標題:
[健康資訊]
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-19 05:38 AM
標題:
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
【早安健康編輯部】
風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
" Y$ g/ }" F" Q/ V+ g) Q5 b# |
公仔箱論壇) ~( V5 T' u1 J0 W, B' [
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
7 n7 ]- y' O. F1 `: s9 K$ E6 N
0 j6 t E n3 ~" N2 f! T
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。
以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
公仔箱論壇2 b& v2 r1 K3 C& x+ n3 f
# D% N# s' y! J6 ^& i; ~- `公仔箱論壇
趴臥搖搖體操
. X4 I2 {) W/ q
時間不限。
$ J0 H- ~. G& i6 X0 m
tvb now,tvbnow,bttvb; ]/ m+ X: G/ ^8 _! s
6 a( w# o8 D4 O/ \9 ^+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 P/ ~5 c0 o4 n# O5 ?% n, e. U$ b
功效：
: p. A9 A& q9 c# W) Y+ f, L
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
3 i, z/ c) ~( M! b9 G, o" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
; L0 o& d% m, A% X" U
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
公仔箱論壇+ D: Z7 Q+ y8 q8 l
6 o2 H: F; ^( J" f- J: o5.39.217.77:8898
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
9 u: _; l5 x/ F8 M% B0 |
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
5.39.217.77:8898 e' b" c: t. I
公仔箱論壇8 ^" g0 F* v7 u" N- f( U) u _- M
tvb now,tvbnow,bttvb3 G1 V- s9 N4 _9 H# h5 ]
; _+ n4 y _5 E, G' G7 D9 @7 i* _tvb now,tvbnow,bttvb
8字消水腫體操
1 T; P8 ^& c& ztvb now,tvbnow,bttvb
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
1 {* b# G7 p, H$ w
5.39.217.77:88986 I8 W! B. Q* l6 b! b
1 o7 n9 ^4 `' {6 J3 u8 [% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) ] q, d# ^8 ^3 g* a: E/ X; ~
功效：
公仔箱論壇0 n3 T# a* D% h- g
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
+ e* B% |, ]2 V& e8 S. v5.39.217.77:8898
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]' N$ {+ s# u/ m6 \- O
4 R- W$ x& f/ d! {3 z1 ^公仔箱論壇
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
7 a9 h+ \3 h+ X: E2 h4 b. q6 G6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N0 v, F4 ?: i
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
9 Y$ O& F) q( E( `/ s- l5.39.217.77:8898
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
4 A4 X+ h, O6 _! p; L# Q! B% ?8 h
0 B+ p7 d2 x8 K& V2 X! x4 Y& k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 G1 V- s9 N4 _9 H# h5 ]
