【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 5.39.217.77:8898. m- n$ \& b+ K8 E" i
. I5 N* E" B% D# W0 J. N+ y+ p. e( i( O, X晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X9 }" p* l& ^, W i
" p6 {6 g7 N" D8 X ^tvb now,tvbnow,bttvb事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]6 S. L6 K) w2 k8 U% N
+ ^: t; i: P% d3 m/ v0 {
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 $ L; q/ q/ J9 |& k* t4 R% g% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K# Y1 j0 S0 H+ w' V: h" Y
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。 * B" o- G' d/ ]! p1 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t, `5 _4 h' ~. s$ T% s9 `& |
因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 " H0 M2 \# Q* B1 l3 O
8 n# U+ u6 E2 Y6 h
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 ! f8 R! M0 W0 }: n7 e) l tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- p+ V8 N3 U) k t6 h& d6 W
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 $ K7 M" j4 h3 Q5 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& B! b6 `* o/ X: H: P
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 }. \9 F' O0 V n$ T7 E
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意tvb now,tvbnow,bttvb/ d' G) C" `; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ I. z e) U: T: K
5.39.217.77:88988 B7 i' w9 z4 E- j. |
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。 9 N! ?2 _' |# a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; Z- r4 X$ j! l* L
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 a) P% l5 e; G( L. q
公仔箱論壇/ f$ Y, k* d9 f; n9 u( ^/ P
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 2 a8 n, y% O4 l \) n2 ?! Y, x3 ~ . s) x- V9 V& Y2 `6 ^, r. s5.39.217.77:8898一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 9 k8 `& _/ I0 V* n: y' i公仔箱論壇 9 e, b4 V4 }5 ^$ t/ ]$ Y公仔箱論壇▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 5.39.217.77:8898" s0 y2 M+ A/ b0 ^$ @, g/ C a
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 ' C: m: i& A' C5 [( h
一天2次．各2分鐘 & Y6 ?5 C$ F( H# L0 k
