公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-3 06:44 AM 標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】腰部椎間盤突出 tvb now,tvbnow,bttvb% i2 i; T" B$ [+ |

椎間盤突出原因 5.39.217.77:8898' g1 X) H- [' B8 S' k

因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
' W5 D3 k8 E2 x( h2 V
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。公仔箱論壇$ ]9 D4 G& f7 n, j$ R+ h

當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 , }; [1 S. X- _) G/ J& x. m
8 h1 |; c1 Q- }: M
椎間盤突出症狀：公仔箱論壇' e8 E# M4 L: ~2 x

彎腰時，腰部會覺得痛。
腿部覺得緊繃與痠痛。
坐著時，腰部感覺更痛。
覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

緩解椎間盤突出腰痛運動
6 i+ q9 U4 u }0 R# h }
坐姿收縮肚臍 ; Y2 X6 R* e# ^
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
5 y) y( `0 L. v+ L8 V
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。

橋式抬臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j3 j$ w3 z" r3 C1 E A" Z Q
公仔箱論壇% C0 R* `* K1 G4 D$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% ?1 @$ j' t! g& } Z1 W
tvb now,tvbnow,bttvb% T9 \- s5 i* c* v! Z
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
公仔箱論壇6 ]- f) U+ g5 I2 N( y3 z
公仔箱論壇$ I8 z# K4 r$ d0 x8 m3 @" x

躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

5.39.217.77:8898/ [) s6 Q' b7 _9 w1 x+ _! I v5 t
俯臥抬手腳
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e; O* @, [) A! q9 h
5.39.217.77:8898% E1 T3 D! n- r: Y" W+ F

身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

3 V- c5 t8 k+ z6 p" I
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb$ m% O. ^' f$ I7 b
椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 ! N5 _0 Q6 g0 W

腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：5.39.217.77:8898# k3 W! M3 w/ z( u4 g

間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
背部肌肉的痙攣
坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
腿部、足部肌肉無力、或麻布
膝蓋或腳踝的反射能力變弱
膀胱或腸子功能改變或異常
行走困難、協調性不佳

5.39.217.77:88984 X& r: e& s0 b( D7 O, w1 T  N
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？

美國神經外科醫學會（American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。
$ G& X9 d/ v1 u) N0 g, w! e" l& N! n
椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。

輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 - s% D. d, z2 u6 @
! j/ j; E# {- j& ^% P
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 4 g6 S8 [: C  T( I6 D# `# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^% b1 ~. f6 a3 M4 O
可能需要進行脊椎手術的情況包括： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]  a" o; H% ?! w7 g

背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
正常的膀胱、腸道控制能力下降
站立、行走困難
藥物或物理治療效果不佳
病患整體健康狀況良好

tvb now,tvbnow,bttvb! K2 @. n: L; Z+ K6 M
與椎間盤突出相關的手術包括：

人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)