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標題: [健康資訊] 可瘦身美腿的花样散步 [打印本頁]

作者: samhp    時間: 2008-10-6 06:00 PM     標題: 可瘦身美腿的花样散步

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将有瘦身美腿的效果。
  X) H0 ~4 a( `. j" N7 y" v$ m普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。! y' I4 U0 J: w; W
快速步行法 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
+ {2 O4 r6 \' \, W/ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
" }1 ^4 y5 U6 S# r0 X* q3 ]摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
) }( o$ v+ n, ~3 Ntvb now,tvbnow,bttvb摩腹散步法 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。tvb now,tvbnow,bttvb9 d+ a/ N9 Y* H0 C) p5 E& w
步行锻炼后的保养
+ ^. @4 ?/ ]# t. h6 N, W+ s散步后回到家,最好赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐下放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。




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