標題:
[健康資訊]
脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-15 07:52 AM
標題:
脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善
【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
公仔箱論壇( a% x% M; o- L a/ X: g& B
% Q3 k; h/ @+ C, t公仔箱論壇
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
tvb now,tvbnow,bttvb4 q# P$ F/ h) z* Y. l# @: O) B
公仔箱論壇/ }/ u0 B: E) N. |% P1 a
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
/ S. X/ d1 l2 i' D3 O1 k0 t5.39.217.77:8898
! R; B) q+ f' {/ l: z
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
5.39.217.77:8898! T9 Y7 u+ _8 ~7 y. y) W0 c
* J, M& u! }5 d" Y0 X! B2 M1 |
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
; K; p7 ^+ g% d' W F* n' l
- H2 I# J) G8 Y3 a# q
上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
" Z+ x) u" F+ ^% F3 {公仔箱論壇
改善脖子僵硬疼痛問題動作
/ l; c* L D. K0 ^3 w9 S( ktvb now,tvbnow,bttvb
4 \; M% h; l& W* {1 ?5 x$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 l: L' G* T3 F8 q N* a ]
動作1
) C5 {3 ~5 w4 h% z: e! ]4 y
閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
) M: A3 R6 @; E: s1 T3 V7 H
動作2
* F( a+ r# I7 ? \
脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
5 W& P; }! @$ k1 h+ H* g公仔箱論壇
動作3
公仔箱論壇$ z' B! A+ p5 v8 G4 [& r+ Q
低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。
2 U3 c8 p$ T5 _4 f2 p8 t5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
