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標題: [健康資訊] 孕婦怎麼吃 寶寶才能健康? [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-4-14 07:45 AM     標題: 孕婦怎麼吃 寶寶才能健康?

臺中榮民總醫院王文宏營養師,為準媽咪設計一套孕期飲食範例,使用富含營養素的食材,搭配色彩豐富的各式蔬菜水果,充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生,現公布在網站上讓準媽咪享受美味外,又能吃的健康,減少身體負擔,開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇1 E1 L# E6 e: c/ v2 C7 U
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台中榮總王文宏營養師說,懷孕是孕育新生命的重要過程,孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜,但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段,此時胎兒生長緩慢,並不需要額外增加熱量,但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化,容易有孕吐的現象,孕吐症狀會因人而異,嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考:! @! {2 x" K$ `0 B1 }; M" H! E. r

. |% p' L, t1 v1.盡量選擇自己想吃的食物;避免造成吃噁心的食物或味道。5.39.217.77:88983 }, C2 o/ T1 t) ]- ?, I: X
2.少量多餐。5.39.217.77:8898* M1 u" F: h! w, j2 k
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# F: [! O3 y+ r8 B1 q
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜,例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等,適合害喜的孕婦食用。
+ S7 Z: L  ]0 F' \1 P" z6 a5.清爽的涼拌菜。
( ^+ h) m9 Y, e. [公仔箱論壇6.喝薑茶:可添加甘蔗汁,溫和不傷腸胃,可減輕反胃的症狀。
3 B5 q/ }5 ?1 j+ ]/ }7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
1 f' s/ Q/ Y7 b' f8.適當的做一些緩和的運動,如散步、簡單保健操,可轉移注意力放鬆心情。5.39.217.77:88989 ?# b& l+ O4 N6 E1 ]  R
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
  P6 V7 K- b) m- R- p+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 q, Y- ~* T* ~$ E5.39.217.77:8898而準媽媽怎麼吃,才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下:
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. G& o" K, K# i3 U公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
3 K) P' D# R8 w4 G/ d5 K* q% Y3 \2.每天吃1個新鮮蛋,少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb  d3 c$ o+ Z2 [; b9 n
3.每天約吃7兩肉類或魚類;其中至少吃1~2兩紅肉,例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等;魚類多選用深海魚類,例如:鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
# I. b( {' m$ y6 `- @9 s9 I' B5 g9 F4.每天吃1份黃豆製品,例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2~3片豆干等。公仔箱論壇# W: f; |" G& c6 G; [
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
" G1 i, K+ i6 i6 F/ p) ]  c3 Btvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果,例如:柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。. [! d6 w6 C% v* b2 P# M
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包,份量和平常量一樣。公仔箱論壇$ k" Z' t3 U1 `
8.烹調方式以清淡為宜,避免油炸及甜膩食物。
- g" T4 Y/ Q* ~# i2 v1 x# _/ x1 K$ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.避免飲用含咖啡因的飲料,例如:咖啡、可樂、濃茶等。) W) W7 Z$ J& e9 K# [7 Q6 [8 ?' f$ A
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. P8 u0 n9 t$ T' @: x) y+ d* r3 V
11.避免抽菸、喝酒,也避免吸到二手菸。        
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- p6 Y( r) x( p; ctvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報

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