標題:
[健康資訊]
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-22 07:20 AM
標題:
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
【早安健康／向紅丁（醫學博士）】
什麼時間做運動，降血糖效果最好？
# ~3 A# b- y6 t
/ w* [3 Q2 j" M5 C
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
4 G2 H8 b; E7 G4 c' b- N5.39.217.77:8898
# E6 h. j/ \0 }: Z+ q1 q; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
5.39.217.77:88985 A! @% z% j* w, x$ g
公仔箱論壇7 r' i) m+ f9 G |, M
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
; y5 j+ q" g' y5 c6 k
c/ t) X6 l( M( E* d% q$ M: @" m
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J% ?0 ]# ?5 v* T
2 H, n% d: q" s) s) ^! q) F5.39.217.77:8898
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
7 R8 p5 K, H' s& v
) x e. R! Q, A5 }4 |! A* r' E5.39.217.77:8898
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
公仔箱論壇) ]4 I2 k( c4 Y8 y/ r1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 p! ] Q7 a' g* [/ n/ @2 I7 A$ D
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
: F" i. A+ P9 C: X1 o! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v/ P: ~' G$ _, U
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
# @2 t6 L: `& O! X/ d% t) d5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% M4 K ?3 j2 G$ y
運動要有規律
6 K( T8 N% ?3 N- x$ M/ `公仔箱論壇
% p* C& a$ t0 K! F. B公仔箱論壇
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
0 r9 p8 J4 G5 m9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b" ]$ \) B: g! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
7 K) r" M& s5 Q5 J5.39.217.77:8898
! `' N2 Z. K; x4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
利用健身器材做運動時要注意什麼
tvb now,tvbnow,bttvb* q# J. s; Z4 y0 x1 r) E6 N
+ d' l0 @' I5 j公仔箱論壇
$ q. m! r }3 K+ A5 E5 m& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q( f6 F* G5 {& g5 y4 u公仔箱論壇
/ T& C* P1 f1 l$ `# u: M公仔箱論壇
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
) [- G" G; h* t9 g
4 f5 u. ?' V$ _3 G4 b5.39.217.77:8898
例如一些患有
高血壓
、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
5.39.217.77:88983 R1 T' _8 p- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) \% Q% Y9 h/ D: }7 Y
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
+ @+ h v, u0 n, ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 C( S: B5 D) O8 y# M
/ `- u; O% V9 o U- I) z9 w! {, i# a
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
公仔箱論壇8 `' u$ C! V# t: d$ G% ]5 j5 B
* t5 c% K5 \3 g A$ I公仔箱論壇
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
6 r- c. H; o; u& V4 b0 u5.39.217.77:8898
: J- p7 a. w& R
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
6 Q# ~, q& e. g
8 y" H7 \. e3 V! M4 [4 r. Q5.39.217.77:8898
操作方法
0 r" O) P6 ?7 t7 k9 R5.39.217.77:8898
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
5 k/ E0 [/ q* x1 B5 N# [: Y5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb" `6 S0 I1 n" v8 x/ T
簡化版動作
tvb now,tvbnow,bttvb6 N% t# u( z) l9 C# m! ~
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
tvb now,tvbnow,bttvb* w5 i3 t9 n; J& z; b
, s7 n" p& r+ T6 r公仔箱論壇
$ I, k* X' N, g2 H9 E; p* O2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
$ o+ }" Z w+ }/ |) t' N% A+ u& H5.39.217.77:8898
以分腿深蹲的姿勢前後運動
# k1 _+ P8 L) }6 dtvb now,tvbnow,bttvb
w; i. U8 a9 X% M
5.39.217.77:8898! _2 ^5 l; n1 a* o# Q; }
) g1 `% [* y* q7 n# N) ^( _% }- F5 ^ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
tvb now,tvbnow,bttvb7 P8 A9 O% ]5 I5 T! Y8 [
5.39.217.77:8898% z6 q/ h6 [/ z7 d) E8 A' G
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
' n! X& _6 A" P' q/ Z2 A5 V8 s/ _公仔箱論壇
8 h+ C4 \" I9 k5 ?: Z( I5.39.217.77:8898
以分腿深蹲的姿勢左右運動
9 r. H" a* |6 J$ i/ |- J. \
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
z* |7 d* n- G$ I, d6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
' r% c+ k4 c; A9 G8 ?# U& K7 y公仔箱論壇
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
0 x7 J1 z' J7 W/ C8 }) d+ Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 M% O/ K& g# l6 U
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
3 p2 j3 g4 [! ]* \. s6 }/ d5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb" `6 S0 I1 n" v8 x/ T
5.39.217.77:8898% z6 q/ h6 [/ z7 d) E8 A' G
公仔箱論壇9 M% O/ K& g# l6 U