標題:
[冷知識分享]
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-20 03:04 PM
標題:
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 O Q% K/ y/ t& p# J
/ J: F% Z9 u! S, L) w6 F& G
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
8 @4 b0 y& z; r, q0 f$ m
( r- T5 ^5 m9 {# d$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( \+ G3 Z+ k! }
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
% N, R0 M1 E+ P9 V" T$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
$ J2 x0 j+ Q; b8 ^" m( C# W+ `
& t: q- ^$ @; E4 b5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
5.39.217.77:8898, S0 ]1 e1 U, Y$ A1 r7 O8 ?
5.39.217.77:8898" R: b1 H( I d, i
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
- w. t0 _2 h5 a9 N, N8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b1 a; T6 v3 ^6 v公仔箱論壇
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
, w7 O% |. ^- Wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [- z( r6 ^% c6 t9 \2 T
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
- J4 l; k, X. f5 v2 b
. `( F" u. v. U4 I) h3 v5.39.217.77:8898
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
tvb now,tvbnow,bttvb) M3 I+ J$ E; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S! q# `0 ?* s3 z) u
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 O( \0 L) A6 M( @3 h0 ~
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
2 a5 z1 e$ G& S: W: }) ^5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88984 B4 s( e: m9 ~1 w& P; l
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
0 y7 U$ P% `! e; z! P: E2 T- N
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
" k- f* H" n8 b7 w G' M4 r
5.39.217.77:8898 m. G8 Y8 s& |+ y/ K$ Y. W
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
tvb now,tvbnow,bttvb$ V J& I T/ ~3 M+ {
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ [$ J4 I% X# r% t7 I1 o
9 v! D* S. k: q
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 S e) p+ \
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
% D4 k2 e, C- ]9 h
! ?* ]& o+ B, u7 v
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
3 @4 B# c+ u' W( e. M7 m* k' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _4 t( @ b% g
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e8 A- O, n. E. G! P V
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
# E! b$ `- r/ p8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
0 Y0 P' \, ~8 |
9 x. {- N) t, Z; `2 X: Z
, t X" e8 e. m( W
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
0 F0 i& r6 b2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
,36 ,112-121 (2017 ) ）
1 }3 W) E, V9 w" `: B4 a ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, ?1 V* z& v4 v) z8 Y1 J
作者:
tyt1000
時間:
2019-3-21 08:44 AM
謝謝分享
作者:
lm2311
時間:
2019-4-19 02:37 AM
一定要好好收藏.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( \+ G3 Z+ k! }
