標題:
[健康資訊]
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:14 AM
標題:
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
: V3 j1 D2 {7 g, m% _/ s+ N# |
d) c7 I h* B( _! d
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
: y: b9 [ B1 b( a: W
+ O2 c4 ~: ? E! L$ Otvb now,tvbnow,bttvb
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
# T S- Q1 q( N! n7 ]. {
0 c4 w7 h( F' E1 K0 h8 g4 a
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
$ l" J6 r/ j. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o& Q& E; F. j$ W) V- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
1 P, ^8 A9 G# p: r# S. ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb m% i) a2 O: G- j! W
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
: h! L2 g, F0 x5 T% m
* h' |0 w9 B2 J* e: n
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
公仔箱論壇6 m6 a* Z1 U! I/ R
tvb now,tvbnow,bttvb, N4 h+ o- d2 L& s8 Y
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
% d$ {3 L8 S W' ]公仔箱論壇
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
! U; Y/ }5 b0 q6 i公仔箱論壇
. G6 J" a; S5 k" z5 T, _: l5.39.217.77:8898
坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
5.39.217.77:8898/ q0 q/ d* c. O" J+ F6 u
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
tvb now,tvbnow,bttvb# B. r1 ]7 W3 l+ F- i2 e, M
作者:
about_ken
時間:
2019-5-21 07:24 AM
不知道有无效咧
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
