標題:
[健康資訊]
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-20 07:14 AM
標題:
久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉
【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
& e. I4 V; R6 O5 z4 \' V! H# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y, R( e/ R5 i6 L% [ h. `1 q公仔箱論壇
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
公仔箱論壇# |$ k5 X$ _& _% ]0 ?. y
# o* W7 U( g) R7 F. t/ K: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
2 H( v$ K# B- F8 b5 H+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z# q, u. U" K/ x( z/ P C8 T
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
. o* z/ g7 J+ j9 g公仔箱論壇
$ B0 t4 X0 Q* q" ^9 q" }& k
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
/ }2 e- M7 ]% E9 C) P7 t1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ \5 ]; `/ [& b
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
2 I) G, C" C7 y# Z/ }7 \1 I. e' [
公仔箱論壇$ g& c" N5 X# y3 a
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
3 ^! {$ K3 t, @% Y/ @8 w1 @. G5.39.217.77:8898
& ^2 o2 T! n7 E% q5 R, Ftvb now,tvbnow,bttvb
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
9 t7 \2 @. u; O/ vtvb now,tvbnow,bttvb
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
# o% U6 _' e/ ^6 P$ H. {& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p0 N2 b5 n3 S9 a+ l8 `4 q8 G
坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
5.39.217.77:8898! q5 Z- ?% U) q# R
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
/ q" s5 l! `! S, z/ C' w/ ltvb now,tvbnow,bttvb
作者:
about_ken
時間:
2019-5-21 07:24 AM
不知道有无效咧
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
