公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-8 07:24 AM 標題: 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度

【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷

骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~9 n9 t( h+ \% U; u

會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o5 I+ L% u2 w7 k

不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 tvb now,tvbnow,bttvb- X. U5 e9 G4 Z) \; N: ~2 |

事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ M% g: O: w( B" d
tvb now,tvbnow,bttvb; X5 p% z1 h* ^; R; O! B
易發生骨折的四大部位 & i ?" q1 C2 U3 {. U
3 r5 c4 O& x- X1 h3 [- n
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。

手腕的骨頭（橈骨遠端處）
背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
髖部的骨頭（股骨近端）
上臂部的骨頭（肱骨近端）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U" N5 E  T9 D9 Y6 t3 l
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。公仔箱論壇# L* Y# g% M  z" p4 W' k& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 Q% ]& j% A
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
公仔箱論壇! G7 F( h3 r& K. D# p
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y8 x; H& A4 b, n+ t; B

可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。

像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。

這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
; T0 D! X+ x- C! M2 ^$ D

骨本流失，「負重」運動可補救
% x8 Z% e' ]0 K2 d/ f( d
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
! [. M9 M( R) C/ y+ x
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 7 ^. M& b* P% X' n; }

再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。

正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。

但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。公仔箱論壇* u# ^1 E. r; O3 y3 @+ \

公仔箱論壇. @' l  }" F1 U
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 tvb now,tvbnow,bttvb9 w8 z3 Z  {+ x6 o$ I
3 ^$ N3 E9 |" Q2 W
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。公仔箱論壇& o" c$ r; B/ ~! w+ l" K( R6 ]

這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 5.39.217.77:88987 i  B# q  o$ G* M, \
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 5.39.217.77:8898. C9 p( J5 T; K: o* G

兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 $ {! k$ W; P' c8 a* r9 ]& i

蹬腳跟公仔箱論壇( k5 V: i; S2 e( D7 a1 @$ |

雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。

迷你跳躍
6 A, d! }3 [+ ?( [4 P6 h$ c

站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
從該處輕輕跳起，落到地面。
以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)