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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-17 08:30 AM 標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P3 m! q9 K8 ?, ?0 o
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1個動作，只要20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l2 X. s& x0 ^- Y7 B9 }

不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。

只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 5.39.217.77:8898- o4 \# U% ^2 G m/ B

伸展跟腱的優點

走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
提高肌力、代謝。
改善血液循環。
減重。
改善虛寒體質。
改善肌肉僵硬，
更容易維持良好的姿勢。
消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。

※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 ) Z; {5 Z7 Q6 V# Z0 V

〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.77:8898: I4 M9 A$ ?) u# _* J' b* ]

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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 1 @3 v% q/ L* J- E3 ^" B% q& |
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
各20秒 + N4 G; ]0 |4 h7 e7 d4 H8 F1 ~# G

坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @) p: m5 l% {4 D5 ^: }5 s6 v  c
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鼻呼吸
直視前方
膝蓋的角度約為90度
提起腳尖
腳跟貼地

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Point！確實抬起腳跟。維持20秒

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腓腸肌＋跟腱伸展運動

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各20秒 5.39.217.77:88987 a3 Q% S2 {; n' e0 E3 L9 _
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。公仔箱論壇$ k! ~) _- M7 u! p' j: l
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手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
維持20秒
鼻呼吸
直視前方
雙腿併攏，膝蓋打直。
提起腳尖
腳跟貼地，腳趾向上勾。

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伸展腳背，維持20秒

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