標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
6 {1 H! o* L# S7 L) |$ `) Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 H6 P0 c. }! P6 D- U
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
) S; o, Y' M1 z9 d g) {" m2 e1 ~
0 j/ v' ~$ o1 R" h+ Etvb now,tvbnow,bttvb
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
5 T4 t" [% f) O) p% P+ b5 r f
1 S) v0 X; ~6 v# h# Z' e1 v
加強伸展— 踮腳尖
6 d+ N4 k( [# h4 V& }. R% J6 c公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }+ }7 d6 c. Q& F) H; g. R6 }
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
+ ]8 @: C; k W$ j9 C# s8 L
& {- q! b C) e9 V" R! z
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
tvb now,tvbnow,bttvb/ C; \% N# v, a- P3 Z7 C5 ]
; L+ e, w0 R6 k5 C2 ]5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898. m0 ?$ d/ e5 @3 _& M0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% D" y" a$ f' j
正確的踮腳尖
4 _( a, p1 P0 M1 J4 a* I7 n& G
公仔箱論壇$ J* Z6 r9 y8 Y9 `" k; J" l$ B
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
tvb now,tvbnow,bttvb! K! S3 ^' J+ K' f+ t
3 V' r8 v0 A, F" @! A' Z& `
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
' q" f% b, {* V5.39.217.77:8898
1 R: m/ r1 k! O. g. D0 x
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
公仔箱論壇9 p( u+ P* |% B9 m/ M/ i: j( B7 r
+ [8 r0 _) l, U2 `/ n4 C
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
c% q9 y' N( ^, {0 o/ J8 [
4 V/ N/ Q$ P, _. H% t1 I0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 B7 I$ i: _. q" x
公仔箱論壇* Y! v3 Q* z) G
; G7 h1 w. `- a公仔箱論壇
3 \/ \& h f' _" t6 ~' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d% f' K$ r$ D7 }6 {
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
公仔箱論壇0 B) A$ A& m! n1 ^- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r- F) _ G. V' g% ?
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
; O* Y2 W+ W, Y. H5 C4 s
7 J2 y Z$ @3 |4 |2 u% T+ p2 X+ P5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 g6 J7 T( b: G) ~
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
2 y* w9 H2 ]: {# w5 i7 s% ]/ Z公仔箱論壇
% m# {, B) ?6 a [$ @# \! d+ y公仔箱論壇
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
tvb now,tvbnow,bttvb) D2 `7 M5 q5 o5 {6 q: a
* e: @" K( Z2 I% B' ?: Y. |* z5.39.217.77:8898
保持呼吸的平穩順暢
5.39.217.77:8898$ K: c' ?3 P) m* H+ e8 @3 ^+ ?" W
3 ]9 ]( x# D9 y7 l$ B+ i2 d! n
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
' M" Q7 w, r6 B- o% Q
- E+ R0 Y' a7 P+ G( r* W+ ^
力度的控制要適當
1 T* p( O8 G8 [2 d z" ^/ I0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u& W M- z Z3 T# n4 |' B
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
/ e5 e3 P4 m9 a: f% `
* n Z# ^5 ]5 s3 ?; ?. qtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898. m0 ?$ d/ e5 @3 _& M0 a
+ [8 r0 _) l, U2 `/ n4 C