早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb, }% m) z/ J% ?' P/ P2 i3 l
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 % w8 I* f$ N/ j) s公仔箱論壇公仔箱論壇9 Y6 h1 X' ]% R, d, y. @3 {+ _0 _, f
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb- U* `2 P4 h2 T' o7 J( a
4 n. H9 _: i$ @' C5.39.217.77:8898動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \5 S9 B+ P y5 L0 T6 b* X9 j% v
* ?, a: m0 S. Q% h6 Y, Z* u. htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.77:8898- A6 o6 P+ y1 C) [- B( V
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ' [" [* c) [4 L C5.39.217.77:8898Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb' u; Z- C y* u2 p. I( d
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 - O5 b) V, L9 |( C9 g; h公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 * a( B: m' [- [) u7 {8 T6 m
: T; P+ T* `1 l( P5.39.217.77:8898動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇( C" X* P) e6 l
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 9 I2 t+ a# d. l+ a( htvb now,tvbnow,bttvbStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ( \& u; A( S3 ^公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i1 p; a$ I% O! A3 J( g, n
: n6 G U6 @4 u6 S " P6 u9 k/ q3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( |+ X; \7 Z; t( R2 K2 a
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 4 w1 Y/ X: O! w$ }6 q1 Y " T5 n8 X% f; e) u8 z6 Y& P2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 # z, n7 Q0 T( g3 x! Ktvb now,tvbnow,bttvb: y2 R$ ]' F$ d( m6 d$ D c2 x
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 9 q9 Z! J. x4 b% h. WStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇5 m7 A- a5 B1 i! f& {
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb2 \( X1 U( o2 R
公仔箱論壇. C: a- ~" u3 J) o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q: j2 s' P3 x2 k8 J
3 @0 Y; a4 Z. J1 P, p& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
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