標題: [健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:50 AM     標題: 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。  
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  \8 |  B" o9 U5 `' N5 ?若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  
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麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  tvb now,tvbnow,bttvb0 {, _" a% G! J1 S) [  ^
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1 C; h8 U/ K0 ~9 y1 g& i上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）  tvb now,tvbnow,bttvb1 a9 W/ w' \/ @" I: [6 h
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。tvb now,tvbnow,bttvb- d( B. B, K4 ?4 P

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* k9 G. e. s! O) s+ Q: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。  公仔箱論壇+ y: G1 v' k1 H
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。  公仔箱論壇5 z9 N) J; a$ W9 _% s
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。  
$ b: Z2 F# [5 Htvb now,tvbnow,bttvb訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！  5.39.217.77:8898/ q# Y2 v' |3 _  T) l6 {' {# Z
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坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  , E1 \" V3 f; K5 n, K
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！  3 v7 z" c; g- \, @0 `* M, C
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麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  
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! O; x+ l- ^' I# Ztvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。  公仔箱論壇1 @" g' E( @2 E, J! B' N3 A, p
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因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  5.39.217.77:8898/ W9 N9 q$ Q  }9 Y) k
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動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。  tvb now,tvbnow,bttvb2 [' F6 V: h. X2 L$ P8 y' ~5 L
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醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  " E3 g( t4 {7 m; K& O$ i  I
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至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。  
$ ~3 V' C& |* K; t% {公仔箱論壇已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  
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包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  
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) E  E- U+ }0 w! D公仔箱論壇百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  tvb now,tvbnow,bttvb2 c1 i" x* P. P8 B9 c3 x' [
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  
9 A4 n, ?. F' k$ C/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  
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趴做的麥肯基氏伸展運動方法  
/ C2 h' B% b6 r全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  
1 b0 e; s* B$ G' F6 Z  F慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。  
. o. |. {' v  Y1 E$ L次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  $ y( x& D  k7 T) B+ v$ S( k" s
效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  5.39.217.77:8898/ j/ [- R  L+ r4 c  A
適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  ; Z+ x: i  o  J  F
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注意事項　  5.39.217.77:8898+ M- K6 `3 D, F
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  
8 A6 K! V2 W! c" b( J) E公仔箱論壇麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  tvb now,tvbnow,bttvb8 ~" y+ t- Y" Z0 `- I3 W- S' D

% n: V, a* }7 Y/ z- u% {5 J7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。  4 S# O1 c( L, n

2 t$ F& s$ c8 |8 D5.39.217.77:88981.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。  
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7 J1 V+ y: g- s2 Z) P0 D. P  k7 L2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。  tvb now,tvbnow,bttvb% w# c/ }$ H; U; Y, X
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3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。  
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4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。  . ^2 J. |2 Y3 e. Q  i( Z

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