標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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8 b6 W" f4 d, L/ s對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  公仔箱論壇+ |2 y1 |" v1 L$ o1 d, P  F
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  . K. L1 ]( g# {) B/ s1 @. g7 H
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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9 ?# I# I7 Q" {飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _- R/ _& o9 _5 J; G7 P. u( D/ B3 P# M
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 8 E$ U6 m& `& A4 x

2 N1 N5 C1 |+ w7 A- U0 R- e( q: Ktvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
, O8 X, t4 x$ m8 B; a5 B. l& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R, k8 z+ S5 Y  t+ Y7 X例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  3 b% O5 W# k. q8 k
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  5.39.217.77:88984 r" l1 ?9 X. g: x* t6 Y
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  公仔箱論壇7 P1 D) h$ I  u0 F2 `
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  ; j9 ~: N  X, l6 x; |

; e3 w! S, T. c- l1 Q( O' xtvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  
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" Q! H) F3 k8 ~/ u公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.77:88989 c" h, K. c5 N) L# z4 }' w
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T5 R9 P! g/ V0 A9 c
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  
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: N) G* w3 \5 ?7 z操作方法
) Y4 p, k# l  M分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  
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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb5 T; l! L1 m; x& |
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  公仔箱論壇& u6 w2 K' V" c8 C6 u

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; }$ r" @" ^2 s! z$ s- |: h1 G公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
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8 c- N* U, C( @1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  5.39.217.77:8898/ v8 x& V) O" l! \

+ Y9 D7 t: n5 L9 z7 Y* B# m9 Y( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  tvb now,tvbnow,bttvb7 y2 g8 r' r7 H# r5 y! f4 t
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 % _8 O: ?, T4 {
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V  E5 P* o3 Q7 R3 f: ^

, Z+ Z, o* B% p- E2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  5.39.217.77:8898* u& S( b: M0 C( s& q  l

7 M% j$ u' B0 s9 f( Y: I0 n深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  
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