標題: [健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:50 AM     標題: 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。  5.39.217.77:88989 c8 [6 z/ K+ Y

' ?1 K  T6 R" ^4 s公仔箱論壇若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  5.39.217.77:88988 ]4 J! R: r2 ^/ B

* s4 \# h; O, X) h9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  
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- z. [( W6 ]9 w% W  |4 R' [上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）  公仔箱論壇; r2 v, P5 ?, z$ i2 w( E3 ?
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
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# Y* s8 L  ~+ l1 w  M+ n0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m9 _  ]. K0 g# v趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _' {' P& B, B, p( t
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。  
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。  
5 @# ?2 l, X+ o2 \/ Itvb now,tvbnow,bttvb訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！  
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坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  
: n( j  B1 L, O* i. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！  1 x$ Z, v( b% G3 g
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麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  
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椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。  tvb now,tvbnow,bttvb' I% Y5 K2 o1 I0 m
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因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  
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, S$ R' G3 M# l& e' u5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。  
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醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  tvb now,tvbnow,bttvb0 i' I& l7 i: F9 r* X, m

/ [* T7 r7 J& o5.39.217.77:8898至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。  
5 X6 Y  m2 _& S2 k' n# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  
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) v( Z! }" X8 L$ I* I3 Y6 g2 ytvb now,tvbnow,bttvb包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  5.39.217.77:8898: j& O9 }, l# X8 _$ U

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8 z- \/ [  i0 R9 L% m公仔箱論壇百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  
( _$ N5 R0 u+ w. ztvb now,tvbnow,bttvb‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  " a- B$ u$ H# p
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  公仔箱論壇5 ]3 [7 r: ~# I

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/ J3 Z2 U, G2 H7 `) h/ p* }4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴做的麥肯基氏伸展運動方法  
- J0 T4 x( S! [/ f7 ~+ f0 T全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  
! ]$ g% O9 A* e5 p% F6 |tvb now,tvbnow,bttvb慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b8 B5 m+ H9 v. }4 W
次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  公仔箱論壇4 P( u7 A7 \/ ^" P
效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  
' c$ y: c, ^7 v8 V1 x) Z0 U" ntvb now,tvbnow,bttvb適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  
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注意事項　  
: n2 [( A8 r6 u" G% Y; Y9 Z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  5.39.217.77:8898" E( E, }* D. ?% x+ B
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  公仔箱論壇2 v" d+ u  s7 e, D

2 V9 E* l: O' e4 ?8 r做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。  
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1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。  
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2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。  公仔箱論壇) d3 ?, w" X5 |- ^

1 n2 P# g/ d* E1 X& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。  tvb now,tvbnow,bttvb0 W, Y, Y: O  _' \- z! [7 L# D7 T

  y# K. q% c3 n9 A5.39.217.77:88984.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。  tvb now,tvbnow,bttvb# f3 k" q! o' P1 s$ G! W- Y  M( u  Q

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