標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 2 U: y. c) {) ]

; _5 I: V  ?/ {* S, [5.39.217.77:8898【早安健康／Royal Yoga】
# R) T2 Y8 x% O2 m: I5 p吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
" Z9 s5 S+ m. |7 A5 K4 P6 v9 U5.39.217.77:8898
( v; O8 H2 @8 H  O2 @) d公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
) @3 D5 h; M1 w8 Y0 I3 A* y" wtvb now,tvbnow,bttvb8 G& K8 |  O  x1 D/ w7 [; s$ }4 z
益處 tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ `3 A4 q4 z$ u" T1 A

" ^) Q0 F+ o( A, u2 B

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

$ a; G5 u0 S. N2 X' F, A" c- m禁忌 4 o- i! O! Z9 r1 W9 C& F+ y

, R4 L  s$ p) x/ g1 ]! e& C. E. Y) h! ltvb now,tvbnow,bttvb

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

/ f5 r' k. N, x
步驟
( f9 C5 _0 c4 W1 O' F4 q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( N# t; D' G+ s+ s0 Z# `2 u9 j

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  & \( \' R- [6 T- W' `0 W2 P
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇6 P; q* H+ c) y0 H; B* K- u
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb! u$ {% l/ ^5 j7 Z% e) L# Q
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  : ^4 S% v+ Y. h3 J" s3 L

---

作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0