公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 孕婦怎麼吃寶寶才能健康？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-4-14 07:45 AM 標題: 孕婦怎麼吃寶寶才能健康？

臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇1 H  ]+ a2 g# A- U$ u* U
& p4 a2 ?# ^- p  M2 r- g' y4 ^
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。公仔箱論壇/ t8 L& b8 C8 |- t
公仔箱論壇; n. {! K9 l( Q6 {6 T
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：, R( d/ {  v4 j
公仔箱論壇1 W# p( @* T6 l" b% I$ U% r
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2.少量多餐。: Z0 d6 b1 T5 F7 ]0 ^
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。$ D1 U3 _( A% p
5.清爽的涼拌菜。
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。" }" R( W, T" p+ }
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇- @7 h4 P1 a9 t8 ^! M0 {
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。" G. d3 s; l9 w5 A5 v3 d0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb# m! b* w! g5 R; r* c+ x  r0 J5 Z
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇2 l/ Z# N6 \, ^# Z/ }
公仔箱論壇$ N0 w0 L! Y) l
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.77:8898  p1 U4 a  U5 t: p( V1 L% C/ B1 M' q
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇  Z% M; x; P5 g3 P6 j) v& _. y+ D
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 v; K0 V' q- l) P, S
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb9 r3 G9 S0 [% z; R8 k" b
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。5.39.217.77:8898& \3 A! x  m3 a7 |) N4 J; z+ ~
10.減少含糖飲料。
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。

台灣新生報TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 x2 N# L& Q( [- |6 ?0 `
tvb now,tvbnow,bttvb, A2 |$ r+ r. T' l( E
5.39.217.77:88988 f, p9 r/ C" `- j; _4 c2 [

公仔箱論壇( t- K: e7 g' d1 ?, v

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)