標題:
[冷知識分享]
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-20 03:04 PM
標題:
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
公仔箱論壇8 i! `# ~% d) B: B
: u' {/ D: [- V# u7 B; N
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
0 \: w' ?/ A+ D* A+ t' P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# L' F- u+ x3 y+ P" K
, {0 }- P7 W( ]- n
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w3 M d" D3 Y6 X4 r. O- [
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
6 O* F$ l/ n7 V K( K3 Q Q( c
! W% f* G/ x& Q( f, ^3 \# \! O
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
5 M' T% {7 c+ `7 d' W0 V
8 l2 `" P0 |# c
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
* o; R. I6 _! Q. I" J7 ^公仔箱論壇
3 S: Q/ H; t( _. k! O
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
0 h! N7 e2 `, P; L c
& i$ @) y# s* f' B( D) H
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
tvb now,tvbnow,bttvb& _' u) H4 e. e2 g6 S
7 M. ?* o+ v, t) Y) K" J( N
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
tvb now,tvbnow,bttvb# O' u; b+ ]( w3 `0 e- _
- b- t1 N1 E6 E7 D7 Y# X0 F+ S
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
$ h% E, w# i1 s1 R( _
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
1 ` |) [' T6 J
) O' P, C' o9 L3 ?( v5.39.217.77:8898
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
, b- a- n, ?- s+ s/ P* H4 Q5.39.217.77:8898
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
; y- u2 z% M$ O8 J6 x
5.39.217.77:8898 Y* p T5 T! w$ p. R
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
5 P2 b/ `- k* W X5.39.217.77:8898
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
5.39.217.77:88985 s P% F# f" ]: f5 F2 @! Y) X8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, E1 j9 [/ `2 g6 F' E+ p6 q
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
公仔箱論壇) M- [! c& v2 D3 k6 Z1 |1 J# _
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 l1 K) D5 ?" r
8 d0 w& }* G$ f5 F; z6 gtvb now,tvbnow,bttvb
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
0 s0 X8 B" Y% N2 k1 R) l
0 z$ s4 h8 Z6 U% K
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
$ I: H* e3 b" j( q8 V" U9 \
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
$ g7 V" s; {6 l& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
' n3 Q2 V1 ?6 }. M, n9 D6 r
公仔箱論壇2 Y" f5 u- u4 s, h
公仔箱論壇/ b6 ?& Q6 C2 ]1 |4 F& J& x
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
; y2 G0 i+ W5 L4 P
,36 ,112-121 (2017 ) ）
1 E" c7 U. a1 L7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g$ A- D+ A. S0 g, C; K6 u4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者:
tyt1000
時間:
2019-3-21 08:44 AM
謝謝分享
作者:
lm2311
時間:
2019-4-19 02:37 AM
一定要好好收藏.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
, {0 }- P7 W( ]- n
公仔箱論壇/ b6 ?& Q6 C2 ]1 |4 F& J& x