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標題: [健康資訊] 可瘦身美腿的花样散步 [打印本頁]

作者: samhp    時間: 2008-10-6 06:00 PM     標題: 可瘦身美腿的花样散步

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将有瘦身美腿的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- V4 n: N9 u( @/ V# g
普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。5.39.217.77:8898) t* S/ {* ?/ A$ G" C& B  [
快速步行法 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
- I* n. c5 V6 R2 U/ ^* n定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
: m2 f. v3 c4 Y' n: p公仔箱論壇摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
$ _* ^, f& ?) O1 b3 X& i4 S; x5.39.217.77:8898摩腹散步法 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。tvb now,tvbnow,bttvb0 P$ l  u" F- d, Y% U5 m) F( ^
步行锻炼后的保养
8 b- o# `8 v! I$ r; k散步后回到家,最好赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐下放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。




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