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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-30 07:23 AM 標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.77:88986 E( F# C5 _( D3 H  v
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 1 K2 B& \, G% O/ E: G+ u0 I
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鈣的補充有幾個建議的時間點： # b; q8 O0 k* z6 u# }0 F, M
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睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）

當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！

而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂和維生素Ｄ公仔箱論壇& O5 @' N: x9 S H* Q; K

鎂 5 n# C4 `9 R s) G) c% A

當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! G4 ?' Q/ n$ e" c5 x& F6 _! v
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維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
鈣質豐富的6大食物

芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
海藻／紫菜
無花果
堅果類（杏仁）
牛奶／起司
小魚乾／櫻花蝦
菇類（黑木耳）

如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。

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