標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R. C$ i0 Z8 M$ I5 L0 Y j% d- A ~( J
3 Z( A! C0 u( p. ]1 O* F4 {
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
公仔箱論壇! Z% }1 }7 l* q
1 F- N% r* y! U3 B; x* A
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
tvb now,tvbnow,bttvb' M [' f; z' C$ H+ x/ q# M* j- t
; L# m7 x. P& l- h) E公仔箱論壇
加強伸展— 踮腳尖
/ M) L7 h9 S6 b5 c) }; w
0 f9 b$ B+ _' e$ ~$ v- P
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
6 _; j1 V3 f8 K& z- m
2 \" r" v# Q5 Z7 T& ?0 ~3 c1 v
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
; i( Z4 W. T# L* R( a# J8 {1 J5.39.217.77:8898
8 j7 Y% X( u& S j! I2 j( ^
公仔箱論壇 |7 q: t! `- S
公仔箱論壇4 a: q9 z8 u8 Z7 E- \# w
正確的踮腳尖
公仔箱論壇! u s. }1 D# d7 K: o0 N
tvb now,tvbnow,bttvb* O/ t. l9 o$ U1 I
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
- d: H, @7 ~) V6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B( L. o1 D! h6 j0 x1 N
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
5.39.217.77:88988 b5 o2 F0 ~' h% I# _
) @) D/ x5 e% W: _1 a
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
^4 n. ?, y! |) r3 z公仔箱論壇
2 Y# d/ t% g7 g, A4 l# ~. ?tvb now,tvbnow,bttvb
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
- R9 D+ k! ~1 D& D2 [+ S
. k: n F2 X! s2 J
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
+ G( |. g: [5 ^' \, c( ^tvb now,tvbnow,bttvb
9 y( \1 X4 b& W2 o) f
公仔箱論壇' F* Y! Q7 Y% h( Q4 u/ w
4 D- @% S! @- k3 D( a' l d
3 P3 w8 J2 V( b2 {- i; d! T6 e& ?5.39.217.77:8898
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
4 K* a( V" z9 J1 A$ _' o: N5.39.217.77:8898
) S2 G* U2 r/ s, N* o( A
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
+ O2 S8 W% ], x: S: n% `; _. _
2 `3 r2 g- ~8 f1 ~) Y a2 |公仔箱論壇
# _! O6 u) l9 P$ T) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
: _" |+ g* R7 y* F' S# C9 Utvb now,tvbnow,bttvb
8 D$ \7 x, { e6 `- w
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
' Q0 H5 K% ^9 a6 `2 {2 ~- b5 E% ~
9 T' P w# V. m, r6 L5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
保持呼吸的平穩順暢
' u/ C7 ^3 j5 K- R4 A
tvb now,tvbnow,bttvb1 c' E C8 P3 l* D8 `: q' V& x; U
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
: e; L+ C1 z6 S; j* w: s' A* S
- y1 e5 r& H. d0 ^+ J( r, o% B- D
力度的控制要適當
F2 s# _3 t: p2 Y! W* T" Z8 `( U* G A+ t2 \
5.39.217.77:8898! n; t5 d; u4 ]8 u: W- m( ?
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
) d7 {3 ~4 k# y" k/ R
7 I7 l; X. E! R1 q7 E8 y4 {/ A6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 |7 q: t! `- S
