標題:
[健康資訊]
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-22 07:20 AM
標題:
糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！
【早安健康／向紅丁（醫學博士）】
什麼時間做運動，降血糖效果最好？
" K6 d2 h. F$ [* D4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 t# h2 K p2 Z# T, C9 l
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
tvb now,tvbnow,bttvb0 c. ]1 k4 T7 E3 p
$ f' k5 a* E+ h" | [0 j
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
( Z- l: e& r' A8 Y+ \" ^公仔箱論壇
" S$ H- H: N# a0 M9 c+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 u/ s) r# B3 p
5.39.217.77:8898' H; L: f, o* n# g
飯後1～1.5小時是最佳運動時間
. ?( K/ m6 G; A* m- V- h8 Q' } V
4 q- j. j$ W6 _/ j6 V* O公仔箱論壇
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
5.39.217.77:8898: R* S$ b' m" l: C# Y6 B6 B
) f( o: p. ?( I7 K; Y8 [tvb now,tvbnow,bttvb
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
: N- I" o3 f0 A- n5.39.217.77:8898
. Z) I! j& h2 |) O4 q. m5.39.217.77:8898
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
4 ^ v9 J# O# v4 w4 G/ y' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O$ \3 `8 O- y0 t P0 `
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
" B4 C3 X$ w% ~& \
5.39.217.77:8898. R$ E& \: u& `
運動要有規律
7 P0 Q1 ^4 V7 |0 S% j9 o4 ?0 Z: m
! Z8 C* ^4 l% s' ]: J5 d" ]
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
9 j6 h# D/ O7 d" T- ~7 C
5.39.217.77:8898; b. C$ r: e* |
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
5.39.217.77:88980 Y2 c( t8 t I4 f$ q4 D0 R# B
: P+ I! E$ G9 n" s# P" g
利用健身器材做運動時要注意什麼
1 T9 k, Q$ \: b" I5 [; J5.39.217.77:8898
2 Z! H# X* _$ x- e6 K- P* p公仔箱論壇
8 J& T& Y( }% |2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ b, Q1 g3 E1 X* |0 a
# O% s& {6 c+ }2 W5 S# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
) z( U+ X% U/ B! S7 ?; i5.39.217.77:8898
公仔箱論壇2 n% U! z8 W# V) O! E
例如一些患有
高血壓
、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
( e$ D3 b$ y$ v" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J! M' y% L9 z! |/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
* T ~8 e: G$ a9 j& y& ~- ^! S
公仔箱論壇; H2 F3 g0 z a$ O8 c
8 @6 T* N3 s& L. e. T
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
* c, u# K' G. u: b7 { L, e3 L
5.39.217.77:8898/ X) h+ c. ] e, Z8 [/ @
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
! `' g1 l2 u7 j2 u2 ytvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 [) O1 P+ n7 }
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
( `+ c; _8 ]. z$ L# g* G5 C& e
( j; W( a* E9 K$ Q& c
操作方法
+ T0 R, |4 Q. n: K" f# {
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
4 Q8 q! q! }4 ~8 K5 g3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r; N( o: \4 b( g2 R9 ?" ^
簡化版動作
. Y9 w( K& L. C7 ]8 V5 N公仔箱論壇
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
6 l* ^! i9 r F7 N7 _
4 B7 Z. m+ ~1 r7 ^; R# S. f% U公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. s3 n% x4 `9 j' p6 q
/ m. a4 C; l) B, g0 x
以分腿深蹲的姿勢前後運動
, T2 T/ o* s( X1 z1 Q8 b% Z0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" R! n8 Y+ g5 a; \
5 i5 ^4 ^2 K/ _2 W
3 p+ w: `+ l$ T, d7 c! C- t
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
1 g4 l. ~: R6 J& \公仔箱論壇
1 B8 h" j- ^9 G( V, b/ d8 x2 ]
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
+ W1 u2 _" |$ j7 v$ ?0 o4 a公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# c; |9 x. t/ x
以分腿深蹲的姿勢左右運動
5.39.217.77:8898$ f$ ]4 l1 r, O( V7 [' T
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 C' T8 Y: y$ h5 I
/ s$ _ V# w o& _4 g4 ]4 l* E* ^7 {
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
6 }2 p8 | [% W1 C5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; m1 o: l5 h
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
6 k5 V2 o( W- u5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
$ r; N( o: \4 b( g2 R9 ?" ^
tvb now,tvbnow,bttvb# c; |9 x. t/ x
/ s$ _ V# w o& _4 g4 ]4 l* E* ^7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; m1 o: l5 h