Board logo

標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險!縮肚臍、抬手腳,3招緩腰痛 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險!縮肚臍、抬手腳,3招緩腰痛

【早安健康/羅永武(運動復健專門醫學權威醫師)】 腰部椎間盤突出
- v; k& T$ Y- I7 m! z" b6 Z# h  H# h& P7 |- V% K4 N9 d  d0 V: L
椎間盤突出原因
4 n/ C5 F0 W' z) V: l  c8 U公仔箱論壇
7 M2 ~- K0 o( ^2 O公仔箱論壇因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動,讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織,當脊椎無法承受外來的力量時,椎間盤就會被往後方推出去,變成一種疾病。 5.39.217.77:88988 d& A/ M& ]  D" T
3 Q- M- z5 F: O- q
椎間盤突出的位置不同,會影響疼痛的部位,因此可能出現在腰部或腿部,當疼痛與麻痺的感覺嚴重時,則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人,是容易有椎間盤突出的高危險群。 ' }, C, Y# F! P; K! v

: P2 V4 ]( P. `當身體躺著時,對椎間盤造成的壓力是0,走路時是70公斤,站著時是100公斤,坐著時是200公斤,彎腰時則重達300公斤,因此有這個病症的人,需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目,與走路、游泳、騎腳踏車等並行,則可以提升治療與預防的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^" I7 m$ X4 Q4 ~
5.39.217.77:8898- l. z5 @0 I' \3 P8 k! I
椎間盤突出症狀:
5 X! {8 ~8 ?: S; u3 M( i) J0 T  l& `& T8 t9 P
緩解椎間盤突出腰痛運動 公仔箱論壇1 [) A! f8 N# u# s
5.39.217.77:8898+ p" }9 M5 r! P" P' l  q1 u* E: [
坐姿收縮肚臍 公仔箱論壇/ d2 V, c+ v+ F: @4 X/ P$ ~1 F
這個動作可以訓練核心肌肉,舒緩腰部的疼痛,對於改善腰部活動力也有幫助。
3 L  ^/ @/ c7 I0 E3 C4 T) |tvb now,tvbnow,bttvb
: |2 i) p) g) e( E) d7 P- ~# Ftvb now,tvbnow,bttvb維持坐姿或躺著,吐氣時將肚臍往內收,同時收縮肛門,維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作,重複進行15次為一組,總共進行三組。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: \7 t7 u  i' q* \

7 }- c/ @: g7 ?' @& gtvb now,tvbnow,bttvb: [9 ]& R- \3 ~, B/ @: d
橋式抬臀% J" _4 K  k# o
公仔箱論壇( K; q9 B& Q6 L6 K
tvb now,tvbnow,bttvb  m* _0 X  e5 u' A# T5 f. U4 T
公仔箱論壇' q' a4 V7 ?5 \( v* H' C  q
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 公仔箱論壇9 T: {" ?: ~; p. I# a3 V( a" `

$ b, V; |0 h% M" H( ~& `0 o. j/ f5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898. o, V5 ~2 D. ]8 d, n" y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l" L& E7 p# Q# |" w
俯臥抬手腳6 b" z2 `4 N, e! t/ j2 D& g1 o
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉,達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
7 d9 x" a1 m, Q/ Z* n8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y2 K& R& K( p) q& \  G- [5 l, O5.39.217.77:8898
" v. e9 X. U* s% Y0 D/ E公仔箱論壇
/ F" `+ I0 z) Rtvb now,tvbnow,bttvb美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科(Columbia University Department of Neurological Surgery)美國紐約-紐約長老會醫院/哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構(Neurological Institute of New York)」設立的脊椎醫院指出,當椎間盤的外層出現破裂,其中果凍狀的物質被擠出,即是椎間盤突出,當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經,可能引起疼痛、麻木、刺痛感,或是四肢的無力感。此外,突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 ( U1 f5 N4 W& R1 W

: h8 `/ T' w  t4 t7 i& n1 z! @公仔箱論壇椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經,疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂;胸椎的椎間盤突出,因為周圍還有與肋骨連接的通道,則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸,在胸部或上腹部引起症狀。同時,如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多,也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力,或是腸道與膀胱控制困難。 公仔箱論壇) `8 S# J- K7 ^9 m. ~0 Q8 l
8 z& x& W( q7 z1 \1 T

$ b: T# D) n' S5.39.217.77:8898腰椎椎間盤突出,則可能引發下列症狀:公仔箱論壇8 C3 L- L: T/ q* B

1 M) Q& ?, c0 [7 x7 ?9 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出一定要動手術嗎?還能怎麼治療? 4 X9 R- H5 S* n0 O0 S/ k9 o5 I5 S' `: F
5.39.217.77:88988 D3 D2 b, @5 F7 N( M& x9 z9 n) Z
美國神經外科醫學會 (American Association of Neurological Surgeons,AANS)指出,多數的椎間盤突出並不需要接受手術,但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題,背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O% ]4 S1 z; @/ T

6 B+ T- f" C/ p8 E) J椎間盤突出的治療,一開始會以非手術、保守的治療為主,醫師常會建議病患躺臥休息,或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍,幫助減少脊椎神經的發炎。
/ i6 k2 c) F1 c8 n. j: B公仔箱論壇
, G/ u6 N# m( I" H; }. d5 ^tvb now,tvbnow,bttvb輕微或中度的椎間盤突出治療,常會使用非類固醇消炎止痛藥;此外醫師也長建議病患進行物理治療,藉由物理治療師的專業評估,為病患設計個人化的治療內容,方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等;同時醫師也可能配合物理治療,開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 ) _. y0 m, Y  \7 S! e, a$ f* I4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& X- u3 ]4 d, _4 b
當藥物與物理治療成效不佳時,醫師則可能根據椎間盤突出的病狀,以及考慮患者的年齡、整體健康情況等,並評估整體效益與風險,建議進行適合的手術。 & a8 H  s; D  c' J: X

8 s3 Q" E5 K5 R. F公仔箱論壇可能需要進行脊椎手術的情況包括: 公仔箱論壇# Z8 k3 L0 ]) e" z5 n' L; I, @

& n2 }/ N7 J) y/ @( u% T  c公仔箱論壇
  t0 X+ H5 R/ C1 n0 Z+ ]! L# e公仔箱論壇與椎間盤突出相關的手術包括:
) E7 q9 e# [, o4 A( t& L* e3 C5.39.217.77:8898




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0