6 |6 `5 k; Q; E$ ~6 U7 d. B事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 o0 l W4 K6 g
1 z& N' d' F* y% P- I) `; D9 E5.39.217.77:8898易發生骨折的四大部位 % R. z$ V7 q, G# otvb now,tvbnow,bttvb& ^1 p: U1 V4 p Z! k/ u0 m) @: R
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 # q q! w6 f1 P' c, D
手腕的骨頭（橈骨遠端處）
背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
髖部的骨頭（股骨近端）
上臂部的骨頭（肱骨近端）
/ d* h5 W1 d/ b提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 . e+ V6 M$ }6 K: G% l" w8 V; T公仔箱論壇公仔箱論壇3 |/ C- C+ v$ d; ~: u6 a
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 9 d# R5 N: V \3 t5.39.217.77:8898. U e3 R, o. R9 i8 g
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 tvb now,tvbnow,bttvb8 B, \1 |6 h8 ?+ \7 l5 }+ r
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 5.39.217.77:8898$ m3 Q' {; h" ?( K, t3 `8 g
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可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 5.39.217.77:8898" a4 t/ M5 z* P
5 @3 Z% C. H- u1 W3 b5.39.217.77:8898像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 : }6 O4 ?# ~% ]0 P w/ b3 p; l
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這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 . F! `7 o" g6 l# r + j5 n" I- y. J" F% V: v5.39.217.77:8898 9 H6 c F, S4 t' P/ O6 Wtvb now,tvbnow,bttvb骨本流失，「負重」運動可補救 $ A' {# |, L9 \/ l! q0 _3 L' @8 e$ K, M4 m V
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb7 h1 x; b8 l( W. P F, ^
+ P x) y. u) C事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 4 g3 B% q- ~3 |# w: D5 g ; q0 a9 [2 `4 f" B: B/ ltvb now,tvbnow,bttvb再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 5.39.217.77:8898, W2 e% N* q1 `" v5 s; B- r
: O( o; W; R5 y* g+ B正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 N$ s; [: I, s0 X- G. O9 |0 i5.39.217.77:88984 a& E4 P8 H& p
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 7 R9 ?8 Y; v$ ], e, U( l T, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ J. o* W6 j; a& t: ?7 @
8 u/ `* j# E7 q) S! e) n7 W0 N4 N* i3 Wtvb now,tvbnow,bttvb再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 公仔箱論壇4 z1 O" t4 G4 f$ l( T6 H8 Q, y
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我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 ! \0 ]4 S {; k& [0 V3 P6 [$ w# h
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這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 公仔箱論壇$ v6 h' `& `5 k; ?% `7 O
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 1 Y; U5 A. T: V7 {, F7 q& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( r/ i# L1 d2 {/ n: N! [5.39.217.77:8898兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 & P _ g) x7 w; u) G7 `
4 ]% b( a. n2 i. |/ b' G C蹬腳跟 $ n q6 @& K% l4 r- R/ Z
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