一、忌仰睡5.39.217.77:88981 I2 g# R5 U x$ f+ p3 j
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。5.39.217.77:88985 B _9 R1 D' y4 z4 z$ Q: I \
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二、忌睡前千思萬緒 # q4 E* v$ V3 ?7 f宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 4 k7 C" R# a) F0 L1 x0 ^& jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 w- q3 D) c2 i9 o& ?6 }4 U5 Y
三、忌說話公仔箱論壇, t" N+ i0 {4 D! O
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 / _. U$ t) M& i% n, F' x6 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" P1 g+ z0 C9 ?! F) u0 a* ]# b
四、忌飲酒飽食 4 F6 p/ z4 t% S0 E, F古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 3 [2 W! B6 c% \6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 j5 D3 n( @9 L( J
五、忌睡中開燈 ! F; f9 S: A9 `+ h- C中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 8 W4 x( F5 C% v- Z5 R% M6 c另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 1 S8 r7 o) T( _( Y還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！/ w) O c' I9 F! G% X$ `7 S
+ N' Z, e& [* V公仔箱論壇六、忌蒙面睡 , {& q" p3 q2 G; \0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。4 J; _% c0 G, Q- k$ t
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七、忌當風而睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 e8 m9 x2 }7 b6 ]$ L
古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。公仔箱論壇! r/ F% J' B1 H
5 s8 w C0 }6 n) ^: y( a1 e. N3 y八、忌張口呼吸' ], N/ ^$ j% B P6 t. f1 W' p
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。3 y9 d+ L+ x7 w; S8 G) G! g
' {4 _2 V8 L0 K% Y z0 p5.39.217.77:8898九、忌睡中忍便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; u/ d' W$ W
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 5 j t( Q) B) f+ H6 r+ P$ A2 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) X9 G) G0 g: @! r& f4 t% o' g
十、忌貪睡懶覺 7 y1 T( X: v$ Z6 W" E. @《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。5.39.217.77:8898! h( E3 J& b! J) V% h, H
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[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-13 11:09 AM 編輯 ]作者: 两天天 時間: 2008-10-13 11:22 AM
