Board logo

標題: [健康資訊] 外科主任：防腸癌非難事！兩大抗癌必備就該這樣吃 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-4-17 07:25 AM     標題: 外科主任：防腸癌非難事！兩大抗癌必備就該這樣吃

【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。  
9 F& O5 K9 o& p+ _: B( v' Itvb now,tvbnow,bttvb
& t) S3 k' b7 F( b/ K- |大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。  
: M  l; b2 A8 u1 _- }# T6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E+ S* y  A4 K% O, Ttvb now,tvbnow,bttvb☛ 蔬果抗癌tvb now,tvbnow,bttvb1 o  T0 S4 l' n: V% l& @" @( v
  公仔箱論壇- p. _( }1 m( j4 d/ Q! z% \; E$ M
5.39.217.77:8898* s" c9 z5 K, y$ J
抗癌口號1：「蔬果彩虹579」
$ q7 p, s( m  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  w$ n2 |7 {( S1 _/ `tvb now,tvbnow,bttvb
蔬果579
兒童  325
女性  437
男性  549
彩虹  ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
3 E8 B5 A. I' }) X- _7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。
! l6 E' f1 E8 n" l( `' M! F0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。
/ K8 ^! g4 f. E' B8 l
抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 , ~: T* Z9 k) }4 i* F. x

) ^9 L8 n  a7 |1 x; d9 b/ G3 B5.39.217.77:8898美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。  * e( a7 X' T0 ^$ ^$ K3 H8 U( y

% D5 Q9 Q* Y& F# S  L公仔箱論壇常見蔬菜的營養素
- W$ `" L5 }2 `  I% _$ H; t, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `/ S0 }( |( H. p. b

5 b1 @3 p$ k. v& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 A6 _4 n2 d& E/ L$ n
5 g0 ~/ C+ ]: R9 N  ]
$ l5 x" `' A1 c7 G2 L  S
常見水果的營養素
% t( X; t7 J% W& _$ T) Y5.39.217.77:8898  5 H( A$ N! i- J& v4 i1 @

) o5 V" n$ g3 Q# i蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。  
; Q8 V& B5 [/ O8 @; F  ^$ I
2 c2 f3 P  r0 A! \$ p5 e4 w5.39.217.77:8898  D8 p0 r! {/ l
防癌必備—膳食纖維 5.39.217.77:8898  f5 M" Y" O  r, r( l+ ]

6 I7 v9 p( O9 d, ~2 Q% N! j  Q公仔箱論壇膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為：  
1 M9 D0 U( N: o; U+ O7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o* ?  D  c( i' t
❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \2 {$ h$ U: r0 h4 f4 q& K* C
tvb now,tvbnow,bttvb) i/ Z; p7 }8 X1 W
❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。  tvb now,tvbnow,bttvb% I4 l& f7 K5 O2 c7 v9 E

1 j# u0 V" t. I, I) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0