公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-8 07:16 AM 標題: 頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛

【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
公仔箱論壇" ?/ e: V& j6 O, x* @/ U; M3 N
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。  6 k" g! w/ D9 {) @$ F0 c7 f/ n

著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _0 ~  N; E. W" p: o# y
' V. N' O: P: b' t  D
漸進放鬆法

首先，記起漸進放鬆法的三步驟。
" `! c) w" z9 T+ }2 E6 G  c
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
+ D7 ]( O. B& T! g& |/ W$ I
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。

3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。  5.39.217.77:8898" M& z1 H$ s) |5 Z; n  Q# [
公仔箱論壇0 T% y, y4 O( E& D% ?4 y
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }7 d; J6 R' a, G  y4 Q4 ?2 v
5.39.217.77:8898: }. I, o2 v/ s& j0 T
20秒放鬆脖頸 公仔箱論壇# @+ u' |4 X0 B
, _3 e  u, V) t, @4 s

將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)