【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ & A: d3 E: k- W; Q7 @7 {% P5.39.217.77:8898/ T/ w7 |; Z% r' z
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 3 g" T; N1 i5 r% @" |" M& W; O' m1 E& }* A8 F
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 / i! e% H% u& n, a* V1 o! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 _$ O2 d% }4 g4 y枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 # i5 x% W/ k. u5 ]% `1 X. Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: R. Y; e6 m4 B- c
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 - r. Y' }6 N* z. V" I! l' |9 E公仔箱論壇 + V' W. i3 |7 r公仔箱論壇上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。 5.39.217.77:8898. E% \' O+ ^; q. G 改善脖子僵硬疼痛問題動作: }0 h; Z$ C# `; j; w& R& p
+ n z) F- [( c. x* i$ T9 N( {1 r; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' w0 Z/ N; u, u" h) E. ]
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閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。 + U! \: S* `7 X. d
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脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。% D" l H+ `/ G: a- w+ L; \2 V
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低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。5.39.217.77:88980 y; _0 m A. u( r; K1 W
