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[健康資訊]
哈佛患病風險研究： 40次掌上壓 證心臟健康
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itsctsu
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2019-3-21 03:27 PM
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哈佛患病風險研究： 40次掌上壓 證心臟健康
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【本報訊】日常進行簡單的掌上壓測試，或可反映心臟健康。美國一項研究發現，男士可連續做40次或以上掌上壓，未來10年的心血管疾病風險比只能做少於10次的男士低96%，專家建議可將掌上壓列為反映男性心血管疾病風險的簡單指標。本港醫生指出，掌上壓次數做得多，代表個人體能狀況越好，也反映肌肉有質量，可降低肥胖及糖尿病風險，與心血管健康息息相關。
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記者：梁麗兒
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美國哈佛大學公共衞生學院一項研究，分析超過1,100名男性消防員的數據，平均39.6歲，體重指標（BMI）為28.7。研究團隊分析他們在年度體格測試中可連續做掌上壓的次數與心臟健康關係，追蹤期為10年，包括評估他們有否出現動脈硬化、心臟病及中風等心血管疾病風險，追訪期間共出現37宗與心臟有關的病發個案。
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阻力訓練燒脂防糖尿
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分析發現，可連續做到40次或以上掌上壓的消防員，出現心血管疾病的風險比只能做少於10次的人低96%。研究員認為掌上壓屬簡單及無成本的測試方法，隨時隨地可進行，不但能反映個人體能狀況，也有助預測日後的心血管疾病風險。有關研究已在《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association、簡稱JAMA）刊登。
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香港大學家庭醫學及基層醫療學系名譽臨床助理教授陳海聰認為，上述研究結果合理，因為掌上壓次數做得越多，反映個人體能狀況「越fit」。進行掌上壓時，會用到胸大肌、前三角肌（膊頭前方肌肉）及三頭肌（上臂後方肌肉），所以完成次數多可顯示肌肉的質量理想。肌肉質量好的人新陳代謝會較快、胰島素敏感度也較高，換言之，肥胖及患上糖尿病的風險相對較低，這些也是心血管疾病的高危因素。
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掌上壓屬其中一種阻力訓練，進行阻力訓練可改善胰島素敏感度，一般人進行這類訓練，可減少患上糖尿病機率，也可提升靜態新陳代謝率，讓身體靜止時消耗更多熱量，對減肥有幫助，且有後燃效應，即運動後10小時新陳代謝仍會提升，有助燒脂。糖尿病人正確進行阻力訓練更有助控制病情，並減低併發心臟病風險。
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陳稱，掌上壓測試心血管疾病風險屬有效及方便方法，但如作為日常鍛煉，使用健身器材進行夾胸、推胸動作，例如舉啞鈴推胸比較理想及有效果，尤其本身有腕管綜合症或肩膊發炎人士，不適合狂做掌上壓訓練。
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另外，上述研究只針對男性，肌肉力量較低的女性或長者若要做掌上壓測試，建議要膝蓋「掂地」，會較易進行。
作者:
itsctsu
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2019-3-21 03:30 PM
哈佛新發現：連續40個俯卧撐，證明老弟心臟沒毛病
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哈佛新發現：連續40個俯卧撐，證明老弟心臟沒毛病 哈佛大學的一項新的研究表明，做大量俯卧撐的能力不僅可以代表力量，還可以代表良好的心臟健康狀況。 研究發現連續俯卧撐超過40次，心臟病風險降低96% 研究人員對中年男性消防員的耐力進行測試後發現，那些能夠連續超過40次俯卧撐的人，在10年內被診斷出患有心臟病或出現其他心臟問題的風險，比做不到10次俯卧撐的男性降低了96%。 哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的醫學專家楊教授是研究成員之一，他在一份聲明中提到，俯卧撐是一種簡單、無成本的方法，可以幫助評估心血管疾病的風險。 為了印證這個結論，研究人員記錄了1100多名工作強度較大的消防員的俯卧撐測試記錄，這些消防員平均年齡39歲。 之後對他們進行了10年的...
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itsctsu
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2019-3-21 03:32 PM
培養運動習慣 宜步行開始
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陳海聰醫生指都市人宜循序漸進培養運動習慣。馬泉崇攝
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【本報訊】外國不少研究發現進行阻力訓練，有助減低患上心血管疾病及糖尿病甚至早死風險。陳海聰醫生表示，平日多久坐、缺乏運動的都市人，宜循序漸進培養運動習慣，尤其慢性病患者，可由多步行開始，逐漸增加每星期次數，再由步行改急步行。另外，進行不同類型運動也可提升做運動趣味，有助維持習慣。
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肥胖或膝痛者可踩單車
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陳稱，慢性病患者如心臟病、肥胖或「三高」人士，若過往沒有定期運動習慣，最好以走路作運動入門，有研究數據顯示多走路可延長壽命，又不建議他們貿然跑步，尤其肥胖人士跑步容易傷及膝部和足底筋膜。同時，跑步可致脫水、熱衰竭，心臟病發機率也偏高，陳建議肥胖或曾膝痛人士踩單車或用太空漫步機。
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游泳也非人人適合，若泳姿不正確，很難持續游泳半小時或以上，能量也消耗不多，難以有效提升心肺功能。不少人會游蛙式，惟此泳姿涉及抬頭、背伸等動作，部份受頸椎、背痛困擾的人要留意或會加劇疼痛情況。
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■記者梁麗兒
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