標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-16 07:30 AM     標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 8 L) x2 s* C: `+ G2 _/ |5 R3 g+ X

( E, ]) Q, Z9 B! i- Y- d6 Ptvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  
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* B4 L0 b' [% q2 n3 n& M公仔箱論壇走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb4 o. |; q0 `6 c3 H# [3 p* x
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。  1 D0 W- n0 }% M3 ^
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端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb5 C% |4 z9 y7 p$ w( Z. K  `5 k! |7 y

( O; C% f$ K3 p! H& ~公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  
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* i% H6 w9 ?. h/ K4 R5.39.217.77:8898

• 不要勉強自己6 l" B3 E1 \' I, p2 y' S
  配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
• 運動前後補充水分
  : ]1 V3 H5 W3 O! f+ {& D公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
• 雙手適度前後擺動公仔箱論壇* M* A8 N# o& ~
  手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
• 挺直背桿4 y9 t( n; w, R9 K& M& @6 _
  視線落在前方10公尺的地面上。
• 維持可以與人對話的速度
  - g% I$ u4 I( j7 _$ i- htvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
• 把注意力放在雙腳的運動方式
  . Y- {, x& s& l  \5 [& m9 ]以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
• 穿著健走鞋% A! j9 C$ a8 R, j& s+ Y; C
  穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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# ~& u) c. o# I/ `如何養成健走習慣
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• 和家人或朋友相約一起健走
• 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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