+ `# c# A' a# o( O公仔箱論壇我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 - b) |& M; o4 m. r' B2 u. A8 X7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( S. ]5 l/ v9 W5 W" X
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 - B' H9 [0 N. s# ~( B4 i& l5.39.217.77:8898) z& R* L9 ?% B' o
增強肌群，改善協調性 tvb now,tvbnow,bttvb- u! d1 {- n! y- s8 I- H x
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單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。 5.39.217.77:8898" e0 D% }/ \ Q& I
# D1 P$ j6 J. r8 J6 R; d, a頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。 ; ^' R+ I# B5 G公仔箱論壇 7 B+ ~7 q5 e. ?$ H7 x# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。 5 H$ @. M2 V! ~6 c# |: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # Q( N+ k9 l8 ]! |公仔箱論壇坐姿不正使肌肉萎縮 tvb now,tvbnow,bttvb; x1 C5 {; i, G2 Q; d1 \3 }$ Q
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如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。 2 T" _: `8 B% w6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % {- u8 ?; K7 j: y. X/ P* Y長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」 5 F1 i) b% {8 O. W8 T
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無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 ) N' J0 [) E1 ~' F0 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A) V6 v7 Z9 o: G$ _; ?& A# i7 g* t
用更好的方式處理緊繃5.39.217.77:8898/ m% J) u3 a$ C' z, X8 n/ n$ {
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背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。 & @* g, `5 t0 T+ G7 d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, b0 n, e. d" W6 y
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 公仔箱論壇2 M0 ^5 i2 l& j0 ~* R
2 y6 T2 ?# S0 K" q3 D6 Otvb now,tvbnow,bttvb其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g4 c `4 h, e, O1 |
5 I/ L: l! K5 s! u4 ^: B9 u5 y; _5.39.217.77:8898驕傲的人面獅身 ; L( ~1 `- S( n4 G5 o! R公仔箱論壇# }2 E% G3 d+ i+ I+ o. }9 i: [
預備姿勢 5 n- G/ L2 `$ B# C* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 2 B8 I2 P8 x4 k' m3 G 公仔箱論壇* f% c; E3 A" P# y' @
動作 ! [8 l3 k6 q* s- Z% h. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c2 q! H4 f& L% _ e! D 3 y6 l7 L9 H$ k6 t; |5 y
緩慢捲腹 / a, @/ `+ R4 l5.39.217.77:8898 2 |) W, ]1 b' M; e+ {# K) q預備姿勢 7 ]# g3 |4 S r! |( j呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。 5.39.217.77:88981 @- Q0 o- u; z& t3 a2 a 8 B1 p( p E1 n/ ltvb now,tvbnow,bttvb動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U% t+ B: V- [' a6 ^
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! R$ X: I, k: K
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小技巧 & B7 \/ e$ j6 b7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 5.39.217.77:8898- B9 i$ {7 R# m+ V* r; Y
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