標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？
6 L! L' D& \+ `$ t* p% W6 w. x& d: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q1 w; M, t8 n. L2 U& r
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  
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7 K3 M/ S% G& s! b0 I& h% W5.39.217.77:8898運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  ( M1 i* S7 s5 A* P3 L

4 U" f, q5 \! g加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.77:8898, _3 X) H' {# e( x

+ u* ~( \# Z+ c& h7 p, `( H飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  
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0 V8 V3 w$ F6 u, n7 O5.39.217.77:8898服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B' P: h- b8 X. A

$ n  ?9 w3 C, t( I5.39.217.77:8898使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  5.39.217.77:88981 [) b7 f5 c) B5 V" }* M9 O

( B; D# `% _& {, W1 k1 e5.39.217.77:8898例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
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運動要有規律 5.39.217.77:88986 \) N3 h6 |4 ]! b* K
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
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: ^0 J4 t4 W  V( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  5.39.217.77:8898. G3 u/ Q4 s/ n0 N2 s8 B

3 I8 r" a+ o% [, F- A+ G! c5.39.217.77:8898利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  5.39.217.77:88981 f+ M- z! S. f. R9 }9 t9 I
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  8 ~: p* H! L' e  Y) j: X4 Y6 V! e

5 S, n4 \& z, d  _* Z+ h; ~公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- e% ~/ {% T3 e2 u

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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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* g9 |; }& y* w: @1 ftvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  - Q8 q1 v3 h. n+ V9 M3 a4 P

- ]9 d8 @' h/ p8 G" g( v8 D8 V5.39.217.77:8898操作方法
9 l- @# r/ N1 s( ?tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  
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7 W* a8 \$ _+ j( K5.39.217.77:8898簡化版動作 ! P2 j, X, H5 B& u$ X. M) D
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  5.39.217.77:8898! G4 X  e. I) S' K

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2 q. C' F9 J' E: `( ?3 ]8 _. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `. g8 @8 [1 e& D3 L& j$ _/ x
以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C5 O! @6 B, D  v5 t; D

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/ L+ a( O) G# g5 |5.39.217.77:88981、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
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* E" Q6 ?8 W  P/ ]2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
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' u/ a0 K& H5 d5 [tvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動 2 t7 @3 t7 J, `& x$ M  L+ ^/ @
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  公仔箱論壇6 h0 ~1 e! U( k1 k

- z" N6 i. e1 }; l8 Z公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  5.39.217.77:8898( y: N5 E. C* ^' d$ o' S/ h
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  
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