標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; V6 v* y; }2 _# S7 t2 Y

9 P+ i$ \5 p3 K# `) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】
1 C- p4 T9 R0 }5 ]4 r( s7 f5 R0 Y1 ]' g  w公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇: `5 o! J. j! d! k! S* V0 o

, w) b7 E- n/ R" D* W8 i) u+ ?7 |+ z% ktvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 : u& v/ o" w2 c1 {0 J* W! S) J

# k& U$ Y' {( e6 X/ n益處 0 z3 g: d" C8 Z. p
tvb now,tvbnow,bttvb0 e* N3 J* L! a

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

公仔箱論壇/ }, V; `% V. Y: j  i3 U
禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb; x( M* s5 k1 p+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# G# W. {$ a* v- y3 g! \6 e

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

tvb now,tvbnow,bttvb; {: N, @% v; Z; `; [! l; b
步驟 tvb now,tvbnow,bttvb1 }# I" Y$ O6 V1 t4 W- t4 s
公仔箱論壇" I# `& K+ u$ w) Z3 S2 a

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。! G& n% j1 J' X5 _8 t& e5 A
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  : @7 l6 w  K: p: M2 V. t5 t5.39.217.77:8898肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。- x# [, n4 J% t; _6 p, V( I
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  & o' o$ V9 [' ^" \! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

---

作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0