Board logo

標題: [健康資訊] 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-4-8 07:24 AM     標題: 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度

【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 6 |9 ?" K( z* W& G9 w3 l- a

+ |3 Y" B( O. o- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
' ]* f3 b' `: e9 x! Z7 ?
9 ~( [1 @6 x$ Y7 z) N7 p* C# \5.39.217.77:8898會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 公仔箱論壇# S4 h" y  x, l
7 R; P0 X, K/ f1 {0 ?
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^1 P$ P" F/ o. o7 A

- W/ h* ?1 y7 m( I4 N5 f事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 ; O5 z) Z3 A) M" D$ Y7 W# P  f' k

% j% l6 Q- ^: a0 G1 C6 [  Q4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易發生骨折的四大部位
/ Q# Q" v, @4 E4 m
0 G) [2 e' B2 z5.39.217.77:8898骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
- t/ D  m2 a9 u: }1 ~5.39.217.77:8898
5 \) Y. l0 Q- d1 L, V8 }公仔箱論壇提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @+ F" `+ L6 G/ P# j1 e) L
tvb now,tvbnow,bttvb) T! H8 v5 L+ B5 S4 O/ H, W
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a/ k4 K' W' V5 t2 [$ `6 l( g

! h& L; J; q/ R) b) L+ Q因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
2 M! [1 F* ^/ X( Ytvb now,tvbnow,bttvb先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
9 L) F3 ~5 c- |6 P3 i) {/ F公仔箱論壇5.39.217.77:8898* n3 G- e7 G3 {! I
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
- M! A5 T$ c$ K: `, s) _5.39.217.77:8898
7 v9 x- U4 [# [- D  q* X. j像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
8 T: w0 ?# a3 j5.39.217.77:8898; K$ ~# u/ G! D2 W8 [% d2 p
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
4 @5 r/ C. s, x; S. x2 F$ B$ a公仔箱論壇公仔箱論壇; l) Q5 A# {+ f$ M% A& [4 m

3 E9 x4 V; g. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨本流失，「負重」運動可補救 tvb now,tvbnow,bttvb, a6 t2 h3 D8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 y% o+ ?# ~
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ 5.39.217.77:88981 L6 s, r* Q, K
* ]8 T( S) ^7 S* E
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
% x- l' M5 b: ]7 |3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @4 c+ c. i& ktvb now,tvbnow,bttvb再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
+ ?& y; W+ R$ J7 \1 k/ G- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h" i% |$ G% A9 n* [/ m4 b
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 8 \7 g; g5 C& l$ `
公仔箱論壇4 P" P  O% M! Z9 L+ n. W# r5 i
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
1 {, p6 N. ~7 T/ ?
# i  o. w) p. X/ N4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* y8 ?5 s- p6 q. d+ q
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 ! A) p8 x! d2 f; D2 _& r& m

7 c# h1 ?4 Z: C; P5.39.217.77:8898我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 tvb now,tvbnow,bttvb% s& r8 L& d: N) `: `

0 J# M: a3 `8 o. r8 b這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
6 x8 i- e* d" i0 C, K% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U$ R9 s$ a9 J6 @

; d& t& @8 `' Y1 k9 w兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 ) l4 C- ^7 r  W2 v. f" |# ~

. d$ a" o- u& {0 ?# @4 g5 M公仔箱論壇蹬腳跟 公仔箱論壇3 b( z' a: n% y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& ?$ s  Q0 [. I

/ y& I" Y! C; O' D& t: a公仔箱論壇迷你跳躍
+ o# ]! {, Y: x- |9 E$ i
) l# @7 T0 ~* ~3 q8 P3 ], c7 B- w+ Q5.39.217.77:8898
+ D: W. G' r; g  c5 |- ^: m



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0