標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
0 F1 V# S, T- X: P5 T/ Y( j+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t7 o: X: C* `- `& r4 L3 y( @2 \
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
, h2 {1 t# M6 m/ o% m, y) X v
; w1 w: |, S; b# F0 y5.39.217.77:8898
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
7 A0 j3 d+ ~# Z- k) W1 J$ P7 P$ @公仔箱論壇
( X$ ?4 B- H( Z: a/ O
加強伸展— 踮腳尖
) T& P% l5 \9 o; p' O5.39.217.77:8898
5 T; @ @5 m* \# I0 R2 g' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
' e2 u3 V9 l: ~2 O8 I5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898) @6 E! H, D+ L
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
5 {! X- z* L: s: R& n# B, l
5.39.217.77:8898( I/ O( K: H2 A+ R( `9 Y1 W8 [
: L4 C- j- V% A4 O& ~
" R, m0 p/ [; @- O& S- W2 v
正確的踮腳尖
8 N$ G% S, Y1 L0 I {, O# Z" T
5.39.217.77:88987 N1 B) [! {7 r% |9 e; x
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ` Y! r' q$ ^1 `5 L) Q. V* ]
5.39.217.77:8898$ t" p% w5 L; _9 w* E
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
( E6 U6 z1 |% Y! T3 x
公仔箱論壇( Z2 t) j) t1 V- G
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
公仔箱論壇 I% }: ]3 ?* H# d1 H5 o
( b% b/ {9 M" ]0 S, V4 ^+ N& X* stvb now,tvbnow,bttvb
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
0 A; V1 W" \3 b4 O# ^" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |" Q8 V$ b% u# t T/ B& J
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
5 K/ A/ t% S& o% s
公仔箱論壇; I5 F8 ]" ^6 ?8 |- o9 _
% s6 t" `" f) X' p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e; D' Z4 e M; K1 w
5 k* z+ c2 `5 b/ }4 |1 p6 vtvb now,tvbnow,bttvb
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
9 y& D) T6 o2 Q4 c8 k3 Z% N
* C# [( F0 E' q4 N& V# `
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
; S( h% {3 _! L
公仔箱論壇. \4 U4 k' Z8 V9 H9 d( A0 ~. I
5 y# q. n+ }" k
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
, c7 S8 W! x9 B+ ^- k3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ P+ q2 d* }! W' r$ l6 b' d$ ]+ t# {公仔箱論壇
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
# g7 ?- `" h$ G4 P P& atvb now,tvbnow,bttvb
. w9 }* B8 [% ^7 r; d8 g0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
保持呼吸的平穩順暢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]1 K5 u/ W5 N& b
tvb now,tvbnow,bttvb. d# F5 ]8 e1 ]. D% c, @! k
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
0 G: U2 T" X4 W
* g9 Z. z, N: \
力度的控制要適當
3 y6 t- g8 t2 c3 w
& l# w8 a8 G: G. I" a
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
2 J7 u$ C# R# y6 S3 o% ~- X
" v0 }, e4 {, l$ s+ e公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
: L4 C- j- V% A4 O& ~
