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標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出 4 Z" j- P) |& C4 `! _8 P2 |' \

0 U4 H3 I5 Z( L; }& T$ D, }' e5.39.217.77:8898椎間盤突出原因
, `) r, a0 Y4 V1 h6 I* i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* _0 A$ ^9 M' m1 S) H! B
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 8 ?8 Q$ Y5 r( T# Q( A

$ ]0 h/ a9 w. u7 q1 z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。 3 l; I8 @: f# ^, M
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當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C6 Y+ _$ [; ^! Z9 \
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椎間盤突出症狀：
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' S- K/ i2 U  T1 R2 x5 Q緩解椎間盤突出腰痛運動 公仔箱論壇# U8 b9 K2 O6 x  ]+ }' {

6 @  B4 l# }* G9 |/ p5.39.217.77:8898坐姿收縮肚臍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R" @8 Z4 V5 D' X5 G
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。 # `' `1 c$ p- U% o  E9 _% y( B

6 r) Q# l6 c8 O1 V) K( J9 y) o5.39.217.77:8898維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
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: R1 {& j4 q+ o: R; |; J/ P: v2 \4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i$ x& n2 g' w. ?tvb now,tvbnow,bttvb橋式抬臀
9 O( D" T$ D" f2 p. o! G$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" s+ z  T2 U: _& P% f4 p2 q公仔箱論壇 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 % h: d/ J- u8 e
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- B3 n( N9 v0 q7 H1 d! \tvb now,tvbnow,bttvb俯臥抬手腳: {5 I" t$ w! a0 t( a0 L) ~
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
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6 v* T( H/ O+ R% g8 o8 a; D公仔箱論壇美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 t* u/ l9 k: g+ i7 ]% {: {9 ?' u
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椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 5.39.217.77:8898$ b" H, Q' ?* ?. U
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, g, A& j1 `  U7 `4 Z# X5.39.217.77:8898腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：tvb now,tvbnow,bttvb" n1 O2 B" s1 P

9 Q% J8 v6 |- W5.39.217.77:8898椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？
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/ O/ _$ @* p6 i4 G9 r3 J公仔箱論壇美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。
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; m, q; T+ u6 a6 H2 j# N7 V; y/ V( c椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。 " a- c8 P! f& W

" l$ v8 i* f+ L輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 1 f) p; f5 E3 u8 f2 V

7 L4 E! W7 G5 U( @9 P' ^9 ~; C$ Gtvb now,tvbnow,bttvb當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。
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7 j: E3 D5 M7 ^  [/ vtvb now,tvbnow,bttvb可能需要進行脊椎手術的情況包括：
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0 s0 ^" A. w/ [3 ^2 z) r7 a. s公仔箱論壇與椎間盤突出相關的手術包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& E7 T( y/ b




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