標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-16 07:30 AM     標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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; q+ M2 g: G6 A$ u公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  tvb now,tvbnow,bttvb& D5 g: v/ ^' s

8 L, H# S/ k& [3 i  f走路可以活化腦部 + e, V, u9 b" A0 T! Z3 t- f
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  
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5 I) W5 }: |2 Q1 Z% A0 h公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  
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4 g) U6 i" i; s+ \" h) U( V; j' U端正姿勢快步走 公仔箱論壇; [$ g; Z- m' T7 R/ A

; x' O, m; a' D$ Dtvb now,tvbnow,bttvb健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  ; W/ a2 ^0 ]. t, V9 m
健走的注意事項* A, ?9 ^5 L( ^' G6 f' J

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• 不要勉強自己1 V2 r  C! q( K# z9 D; j$ U
  配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
• 運動前後補充水分公仔箱論壇) E6 p1 ^, w; H, {# G3 h( x" E* j
  健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
• 雙手適度前後擺動
  4 V- G% j& E& I" I- K公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
• 挺直背桿
  / ^6 I$ ~3 ]3 E# f) g0 z1 Y# d視線落在前方10公尺的地面上。
• 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~$ [9 e7 r; Z* u$ Y
  如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
• 把注意力放在雙腳的運動方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k# N4 g) w# U- |1 D' i7 l
  以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
• 穿著健走鞋
  ( q  T' Z& }$ _6 y5 N公仔箱論壇穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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0 h- n, R1 H/ W0 x如何養成健走習慣 公仔箱論壇( f+ d$ f7 @2 Z! n6 S
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• 和家人或朋友相約一起健走
• 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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