【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ - s6 O, g: l3 S+ @" U& Y B& Y0 Z' T
% ^0 N4 R9 P4 {7 R3 r公仔箱論壇人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o3 l$ d0 O: B" E1 K
5.39.217.77:8898: Z! w4 H3 v- g3 v% z
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 " j1 c/ t( ^9 u" L公仔箱論壇 2 l" f' I6 u9 Htvb now,tvbnow,bttvb漸進放鬆法 4 m4 l2 O+ t3 S8 _公仔箱論壇 : X" ^# x3 j$ r/ r; h; K) w! I首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 + Q2 N' a$ `$ h" K 5 d8 z* {8 I; V" o* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 7 O. d, D" f; [: Z
) c) s+ d q- O* u; S8 u
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb% c4 Q* c* q3 N6 |1 d1 ]
\2 z' {6 C" ]8 j0 D1 g
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 ) z% T3 B: E2 \5.39.217.77:8898 ) W& \% `% ^7 I+ f7 k4 ~4 S公仔箱論壇要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 ; r2 n4 S2 P. V- i4 W$ `公仔箱論壇公仔箱論壇: e8 b. @9 h( | W) @; s- |; | 20秒放鬆脖頸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F ?4 {6 h. h/ G0 [! Q% P& B. x
, Y' Y7 _0 Q! |9 F& V