標題:
[健康資訊]
一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-17 07:30 AM
標題:
一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了
本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
) `6 X( V2 U N
+ Z X; j& f' m# E1 z
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
8 x5 n$ G: Q0 X9 e) M/ Q# o) c9 O
- f) o# c- }: H( ?# Btvb now,tvbnow,bttvb
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
, \/ d8 G( V8 F9 _, c* t) {: {0 a
公仔箱論壇6 T2 u8 ~. ]/ T* _
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
tvb now,tvbnow,bttvb: d- N. z. H) J
公仔箱論壇7 o+ J9 |& `9 u! R% Y n$ W
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
5.39.217.77:88986 w7 `3 V1 H8 @: M" D0 K' }
tvb now,tvbnow,bttvb8 U E3 {" f- i% A7 G
簡單動作伸展關節
5.39.217.77:88980 N& `1 X6 c, e5 l2 O! ^# k
tvb now,tvbnow,bttvb; i, k, j/ p7 n
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
9 T6 h6 o; V9 W$ G9 s* {公仔箱論壇
改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
提高血液流動、改善手腳冰冷。
提高代謝、幫助減肥。
改善姿勢，讓體態更加美好。
" n7 T4 v3 e6 q; g: ]+ z
6 w3 ^& G: d. N7 d) G8 z l8 f9 I
步驟
; B. \* X3 I! z0 m7 Z$ O
; G# Y% q/ f( H7 X5.39.217.77:8898
Q. Z) F: a& I$ ~$ ?* A* ]
跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
公仔箱論壇( { |7 D) K: F* S
再將身體慢慢向左、向右扭動。
& [9 u' D; p* @ E( L, l5.39.217.77:8898
最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
tvb now,tvbnow,bttvb L4 y: V3 g# d- m }3 F
作者:
vi6091
時間:
2019-4-17 10:08 PM
1#
spshmh
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x; i$ O c/ X$ K4 |6 L
very good thx
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
