標題:
[健康資訊]
骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:24 AM
標題:
骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度
【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】
四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P& F$ W a. r% y9 k, q' n8 \
' |4 }- E& j- \0 ~+ V- ]- ~) p. utvb now,tvbnow,bttvb
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
公仔箱論壇' O3 p4 `) s- `- }4 N1 v1 q# V5 N
公仔箱論壇/ d2 s1 z$ ^: f# I" s
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
公仔箱論壇- B- E6 i* u* x3 g7 J
- G9 j+ D0 n; o+ @4 S: \: A$ i0 J
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
. x7 W' @4 ^1 |% m7 q$ ~# Z
公仔箱論壇. Z6 _, [- ], q; {% i% L
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
5.39.217.77:88983 N O6 H2 D2 B
- V( v9 G/ R5 ^9 c
易發生骨折的四大部位
h" E/ I* {7 S3 b7 p# E( |. t公仔箱論壇
9 G# [0 ]6 K+ \# x
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
$ V: I- V9 e. {& ]; d2 b
手腕的骨頭（橈骨遠端處）
背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
髖部的骨頭（股骨近端）
上臂部的骨頭（肱骨近端）
3 I) ?5 }3 e F4 C
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
公仔箱論壇) [% x' I B z0 ^3 V1 {; B
5.39.217.77:88986 ^7 h" z" N0 ^ f+ B$ r
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
* y/ r& }$ [; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F- c; a" u! E# c, a公仔箱論壇
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
% \. f% N& W7 q% p- F0 c/ o5.39.217.77:8898
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
+ v; t& d4 L* z4 p% t @: A# I, U$ J
}2 H/ |1 n+ J' ~2 b
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
( _6 F' z3 n8 p: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o1 `" Z' Z, Y% A6 |1 c
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
公仔箱論壇& u2 l2 M1 _" C" o3 N r
9 F. m+ {1 X3 V3 Atvb now,tvbnow,bttvb
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
$ {3 F7 x3 q# F1 ]$ x0 C0 D
& E0 Z$ i4 y; @" ]7 `$ o9 j
9 M1 q* Y' V9 w) z$ P& q) M
骨本流失，「負重」運動可補救
. {4 T: R$ ^6 g6 @1 [
) _4 K/ Z! y9 ?, ptvb now,tvbnow,bttvb
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
- G1 D/ q: d9 \* b4 ~公仔箱論壇
/ A1 G2 x! o& D- S6 d# i5.39.217.77:8898
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
$ d+ a& w1 u6 j3 D
5.39.217.77:8898+ Q3 X8 {( R: }! P$ t6 i# q
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
5.39.217.77:88984 B4 w Y1 r+ h* X
% p2 H& t3 y/ J2 O
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P2 v& r9 I6 }9 v2 C
7 x) h- t [# D3 y5 q, Q- W6 z$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
1 ~/ q( ~8 L/ V, |7 t4 C) y) q
- `7 _7 W/ r7 h
; b3 U2 T( H! G) z* u y; l9 e3 ^1 t
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
5.39.217.77:8898# a' Q1 I9 i3 K; |1 U# a
* s( y8 E, d+ X" S8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" m; K& H, u# K# w5 H- D. I% k
- Y8 g2 X* |2 \4 F. C$ I$ _ m5.39.217.77:8898
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
0 ?& ^' n9 R" O- A/ T- Z+ O. |; t0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
+ p, a( p- ] _& e h5.39.217.77:8898
% m( ~& @7 ]2 }: b) F
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
1 l2 h: Q; i, p4 \3 I, e5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88980 J& H1 l% A$ ^' T
蹬腳跟
5.39.217.77:88980 Q0 H" y+ f: _) J9 D* l% A4 J0 }
tvb now,tvbnow,bttvb4 A+ Y, y+ {* p) Y" F: r( v5 f
雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
% U2 A5 Z; s* ?8 O5.39.217.77:8898
迷你跳躍
; d! w' X5 b+ m8 }, {8 V5 G* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a4 V$ ^7 J# ^) q5 P1 {公仔箱論壇
: F% W8 R% d @# X3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
從該處輕輕跳起，落到地面。
以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 I) ?5 }3 e F4 C