標題: [健康資訊] 腰痠背痛OUT！「風車體操」改善骨盆傾斜、腰痛不舒服 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-4-13 07:19 AM     標題: 腰痠背痛OUT！「風車體操」改善骨盆傾斜、腰痛不舒服

【早安健康／張承宇報導】腰痛總是找不出原因嗎？骨盆歪斜也是腰痛成因之一，容易讓身體姿勢不良、需要其他部位出力幫助維持平衡，就有可能因為負擔增加而引起疼痛。日本物理治療專家推薦做簡單的「風車體操」，除了幫助預防骨盆歪斜造成的腰痛，還能緊實腰部、促進代謝，更容易瘦！ 5.39.217.77:8898& a# u  e* Q- G
- N" X( ^7 i% m) E  u5 k
鍛鍊腰大肌、腰方肌幫助調整骨盆、維繫身體平衡 公仔箱論壇" @( Z5 e- P( f. N

: Z% g/ K& l) {0 V9 C7 F日本格斯丘療法專家、前模特兒櫻田千智表示，腰部周圍的腰大肌、腰方肌僵硬，會讓血液流動不良、造成腰部僵硬疼痛，還可能引發骨盆歪斜、代謝下降。骨盆歪斜容易導致姿勢不良，使身體失去平衡，此時其他關節需要勉強出力來維繫平衡，使這些部位的負擔因此而增加、超出負荷，久而久之就容易造成疼痛。 # v5 `% }/ e9 l1 g# s/ C

& B) f& X% t' q  X  ?+ M7 u0 X公仔箱論壇日本職能治療師大屋祐貴也指出，腰方肌位於腰部的脊椎左右兩側，扮演著穩定脊椎的重要工作，而一旦左右任一側的腰方肌出現僵硬、衰弱等問題，就可能引起骨盆左右的高低差、骨盆傾斜等問題，這也是造成腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb: D( v) @$ h# o+ j: O
5.39.217.77:8898" {6 v' F$ |4 o& ]: J% k) z
櫻田千智推薦了一個格斯丘療法中的簡單動作：「風車體操」，幫助刺激、鍛鍊腰大肌、腰方肌，除了緊實腰部的效果以外，還能幫助骨盆回到正確位置，改善腰痛，也能提高代謝，打造易瘦體質。
- w0 |: B( u. g8 l" M1 Z2 a公仔箱論壇+ @  q  _  ]4 `0 m4 Q* ^( E/ P
調整骨盆風車體操這樣做4 y4 B0 i1 z$ L3 p* \
公仔箱論壇# h/ k, m. x: r  N
5.39.217.77:88983 X4 V2 p, \) v2 K+ X$ ~
公仔箱論壇# U- y! y9 ~! V0 q$ d
* g" p% ^) ?5 T2 Z9 P) E

: _, F5 }( C' D' I

• 將臀部、背部、手、頭靠在牆上，雙手掌心朝前向兩側伸直。
• 雙腳張開1個拳頭寬，上半身向兩側傾斜各5次。
• 再以雙腳張開3個、6個、1個拳頭的距離，重複動作2。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0