標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
tvb now,tvbnow,bttvb! D# I" `* r6 E* a1 O* C0 H
5.39.217.77:88986 ^3 c/ Q+ S5 X
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
2 Z6 |) P* }4 ~3 \7 R7 B! }5 H3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 S. H% h7 ]
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
/ q7 e9 D9 |* u( p
公仔箱論壇4 U- L% A- O9 Z$ z3 a
加強伸展— 踮腳尖
0 t* V- [5 u5 v6 O1 x( K3 H3 c
5.39.217.77:8898- z- D1 m; M% T. r/ ~4 X
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
5.39.217.77:8898+ q& m/ e7 Z1 n/ A0 n
4 I) Q$ K, Z7 o% F; k; D9 S: t
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
0 i1 [3 r' m. h4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 Z1 m" v z1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 r; a2 R$ N# M) v
8 Q" z( q p/ Z1 b/ `: _+ y E公仔箱論壇
正確的踮腳尖
. r3 I* X7 K% n0 U; M
7 d2 ^9 y5 F0 Q8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
+ |! T; J' V. b3 q公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y( r, Y. ?: l0 l( B7 k
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
/ T+ @( X5 K( q( f! `! y
9 @' @4 D' w" G/ N
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
公仔箱論壇8 u) f6 [' l; H
3 K; [) q; V# H8 l2 r5.39.217.77:8898
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
tvb now,tvbnow,bttvb% S i; |* P, K( j) `# i5 h
7 H6 P n$ H$ i: c' T
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
tvb now,tvbnow,bttvb6 W- X% j+ ]# S
& K7 Y1 _. j; k" W8 R7 ]1 U5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 k% {" N+ {6 }& b/ r
5.39.217.77:8898( c: g4 w4 X# |1 ^0 @( I$ [
5.39.217.77:88980 Q1 Y. @; w; h
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
tvb now,tvbnow,bttvb& c( Z; S# s1 j- D3 \/ Y
5.39.217.77:88980 U% s* Q6 Y9 Q4 Z9 E. X4 ?6 i! q
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
5.39.217.77:8898' F2 E9 H3 i* }! z7 x5 v
, |( B# k+ o6 ?4 s+ w
公仔箱論壇7 G# A" R2 c* `+ o
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
4 j! k- f- c* x$ J5 w* @* L
5.39.217.77:8898/ F k! P" A8 ^4 L) t
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
) b0 W$ b/ n% y+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |* g9 e; T2 `+ c
保持呼吸的平穩順暢
1 s+ m5 |4 z8 A& I
8 H; k! n# b9 {) ?) j公仔箱論壇
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y. P: k+ A& Q& X1 |
6 c' ~* m; X/ m公仔箱論壇
力度的控制要適當
5.39.217.77:8898. O1 M2 `2 \1 T+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t: i( o; j0 P! E0 d) N0 ^
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
, p0 j1 T7 ] }' f$ T, |" b2 @6 U
5 ?# I! j5 s9 P# H: ~tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 r; a2 R$ N# M) v
