標題: [健康資訊] 心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-5-20 07:21 AM     標題: 心悸頭痛恐是貧血惹禍！不只補鐵，更要多吃這些食物

【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】  有7成的女性有「隱性貧血」！ 公仔箱論壇, B) P4 \/ Q, E% y, F( S6 ~1 e  W
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日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 * c8 m. W& f6 {% G4 b* Y7 R

- U3 F1 b" d4 h4 V% m( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o1 x  a3 p4 [5 V

+ ~. d8 r! u% G* h6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。  4 K+ v# j* C6 i  V4 S( c  j
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! s+ o2 h/ Q" s& O! V$ q公仔箱論壇CHECK！貧血的確認清單  + J* L. s0 o& w8 }
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容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐  
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+ l' [; a; ]' `2 S5 D1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 貧血有4種類型tvb now,tvbnow,bttvb% K# v/ G- F% v% f2 q6 F7 k

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. L4 w9 O9 c* y0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵性貧血 5.39.217.77:88981 n. h0 x) e, X3 N
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。  
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惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
- ^: n& r) I! a; ^4 u蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。  
& g8 a5 O( B2 @7 R  F5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g4 H# s8 v3 v6 B& b8 @8 ?
缺鋅性貧血
) t5 ^0 l; A, E% K1 z公仔箱論壇製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。  tvb now,tvbnow,bttvb% r# L" T# K6 m# e2 G9 O
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運動型貧血（溶血性貧血）
7 F  `  R/ b5 Y5 V; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。  " r3 S5 ^: f5 ]3 J+ U% \

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積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
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% @5 M* s6 B0 |  q! _5.39.217.77:8898女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 5.39.217.77:8898& d4 W1 \: q/ \- J' T
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想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。  
6 E; ^, a7 G  A$ O+ O- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e/ ?; M8 j% `8 [

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