公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腰痠背痛OUT！「風車體操」改善骨盆傾斜、腰痛不舒服 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-13 07:19 AM 標題: 腰痠背痛OUT！「風車體操」改善骨盆傾斜、腰痛不舒服

【早安健康／張承宇報導】腰痛總是找不出原因嗎？骨盆歪斜也是腰痛成因之一，容易讓身體姿勢不良、需要其他部位出力幫助維持平衡，就有可能因為負擔增加而引起疼痛。日本物理治療專家推薦做簡單的「風車體操」，除了幫助預防骨盆歪斜造成的腰痛，還能緊實腰部、促進代謝，更容易瘦！公仔箱論壇2 d) J* I$ d1 K# {
6 g* y5 \4 h6 q
鍛鍊腰大肌、腰方肌幫助調整骨盆、維繫身體平衡
公仔箱論壇; E1 k( H8 j; ?
日本格斯丘療法專家、前模特兒櫻田千智表示，腰部周圍的腰大肌、腰方肌僵硬，會讓血液流動不良、造成腰部僵硬疼痛，還可能引發骨盆歪斜、代謝下降。骨盆歪斜容易導致姿勢不良，使身體失去平衡，此時其他關節需要勉強出力來維繫平衡，使這些部位的負擔因此而增加、超出負荷，久而久之就容易造成疼痛。

日本職能治療師大屋祐貴也指出，腰方肌位於腰部的脊椎左右兩側，扮演著穩定脊椎的重要工作，而一旦左右任一側的腰方肌出現僵硬、衰弱等問題，就可能引起骨盆左右的高低差、骨盆傾斜等問題，這也是造成腰痛的原因之一。 5.39.217.77:8898. f- ~2 v0 B: p" g% k1 O3 J8 f& Y  A7 c

櫻田千智推薦了一個格斯丘療法中的簡單動作：「風車體操」，幫助刺激、鍛鍊腰大肌、腰方肌，除了緊實腰部的效果以外，還能幫助骨盆回到正確位置，改善腰痛，也能提高代謝，打造易瘦體質。公仔箱論壇' u7 Q9 ^/ c& I' h- _1 \

調整骨盆風車體操這樣做5 L. f" i' d$ I" c6 \

tvb now,tvbnow,bttvb7 u; I$ p+ ^& l0 {4 P
, }  z4 ?" C- l" e; j+ k# ^2 ^/ W
/ b9 ~  I& q  g3 z$ R

將臀部、背部、手、頭靠在牆上，雙手掌心朝前向兩側伸直。
雙腳張開1個拳頭寬，上半身向兩側傾斜各5次。
再以雙腳張開3個、6個、1個拳頭的距離，重複動作2。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)