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標題: [健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調!睡前15秒啟動全身自癒力 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-19 05:38 AM     標題: 筋膜硬竟會自律神經失調!睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本!睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q& d9 F) f6 V7 t4 q

: J0 a5 {7 i- W2 g2 ^tvb now,tvbnow,bttvb近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」,活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示,筋膜如果僵硬、扭曲,久了就會使自律神經失調,引發一連串症狀。  
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到,肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘,就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜,並調整錯誤姿勢,才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物,使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操,讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展,就能啟動最全面的健康自癒力!
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趴臥搖搖體操 . t: G' ~) s$ j0 W/ n
時間不限。  公仔箱論壇) i% \- Q* @& W

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" l% [  T! i4 B  E2 ]6 m7 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效:  
. U" _4 V. C4 h  M; I. W● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい(暫譯:疼痛就用趴臥來治療)》一書中指出,趴臥時能提高腹部壓力,讓臀部及肌筋膜放鬆,重整身體坐骨神經,達到消除疼痛的效果。  : I3 Z, R& d& U0 x( l1 ?# R6 D
● 促進血液循環,有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  
  Q7 J# T/ r2 O  ~) @7 c5.39.217.77:8898※書中也舉出案例,一名30歲的男性表示,受到高中時練柔道造成的傷害影響,天氣一冷,就會出現重度腰痛和坐骨神經痛,然而自從實行趴臥搖搖體操以後,不只疼痛消失,連脊椎歪斜都一併改善了!  
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6 ?% e' v6 p( Q1 i1 \1 gStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊,身體保持放鬆,以骨盆為中心,臀部左右搖晃活動。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?3 o) L2 t! |: F
Step2 小幅晃動,不需要死命的搖晃,保持放鬆效果更好。  
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9 C/ E, ^; w2 f; l7 f8字消水腫體操 tvb now,tvbnow,bttvb6 _1 `2 @+ V' Q; X/ g
最具效果的時間,是洗完澡剛出來1小時內,此時身體溫度正好開始下降,活動雙腳腳踝,最有助提高血液循環。  公仔箱論壇* ^6 ]9 Q6 S4 R4 W

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7 M3 j& a, e/ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t$ R  J4 f0 \0 V4 v
功效:  0 s: {4 c* i9 E) ?7 @2 p8 h  `
● 日本樂天美容瘦身專欄指出,8字體操以腳踝的關節為支點,讓腳踝肌筋膜放鬆,有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分,消除雙腿水腫。  
4 U0 Y6 p3 _0 K: x+ O9 L  H% A& l$ V公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示,透過轉動腳踝,能使其變得柔軟,讓末梢血液循環變好,有效改善腳底冰冷,長期進行更可瘦下小腿。  
' b: @/ f6 j: W7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ~# W& h, V4 q功效Plus+:末梢血循變好,不僅能改善足底冰冷,更能讓全身變得溫暖,在寒冷的冬日有效助眠。  , x/ i; K+ Y2 f6 z$ k

. ^7 T; a  E* N9 h0 }' Q5.39.217.77:8898Step1 在床上仰躺,雙腿打開與肩同寬。  5.39.217.77:88988 G2 A5 _! d- ^" I& X' `* g+ @& i
Step2 轉動雙腳腳踝,描繪8字型10次。  
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