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標題: [健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調!睡前15秒啟動全身自癒力 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-19 05:38 AM     標題: 筋膜硬竟會自律神經失調!睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本!睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」,活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示,筋膜如果僵硬、扭曲,久了就會使自律神經失調,引發一連串症狀。  
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到,肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘,就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜,並調整錯誤姿勢,才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物,使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操,讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展,就能啟動最全面的健康自癒力! 公仔箱論壇2 b& v2 r1 K3 C& x+ n3 f

# D% N# s' y! J6 ^& i; ~- `公仔箱論壇趴臥搖搖體操
. X4 I2 {) W/ q時間不限。  $ J0 H- ~. G& i6 X0 m
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8 P/ ~5 c0 o4 n# O5 ?% n, e. U$ b功效:  : p. A9 A& q9 c# W) Y+ f, L
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい(暫譯:疼痛就用趴臥來治療)》一書中指出,趴臥時能提高腹部壓力,讓臀部及肌筋膜放鬆,重整身體坐骨神經,達到消除疼痛的效果。  
3 i, z/ c) ~( M! b9 G, o" UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 促進血液循環,有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  ; L0 o& d% m, A% X" U
※書中也舉出案例,一名30歲的男性表示,受到高中時練柔道造成的傷害影響,天氣一冷,就會出現重度腰痛和坐骨神經痛,然而自從實行趴臥搖搖體操以後,不只疼痛消失,連脊椎歪斜都一併改善了!  公仔箱論壇+ D: Z7 Q+ y8 q8 l

6 o2 H: F; ^( J" f- J: o5.39.217.77:8898Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊,身體保持放鬆,以骨盆為中心,臀部左右搖晃活動。  
9 u: _; l5 x/ F8 M% B0 |Step2 小幅晃動,不需要死命的搖晃,保持放鬆效果更好。  5.39.217.77:8898  e' b" c: t. I
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; _+ n4 y  _5 E, G' G7 D9 @7 i* _tvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操
1 T; P8 ^& c& ztvb now,tvbnow,bttvb最具效果的時間,是洗完澡剛出來1小時內,此時身體溫度正好開始下降,活動雙腳腳踝,最有助提高血液循環。  1 {* b# G7 p, H$ w
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1 o7 n9 ^4 `' {6 J3 u8 [% ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) ]  q, d# ^8 ^3 g* a: E/ X; ~
功效:  公仔箱論壇0 n3 T# a* D% h- g
● 日本樂天美容瘦身專欄指出,8字體操以腳踝的關節為支點,讓腳踝肌筋膜放鬆,有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分,消除雙腿水腫。  
+ e* B% |, ]2 V& e8 S. v5.39.217.77:8898● 日本瘦身權威和田清香也表示,透過轉動腳踝,能使其變得柔軟,讓末梢血液循環變好,有效改善腳底冰冷,長期進行更可瘦下小腿。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]' N$ {+ s# u/ m6 \- O

4 R- W$ x& f/ d! {3 z1 ^公仔箱論壇功效Plus+:末梢血循變好,不僅能改善足底冰冷,更能讓全身變得溫暖,在寒冷的冬日有效助眠。  
7 a9 h+ \3 h+ X: E2 h4 b. q6 G6 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N0 v, F4 ?: iStep1 在床上仰躺,雙腿打開與肩同寬。  
9 Y$ O& F) q( E( `/ s- l5.39.217.77:8898Step2 轉動雙腳腳踝,描繪8字型10次。  4 A4 X+ h, O6 _! p; L# Q! B% ?8 h
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