標題:
[健康資訊]
世界第一減肥食品！掌握4原則，喝水吃飯也會瘦
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-30 09:14 AM
標題:
世界第一減肥食品！掌握4原則，喝水吃飯也會瘦
減肥，可說是現代的新興全民運動，不分男女老少，努力追求心目中理想的身材。一般人的觀念認為，減肥第一步，就是戒碳水化合物。但小澤幸治卻不認同這樣的觀念，認為人人唯恐不及的「米飯」正是世界第一的減肥食品！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @/ b$ c8 b3 F, J4 Q$ f) C
; ]4 z K7 l4 t1 E7 S5.39.217.77:8898
《飯糰減肥術–吃米飯讓你21天就瘦下來》（暫譯）一書作者小澤幸治原為職業拳擊手，曾採用過激烈的糖質制限飲食法來減重，雖然短短一個月成功瘦下10公斤，卻因為身體不堪疲勞和壓力的負荷，引起帶狀皰疹，只好忍痛引退，花了半年以上的時間才調養回來。
# v0 s4 e9 w( V' atvb now,tvbnow,bttvb
9 d' M% G" Y# ^8 b3 @9 B2 i5.39.217.77:8898
經過此事件後，小澤幸治重新學習運動生理學等身體健康的相關知識，發現吃碳水化合物的確會讓血糖值上昇，在胰島素的作用下增加脂肪量，使得體重上昇。然而長期執行不吃米飯的低碳水化合物飲食法，即使減重成功，卻也帶給身心極大的負擔。
% H) ]3 r8 @8 s7 h5.39.217.77:8898
8 C5 _; [/ x( P6 X0 `: B4 b公仔箱論壇
減肥更是要吃飯！來看看米飯擁有哪些神奇的享瘦效果吧！
, }+ B9 Y: m1 P
) e3 J% t$ {- g, itvb now,tvbnow,bttvb
豐富水分消除便秘
. S5 o0 w' T2 F4 h2 T8 L: F
小澤幸治指出，米的水分含量豐富，能夠軟化糞便、促進排便。另外，米的澱粉為無法完全消化的「抗性澱粉」，其功能類似食物纖維，幫助掃除腸道環境。
穩定血糖，不易發胖
: C0 D9 N) x. B1 f公仔箱論壇
不同於由麵粉或小麥粉製成的麵類及麵包等碳水化合物食品，小澤幸治表示，由於未精製過的糙米保留完整米粒形狀，需花較多時間來消化，血糖值不會突然飆升，自然不易轉化成脂肪囤積。而且，粒狀的食物隨著咀嚼次數越多越有飽足感，有效防止過量飲食。
其實是優良蛋白質來源
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 C$ |4 r$ X# Q6 w
什麼！米飯也有蛋白質？小澤幸治表示，依照國際公認的蛋白質評價標準「PDCAAS」（Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score），在麵包、麵類等主食中米飯所獲得的分數為最高，可說是優良的蛋白質來源！
能攝取提高免疫力的鋅
! E8 [" J# z8 ~. i7 S- ~5.39.217.77:8898
除了抗性澱粉及蛋白質外，米飯還含有鋅，具有提高免疫能力、安定精神的功效。雖然含量不多，但每天食用米飯，仍可攝取到可觀的鋅。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U+ i" t" J/ {+ A
煮飯、補充水分也有眉角，尤其想減肥這杯可別碰！
" F# E( r v4 C% l6 c$ T( ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88988 t& ]4 H- f8 A" ?" C! I& {" D
* U- z* J! S. v. k8 O$ p- {+ {/ qtvb now,tvbnow,bttvb
【米飯減肥術的注意事項】
; A6 S. ^8 s' Y% Z( Y. f
* v: Z. p% d% d' y3 A# p% t& _) h
! h4 k! M' @; z& ?% b
tvb now,tvbnow,bttvb8 t% f, {. K E5 ~ v' A
tvb now,tvbnow,bttvb8 w3 \4 T2 z1 P9 }
+ e/ X( E$ G9 K9 o3 V" c8 A0 E4 K/ r
補充水分選擇白開水
. _( \' q6 }' t- n. C4 D
儘量避免咖啡、紅茶等飲品，如果真的很想喝，那就別加糖吧！
罐裝飲料和果汁飲料也NG
公仔箱論壇8 z+ W4 v: z6 m; T
罐裝飲料以及標榜純天然的果汁飲料常常含有大量的糖分，少喝為妙！
別喝果凍飲料
]0 t+ o& D @( F. T ]3 k5.39.217.77:8898
加有寒天或標榜低卡的果凍飲料看似健康，其實容易讓血糖值快速上昇，喝多反而有小肚肚。
米飯選糙米
1 E) P+ d3 A x, M' X1 u5.39.217.77:8898
精製過的白米營養所剩無幾，建議混合糙米一起煮，才能吃到更多的享瘦成分。煮糙米前至少浸泡4小時，最理想的狀態為浸泡數日，長出一些新芽的「發芽糙米」。在浸泡的過程中，由於糙米會呼吸，水會漸漸變濁，每隔一段時間應換新水。另外，超市販賣的糙米有些為已熱加工處理過的死米，建議還是到專門的米店購買。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
