早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）* Y& z2 ~2 z, r7 {; k5 T
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在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 2 @: _9 Y, u( Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& L0 B f1 q& D. \& v1 n4 J, f
如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。 ( l1 j! }2 F% u2 l" @) y0 Z x公仔箱論壇5.39.217.77:8898( x2 M! s1 o: n, _' d
借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？ , B' U5 C+ L( f u7 C% l
) a1 d, f u- r1 f! O" z% `公仔箱論壇不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! i. W' b3 \, F& ~+ }
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那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。 ' K, i& @ F1 {% y9 W! L8 O
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如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。 1 Y8 A4 s7 r* I% Q; Q8 U+ otvb now,tvbnow,bttvb- p2 j! l/ U# i7 Y( V/ j/ I
無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 0 T; D9 {7 L# U1 {8 z/ u! q% v& A
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換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。 5.39.217.77:8898$ C7 E7 @2 c. E2 w# T
/ }' g. A! ]# M" a! U: G在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。 ! E, |) M. Y' H( |6 S% m5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 s0 [& v+ _ S& K
由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。 9 }/ F+ g$ S2 v0 w
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所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [6 s$ I* [& ?' ~. k4 U
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而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。 5.39.217.77:88982 _ ?, P8 w# s
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但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 8 T6 U$ f: n% J" Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 {# l, n- f4 D3 _, h# I0 v" r2 D, T
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植物油的攝取也很重要 / D" N4 d- ?" F8 B. i" y! _tvb now,tvbnow,bttvb2 H7 b3 C0 n H. {8 t9 s
眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 " V4 W+ ?7 U# R' t+ J公仔箱論壇+ Z" y1 t( [0 c1 J
據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。 $ Q3 u3 B7 Z/ W c) h! T5 \6 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% g" q9 C3 |. D
橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 7 z8 Z0 l. n- P# H2 d5 L5 ^: S4 h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 G+ f! {, h+ v1 y k5 z1 e
上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 3 D) b$ f- O8 B$ ]# k1 b# Mtvb now,tvbnow,bttvb/ p3 C$ p+ b1 V: g; ~
植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。 公仔箱論壇7 S" R- P1 n" t: T6 o0 C" j/ c
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所以，攝取還是要適量。 ! h1 `0 U% x& M% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 [- D, t; W. B$ a2 F8 a但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。 & H8 ` u. q. L$ D公仔箱論壇$ ^2 f2 O) e. G) _, X y! M& O
還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i" r5 x6 X2 S. ]5 e1 O! E% v
