標題: [健康資訊] 控制飲食+適當運動 防三高 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-5-21 12:52 PM     標題: 控制飲食+適當運動 防三高

時序入冬，三不五時寒流來襲，當氣溫降低或驟降時，容易引起血管平滑肌收縮、血壓突然上升，導致心肌梗塞或中風急性發作機率增加，甚至猝死！因此每到寒流來襲時，到急診室報到的心血管疾病病人就大大增加。
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  a+ s1 W( Z: |! Q- _$ y/ g. o現代人飲食西化，油膩、重口味，並且常常蔬菜水果攝取不足，加上生活作息不正常、壓力大、運動量不足…等，這些偏差飲食習慣和生活型態，都不利心血管健康，結果造就了許多「三高族」（血糖高、血壓高、血脂高）。4 l- G; U" X9 S& C. W. _! T# G" l

3 |# [4 {5 Z8 s5 h0 N: ?4 h, t公仔箱論壇目前已有許多研究證實，三高的預防和治療，必須藉由修正不良飲食習慣、配合適當運動等治療性生活型態下手。美國「國家膽固醇教育計劃成人治療準則第三版」中，提出治療性的生活型態改變準則，建議多方面修正生活型態，以逐漸降低血脂值，尤其是壞的膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇），是導致動脈阻塞斑塊和心血管疾病的主要原因。而生活型態修正包括飲食控制、減輕體重和適當體能活動三部分。
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飲食控制首重減少飽和脂肪酸攝取；建議攝取不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸包括單元、多元不飽和脂肪酸兩種，皆有助減少壞的膽固醇。每日膽固醇攝取量應少於200毫克。反式脂肪酸不但會升高壞的膽固醇，還會降低好的膽固醇，更不利心血管疾病控制。
. {( Z$ {( _- y8 N' [8 o( e: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i/ k4 \$ K% P& L: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前已証實，增加膳食纖維的攝取量與較低的心血管疾病有顯著相關性，因此鼓勵多用全穀雜糧類取代精緻穀類，加上每天攝取足夠的蔬菜和水果，依衛生福利部公布的國民飲食指南中，建議國人「天天五蔬果」，一天至少攝取三碟蔬菜（一碟100公克）及兩份水果（每份相當一個柳丁），以確保足夠的膳食纖維，能發揮降低血脂肪、保護心血管作用。1 j& F) L/ K( U% i+ U

! `9 U0 \2 |$ K/ C0 f; p5.39.217.77:8898飲食中過多「鈉」，會增加高血壓的風險。應養成清淡飲食的習慣，多選天然、新鮮食材，不要過度依賴調味料，食物的天然風味就是最好的調味料。
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體重過重或肥胖，容易造成心血管疾病發生或控制不佳，尤其心血管疾病的死亡率會隨著體重增加而升高，因此肥胖是加重心血管疾病惡化的危險因子之一。過重或肥胖者，應該進行飲食控制和增加運動，減輕體重，加強降低LDL的效果，進而降低或改善心血管疾病。
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4 I+ R4 v$ y( H! a. c. V+ m5.39.217.77:8898養成規律運動習慣，有助控制體重，並能幫助控制三高，改善心肺能力。運動種類、頻率和強度，可視個人能力循序漸進，更重要的是持之以恆。; [; t8 C9 Q6 |- v$ R! Z

8 [& h0 f, H' O9 q" n9 Z: j9 ]; t  R公仔箱論壇國泰綜合醫院營養師林元媛表示，除了飲食控制、減輕體重和適當體能活動，起床時注意保暖、避免氣溫低時外出運動，戒菸，戒酒，按時服藥，相信能避免心血管疾病發生，平安過冬。        
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