標題:
[健康資訊]
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:14 AM
標題:
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
3 s1 X. Q6 X0 N9 g公仔箱論壇
' s/ o" d) r& o5 U, X5.39.217.77:8898
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
; Y& Y8 D4 I0 G; _* d* l
5.39.217.77:8898$ N: d3 X$ a: {* k
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
公仔箱論壇 R3 X' _- O3 z; q6 e Q& l
5.39.217.77:8898( g: D( B' M% J( K/ z
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
; A* t3 ]* {# R, h0 p
) C7 Z1 ` c5 V4 s' R0 K
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
) I( x9 P K' i7 @* J: r# S/ J
公仔箱論壇, Q& E$ L$ ~" ]" y0 K; Z
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
4 Y K! O. J" [7 p* x5.39.217.77:8898
) |* E$ N7 C3 a9 F& |5 V% J( q# ~5.39.217.77:8898
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
5 o$ D9 }' |" {2 X0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- @3 E% d4 \2 P# U4 K
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
) O6 i+ f; z# x+ l* R
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 m# ]1 a0 G% h9 U: E
; i# X/ Y) i) f
坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
0 H# I7 l0 p# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
4 _- K5 Y% R; {2 v: T* f/ a5.39.217.77:8898
作者:
about_ken
時間:
2019-5-21 07:24 AM
不知道有无效咧
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
