標題:
[健康資訊]
脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-15 07:52 AM
標題:
脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善
【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
公仔箱論壇; e# a9 @8 i2 F: a& q |
. V* @+ M+ L* T
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
公仔箱論壇6 D+ |- B& w# h: ^9 ^3 i$ B. u: X
y5 M$ o+ b+ Q( \7 I# L5.39.217.77:8898
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
# e: j' s' p) P5 \ u) Z8 a, ~, Y公仔箱論壇
1 e8 u0 n& ^" f2 p' r4 \9 D- N
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
: {+ {% D5 h7 Y5 x9 v) z5 T9 t
4 Y Q# W1 A) |
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
/ [, [ N( b! t: htvb now,tvbnow,bttvb
& b# O/ `. F* ^( ?: Y8 S
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
3 g: {2 X8 ]* N7 a& B4 G% L- X" A
改善脖子僵硬疼痛問題動作
! E* Z! {9 P3 t* j' ?+ c- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q" g% @6 `# N/ x6 a' C( z7 Q4 ]公仔箱論壇
w7 Z' w6 W) A' D! v: e+ W
動作1
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. G9 m* [$ ^# s. m
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
tvb now,tvbnow,bttvb! e! o3 a& Z7 s0 U' K4 y9 G
動作2
; N9 Y0 M7 |) f* ?+ n' Y1 A
脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
- o" ]* @+ ?3 X" U! n; f; gtvb now,tvbnow,bttvb
動作3
" r0 H6 `# i% l1 W+ Z5.39.217.77:8898
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。
+ K) j5 M; d+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
