [( f; P/ Z- ytvb now,tvbnow,bttvb
! @" z1 [; W3 G; s( j公仔箱論壇
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
7 j# m: S' X X& [2 H8 I5.39.217.77:8898
2 R, p$ p6 E( h, g; c u
2.用豆腐代替動物性食品。
: P) y \+ `7 V4 r, i
公仔箱論壇; L! P5 X- Z# l
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
2 ~9 ~2 }% t F1 }) o7 l0 B
. P5 w% _. I3 s: a3 ], ?. n7 m s
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
tvb now,tvbnow,bttvb& C% V" b$ K# N4 ~
7 T/ O" i( B% |' W6 I2 H6 n
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
作者:
kingbw88
時間:
2008-10-19 09:00 PM
標題:
回應 my0707 第 1 篇文章
thanks for sharing
作者:
lewellan
時間:
2008-10-20 05:23 PM
嗯~ 講的蠻有道理的!!
* R z4 c( U4 j% Y' Z5.39.217.77:8898
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
