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標題: [健康資訊] 外科主任:防腸癌非難事!兩大抗癌必備就該這樣吃 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-17 07:25 AM     標題: 外科主任:防腸癌非難事!兩大抗癌必備就該這樣吃

【早安健康/糠榮誠(臺安醫院大腸直腸外科主任)】健康意識抬頭,有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳,民眾健康飲食思維也在改變,但「知易行難」,執行強度明顯不足,因為人都有苟且的心態,認為癌症不會找上自己,得過且過,直到癌症真的上身。防癌疏漏,只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命,不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」,想要改變的、需要改變的,可以是政治、社會、生活與思維。  5.39.217.77:8898! P7 u  |, R' P/ [3 d$ F2 O  l* }$ `

( J" S; {" l5 M( Y3 _大腸癌的預防,每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。  公仔箱論壇. T" ~6 I& C6 [5 [( M; G& ~& t

6 ?4 g/ U& I8 Vtvb now,tvbnow,bttvb☛ 蔬果抗癌
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0 M1 W( E( S% S/ X% J# F2 R% a  S% q5.39.217.77:8898抗癌口號1:「蔬果彩虹579」 5.39.217.77:88985 t, g- {1 O/ [* U  K# \( z
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579
兒童  325
女性  437
男性  549
彩虹  ❶「彩虹攝食」原則,均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
8 ^" S6 H3 T& r4 n! t' ~: {' d) }tvb now,tvbnow,bttvb❷一份蔬菜 = 半碗菜,一份水果 = 一個中型水果。
- O6 u; [1 @( O5.39.217.77:8898❸蔬、果數字可互換,3蔬2果或2蔬3果皆可。
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抗癌口號2:「3多3少」,多水、多動、多蔬果;少油、少肉、少甜膩 7 G; F- ^. ~1 l% x# I

1 O* ^" [, [# c- o1 ]0 {tvb now,tvbnow,bttvb美國癌症研究中心指出,蔬果可降低罹患特定癌症的風險,世界衛生組織同時建議,每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同,功效自不相同,每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。  
  G- \" m" X7 m: c* m1 n& B0 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 B, y1 \9 y! ^
常見蔬菜的營養素
0 b1 t$ B' u5 {# B* u; OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r& Q/ P4 t, Q7 ^" t: s- u

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+ O) N6 B, |, t1 H/ T; p* iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

8 N; u4 f: {7 R: z( t; {tvb now,tvbnow,bttvb常見水果的營養素
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3 O, {( S% U# p+ N7 q' Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ K' O+ ^; Z6 T& Itvb now,tvbnow,bttvb蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質,深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E,微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能,有助降低罹患大腸癌風險。  
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防癌必備—膳食纖維
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膳食纖維是腸道的清道夫,對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動,不同的膳食纖維,功能稍有差異。膳食纖維又分為:  
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❶ 可溶性膳食纖維:例如果膠、植物膠等,吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維,可吸附膽固醇、油脂。  & J6 x) z9 }! Z# c
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❷ 不可溶性膳食纖維:例如纖維素、半纖維素等,吸水後可增加糞便份量,同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動,降低致癌物質長時間滯留腸道,防止便祕、痔瘡等腸道疾病,更有助預防大腸癌。  % X0 N% b+ M3 r% ^$ j$ @

: k+ h6 `' x2 ^飲食是本能,但要能真正發揮食物的營養價值,必須搭配各種食物才能截長補短,若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素,而且從小開始養成習慣,要預防大腸癌症並非難事。





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