【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ 公仔箱論壇$ e6 S. W# Z0 `8 S
4 P& f0 h0 s; _5 n& B, N0 C飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 . d+ T$ C7 x$ T0 j( D+ g) E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) P/ j+ ` r: ?5 y. \
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 5.39.217.77:8898# S# T7 B9 z, l3 T
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日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @& l) V+ p3 e4 c$ y2 e
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 公仔箱論壇7 h5 u, J( J: r* _7 {; U0 t# B' r
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中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 / [0 _7 i. N0 G+ T% O' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做5.39.217.77:8898 K4 {! r* |4 W- M( p* Q
6 h. r7 U" W8 G8 F; J5.39.217.77:8898 1 \" G6 Q! R/ B! N$ f/ y7 ttvb now,tvbnow,bttvb動作1 4 o6 ?& T# r( Z9 c# F& C) s5.39.217.77:8898左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。 % x! u. Q/ D1 {7 u. P 公仔箱論壇! A/ D" i; T4 y& @1 F K
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動作2 . F/ o9 |! S4 j, c: a右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 m6 T" ]) H: J 公仔箱論壇8 ?4 F9 \( n0 B/ F) Y# [
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動作3 ; U m, C5 L- N6 Z0 c公仔箱論壇先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 0 X8 a A2 O& J, p7 M1 N9 \
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