標題: [健康資訊] 有助減肥的飲食習慣 [打印本頁]

---

作者: my0707    時間: 2008-10-17 02:17 PM     標題: 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B) S! X8 o4 g7 I% V+ e
6 U, ?) W# |+ _
餐前的準備：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O8 O$ f; A: z. M
5 x, N7 @% n0 D& i
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。5.39.217.77:8898' O8 y6 k. T: e" h

* P* z, C7 M& c! ctvb now,tvbnow,bttvb2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
' B5 z$ B$ f4 F2 Q4 I2 _+ Z5.39.217.77:88982 o* m! r  w9 U& I; @2 f
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb; T4 a4 g9 Z, ]# i- Z4 ?
公仔箱論壇6 W% r/ _) w4 Y5 m. l" B  J
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
' S" L1 Q! [, x' J* ]8 R' j& E1 t& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k) e% J0 k) y" h; ~, Z) \公仔箱論壇進餐中的注意事項：
9 e& H& o/ f4 |/ Ctvb now,tvbnow,bttvb; M# x0 {- H, |
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
- _4 F/ F+ {2 v! G公仔箱論壇
: U( |5 |5 `. j# b5.39.217.77:88982.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
7 T4 m6 ]% W1 q$ Q& h  S' k1 ]1 R  U/ D& S
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
% D7 V& B0 a# t% m! U- y" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~4 B6 c; G9 E5 M- a. c0 J- D
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
0 [7 k1 n+ `6 Z8 L- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J6 I, `8 W) x7 \' f* W% H" L
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
; e* A; ~9 H4 F# B, B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m  Q" ~1 W9 j9 e
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。5.39.217.77:8898; ?& Y6 H6 {- v# J0 E3 s5 G
tvb now,tvbnow,bttvb6 @- a9 E# P$ Y& P5 T
餐後的注意事項：
1 D6 K/ p: m7 D公仔箱論壇
( p/ V/ Z( c. p' M1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
7 v  {7 Q  a- ~$ G: B公仔箱論壇
6 E3 x- N+ Q$ _5 b. b公仔箱論壇2.餐後不可再喝甜飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 T* g" [8 s9 i5 @

7 Q5 ~0 p5 U! F# [5 z3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
# T; _- ]0 `5 j- _0 N" {" ~  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* |. d: m! Y! X% Q# k+ w
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
6 m# z% q' V( v! {  y; H
- p$ E& o7 ]% @( |; k# T" P公仔箱論壇食物的選擇：
) _4 l& f7 l$ Y. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j" K: N0 W9 y1 s
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* H# c8 G4 s: b0 y- e3 c! ]

5 E% n9 [" H* H" L" a- f* _公仔箱論壇2.用豆腐代替動物性食品。
6 R, d: a- ?9 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 f# b1 p6 h5 R# h# [8 c. X- K
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。公仔箱論壇1 D$ _0 Q8 W. k  b7 K
公仔箱論壇$ t) B* ^6 s; f2 f2 g
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。公仔箱論壇6 |! K' m$ p! Y+ R* K

+ l5 S7 q1 ~4 ?6 N" Q公仔箱論壇5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

---

作者: kingbw88    時間: 2008-10-19 09:00 PM     標題: 回應 my0707 第 1 篇文章

thanks for sharing

---

作者: lewellan    時間: 2008-10-20 05:23 PM

嗯~ 講的蠻有道理的!!公仔箱論壇. c+ `6 x+ Y+ c* b7 t
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0