標題:
[健康資訊]
睡不好大腦年齡老5歲！2超簡單氣功，通膽經治失眠
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-14 07:10 AM
標題:
睡不好大腦年齡老5歲！2超簡單氣功，通膽經治失眠
【早安健康／吳建勳（美國加州執照針灸醫師）】適當的氣功運動，除了能鬆筋活骨，鍛鍊體力，也有醒腦開竅的功效。另外，睡眠對於失智、腦力退化也有很大的影響，而氣功運動則能有效提升睡眠品質，進而幫助大腦的活化。
- J: ? _1 b9 U, h8 s4 J, B
, D! V. y( ^( x) T( @: q+ b
側面彎腰
6 Q2 X+ F f1 }; m3 s5.39.217.77:8898
公仔箱論壇! \& K) o! m! w: U
記得五十年前，我還在當小學生時，一早到學校都得做早操，當時只是跟著做，也不懂到底為什麼做？現在研究養生多年，才發現，越簡單的東西，只要持續做，就有特別好的作用。例如，「側面彎腰」就能入膽鬆筋、醒腦開竅。
tvb now,tvbnow,bttvb3 E! J1 }/ q7 e) o! F* M3 ]
5.39.217.77:8898* p$ N. i& V! i
【運動法】
2 I' o1 @5 V% E0 {* y# o! k$ t* E, t
公仔箱論壇$ T- k; Z* E* _& k* c |
採站姿，雙腳打開與肩寬。
左手扠腰，右手伸展至頭頂上。
將上半身往左側彎下，同時右手臂往左往下盡量延伸，彈性下壓約三至五次。
換邊操作，將上半身往右側彎幾下，同時左手臂往右往下盡量延伸，一樣彈性下壓約三至五次。
可配合體操節拍口令：1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。關鍵是，一手一定要扠腰或撐在腰跨上，如此一來，在彎腰的同時，就可調整到肩頸骨頭與腰胯大轉子。
, ^! R/ k9 w# U+ [: r' u. _
Step1
# m/ i- A+ v& e! E
+ E4 I& f( H: n w+ H7 }) Z
Step2
) E+ \5 V# I' n/ `, X
; ]8 b! A* t1 l8 {! D( Mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898& S5 \+ z9 U9 {/ o& s
如此一左一右，就能鬆開一整晚沒延展的筋骨，同時打通足少陽膽經的氣血，醒腦開竅，開始一整天頭腦好的運作。《黃帝內經》說：「十二經皆取決於膽。」為什麼膽經是十二經絡之首？因為，膽經密集環繞腦部，且從頭往下，經身體側面，走到第4腳趾，是提供頭部最多能量的經絡（網路），而頭部主宰全身系統，所以五臟六腑的十二條經絡皆取決於膽經。
/ r( g. X$ t% d7 y1 V7 [5.39.217.77:8898
5 {3 Q1 H% y5 b/ v6 d: A+ @ o/ {
因此，小小的側身彎腰，就能發揮莫大的作用。朋友們，早上一起床，上班前，左右各做二十次側面彎腰，絕對讓你筋骨活潑、頭清目明唷！睡覺前，也做一下，可消除一整天的疲勞與緊張。
% f0 J5 `! V) Q& q% j
' w: g% A1 v/ y$ V7 M
' F% [& U) u7 ]: E5 \* f公仔箱論壇
罹患失智與睡眠品質不佳最有關係
6 J K- N |/ n. |! `2 q( E! b8 A
! R& b3 x1 V$ Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% u1 P5 `. S- o: r6 x4 u0 c* R s9 F, M
中醫養生，常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一點上床睡覺，因為從子時開始是膽、肝循行更新的主要時段，我們的大腦主要能量，是來自膽經經絡的提供與順暢與否，假使沒有閉上眼睛，且躺下來放鬆休息，體內大部分的血液無法集中到肝臟作用（此時肝臟會脹大到幾近兩倍），大腦就無法正常分泌褪黑激素、生長激素、可體松等重要的內分泌。而越晚睡覺，睡眠品質越差，身體自動修復力越來越弱，衰老得也就越快，記憶力越差。
5.39.217.77:8898: O" T2 `. G9 a' N9 u
tvb now,tvbnow,bttvb* q8 \* R, M& }7 s' b
所有針灸治療「不寐」的重要穴道，幾乎也都能治療「健忘」，所以長期睡不好，正是造成記憶力喪失的主因。美國舊金山加州太平洋醫學中心（California Pacific Medical Center）研究所有一份關於睡眠的報告，是針對二千八百二十名、平均七十六歲的男性所做的研究，根據他們的睡眠狀況，再測試他們的認知能力，結果發現，如果睡眠品質差，且長達三至四年，恐怕就會出現記憶流失、注意力無法集中的情況，等於大腦變老了五歲！
5 W* d2 |: q, U( S# {
$ p+ J/ A h% s# l+ p) H公仔箱論壇
睡眠品質差，既影響可體松，也影響大腦健康，因為睡眠掌握著身心健康。怎麼改善，醫師說，平時就要運動，睡前四小時也別喝水，拋下憂慮，改變什麼都想要擔心的心態，才能夜夜好眠。
8 O8 I; ~2 }8 O5.39.217.77:8898
* o9 b+ V& e9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大鵬展翅
$ P. @2 Q( `; m' } }" V0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ Z* }( Y2 A/ |% O
過去8年來，我在台灣各投資理財與銀行公司所舉辦的「VIP客戶理財與健康講座」裡，這一式是我常常教所有的朋友來「開心、鬆身」的好招式。這個超簡單的「調心」運動，可以幫助打通我們永不停歇的心臟的主要經絡「手少陰心經」，紓解心頭的壓力，並且能調好僵硬的脊椎，尤其對於中老年人的平衡力與行動安全更有幫助。因為一旦「心」累了，日常活動的反應與平衡力就很容易變得遲鈍，以致步步驚心，易出意外，安全可慮啊！
5 o+ P6 m7 e# {
+ z/ `0 y" g( ?% c5.39.217.77:8898
【運動法】
6 D o/ d% H1 e: H3 N1 P# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 k5 g4 S3 l& c: V% S3 S4 O/ U; w
採站姿，兩腳打開與肩同寬，兩手手臂往左右平開，手心向下，調勻呼吸。
深深吸一口氣，踮起腳尖（腳跟往上提高），緊接著手臂向上、向後翻轉，手心朝上。
維持此姿勢，停止呼吸（閉氣），越久越好。
緩緩吐氣，回到1.的姿勢。
再重頭開始，重複做五至十分鐘，每日數次。
5 H5 r7 S/ l% I$ h3 b+ S1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
覺得累、胸悶氣短、抑鬱，都可馬上起來動一動，包管立刻精神為之一振。我向小朋友示範時，都會說：「大家一起來做大鳥展開翅膀，飛啊飛啊……」
5.39.217.77:8898/ l6 X/ j7 T" }
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ E4 I& f( H: n w+ H7 }) Z
