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標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走

沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  5.39.217.77:88986 r+ D  S- ~- p! ~$ p" J5 R
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走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb4 l% D$ O" Y3 w  |: R2 y
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。

端正姿勢快步走 公仔箱論壇$ t! |; i* d$ j+ Y' f" C$ r

健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  5.39.217.77:8898# F, K( D( j( d2 q' E' M( v+ Y; ?
健走的注意事項! f) T* m- M; T2 ^
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不要勉強自己
2 r* q9 J, W; K; G, P配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分
$ f7 f8 }; u Z6 O& e公仔箱論壇健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動5.39.217.77:88982 u1 a: `9 e" K$ G/ c% s
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度
5 o+ H8 z; _% g; `6 ^5.39.217.77:8898如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式
7 q- G$ o, _. `+ Q+ z以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋公仔箱論壇5 s9 z+ G w1 K& j
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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如何養成健走習慣 公仔箱論壇 m" g2 ~& q2 F( o

和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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