標題: [健康資訊] 世界第一減肥食品！掌握4原則，喝水吃飯也會瘦 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:14 AM     標題: 世界第一減肥食品！掌握4原則，喝水吃飯也會瘦

減肥，可說是現代的新興全民運動，不分男女老少，努力追求心目中理想的身材。一般人的觀念認為，減肥第一步，就是戒碳水化合物。但小澤幸治卻不認同這樣的觀念，認為人人唯恐不及的「米飯」正是世界第一的減肥食品！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# C( t- i3 ^+ D& h' b
公仔箱論壇7 t6 }( [6 g% F2 @2 Y( q8 g
《飯糰減肥術–吃米飯讓你21天就瘦下來》（暫譯）一書作者小澤幸治原為職業拳擊手，曾採用過激烈的糖質制限飲食法來減重，雖然短短一個月成功瘦下10公斤，卻因為身體不堪疲勞和壓力的負荷，引起帶狀皰疹，只好忍痛引退，花了半年以上的時間才調養回來。 公仔箱論壇: J' S' z1 V# I  C& g& g

. N1 S% ^# ^& r& i經過此事件後，小澤幸治重新學習運動生理學等身體健康的相關知識，發現吃碳水化合物的確會讓血糖值上昇，在胰島素的作用下增加脂肪量，使得體重上昇。然而長期執行不吃米飯的低碳水化合物飲食法，即使減重成功，卻也帶給身心極大的負擔。 + z* @% n3 E) C& j6 O! e9 @% a, `

, K2 Z* e5 L+ d5 i8 r9 B公仔箱論壇減肥更是要吃飯！來看看米飯擁有哪些神奇的享瘦效果吧！
3 l4 s9 i2 v# I  D3 n公仔箱論壇
2 ?0 g2 V  C# p* D" G/ N' p7 b公仔箱論壇

• 豐富水分消除便秘
  ' i' n# t- U9 _; p1 A6 M5.39.217.77:8898小澤幸治指出，米的水分含量豐富，能夠軟化糞便、促進排便。另外，米的澱粉為無法完全消化的「抗性澱粉」，其功能類似食物纖維，幫助掃除腸道環境。
• 穩定血糖，不易發胖tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 ~; g& T! q4 s% I, M* z  D' p
  不同於由麵粉或小麥粉製成的麵類及麵包等碳水化合物食品，小澤幸治表示，由於未精製過的糙米保留完整米粒形狀，需花較多時間來消化，血糖值不會突然飆升，自然不易轉化成脂肪囤積。而且，粒狀的食物隨著咀嚼次數越多越有飽足感，有效防止過量飲食。
• 其實是優良蛋白質來源TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B, G, G; g8 K5 s' ^
  什麼！米飯也有蛋白質？小澤幸治表示，依照國際公認的蛋白質評價標準「PDCAAS」（Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score），在麵包、麵類等主食中米飯所獲得的分數為最高，可說是優良的蛋白質來源！
• 能攝取提高免疫力的鋅
  + r/ u$ F8 T/ U& Q公仔箱論壇除了抗性澱粉及蛋白質外，米飯還含有鋅，具有提高免疫能力、安定精神的功效。雖然含量不多，但每天食用米飯，仍可攝取到可觀的鋅。

. R- a" a0 B. X& v0 h  Z
煮飯、補充水分也有眉角，尤其想減肥這杯可別碰！
1 k) H+ U4 {5 i8 Q( J) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t6 [1 F+ @9 K$ F
5.39.217.77:8898, V, ?. C( P/ E. w7 w# T
【米飯減肥術的注意事項】
# p3 R& t+ `) K. Z$ o
8 C# i3 G! o2 C2 _
2 F( b7 d0 ]2 L  B1 h3 L9 o5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb5 S9 R5 y4 z% o9 P1 b: C) A

$ V7 P4 [7 N. S$ t7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J6 }* T1 i" L+ A+ J

• 補充水分選擇白開水tvb now,tvbnow,bttvb  h3 H1 n4 t% d, C9 n, I
  儘量避免咖啡、紅茶等飲品，如果真的很想喝，那就別加糖吧！
• 罐裝飲料和果汁飲料也NG
  & e8 T5 m8 X7 z! S7 m7 O罐裝飲料以及標榜純天然的果汁飲料常常含有大量的糖分，少喝為妙！
• 別喝果凍飲料
  ' {: N$ n2 ]# m( M/ `tvb now,tvbnow,bttvb加有寒天或標榜低卡的果凍飲料看似健康，其實容易讓血糖值快速上昇，喝多反而有小肚肚。
• 米飯選糙米公仔箱論壇  F+ E; J! a. M! I$ V7 g. y  Y
  精製過的白米營養所剩無幾，建議混合糙米一起煮，才能吃到更多的享瘦成分。煮糙米前至少浸泡4小時，最理想的狀態為浸泡數日，長出一些新芽的「發芽糙米」。在浸泡的過程中，由於糙米會呼吸，水會漸漸變濁，每隔一段時間應換新水。另外，超市販賣的糙米有些為已熱加工處理過的死米，建議還是到專門的米店購買。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0