公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-3-14 08:30 AM 標題: 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物

早安健康／黃蘭媖（中醫師）tvb now,tvbnow,bttvb) j5 x$ Z( y5 }9 Q0 f

跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！

若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。 5.39.217.77:88987 D- [7 q2 Q. @4 D& O
tvb now,tvbnow,bttvb, R7 @% o1 b, `  j- `$ _  m
100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 5.39.217.77:88988 r1 i2 h1 ?2 Z5 J5 n& D) |
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。 2 e; l6 h9 i- X  N1 C2 t
9 |6 X4 d4 v" b+ j! T: e4 D: b8 J
孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 X& ]' A+ ~! s% ^+ v2 k

在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 ! h2 z* x1 Z7 F7 c2 o/ [( h

快速提高受孕力的葉酸、維生素C
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。
5.39.217.77:8898, ?7 X$ I& K  @/ E
富含葉酸的食物
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。
5.39.217.77:88983 a2 H' l/ C* z1 {4 G
攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
2 [$ G. k4 m) a0 E$ q3 O. I

富含維生素C的食物
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d1 q: b% \, @% D3 q1 p  D
tvb now,tvbnow,bttvb% ?' i" h; N0 o1 q) f% }
有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA $ F* D  a2 B% i- g* Z
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。公仔箱論壇! Y7 i/ B5 A- E0 j

富含維生素B6的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 K( G! w6 L4 _/ N4 {8 |; f
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y& U" ]3 `) u! D; S* K3 }
' Z# Q8 X+ R" \! i* Q
而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。
公仔箱論壇$ I# S: N% @8 z$ F5 n
富含DHEA的食物
山藥、野山芋。9 o" ^7 C. o% W8 |3 q7 A

完全活化血液的維生素B12 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& f4 m! h- F1 C/ |
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。
tvb now,tvbnow,bttvb  ~2 Z7 g* r& b& U' C9 ^
富含維生素B12的食物
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。tvb now,tvbnow,bttvb9 [4 @; d  p8 I( _

根治貧血的鐵質公仔箱論壇4 a6 y3 W3 f- r, a. R  V
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。公仔箱論壇( o! H9 e2 V1 E( W8 L# v- M

富含鐵質的食物5.39.217.77:8898  p- @( _* @7 [! V. c
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。, V: w+ u1 ~  T4 |

不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?+ s: p' M* Y; C) [9 j) F

TOP 1 牛肉 5.39.217.77:88983 v6 e* I6 r; c5 q
性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘
功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。公仔箱論壇6 T$ u" f/ T. g' H) e. A. Z
中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。 5.39.217.77:8898  @3 K# L3 b1 q- n0 a
Tips
牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。
; `: l/ P  f: W3 W4 [7 h% u+ J" s4 P
TOP 2 黃豆 5.39.217.77:88985 h* K0 Z& n" V: @
性味：性平，味甘 5.39.217.77:8898( _, V" F8 P' J6 a5 s
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。
Tips
1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 ! S, ^: [8 `0 [
tvb now,tvbnow,bttvb$ g4 l- ?7 K% W; }' I% Y
TOP 3 櫻桃 5.39.217.77:8898* T3 }' y2 n8 a/ \
性味：性溫，味甘
功用：補中益氣，袪風濕。
中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- r2 L% U1 B- P1 F+ C0 K( V
Tips TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 M. S% l& f- l" v# G6 ^' @
含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H9 Q. U' e8 G- y! G

TOP 4 葡萄
性味：性平，味甘酸 5.39.217.77:8898! c6 `% U" X# D- t4 k2 U
功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& V" t- H: u, n, G+ I
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。
Tips
1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。
2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
公仔箱論壇$ F0 {0 k. x1 X" p: y5 r
TOP 5 黑豆
性味：性平，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb6 L1 z- U+ `2 Z- Q5 B
功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。
中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。 5 J8 H3 q8 ]- r6 F+ M+ l  M
Tips 公仔箱論壇9 N2 N" t) l8 ]* R, C+ ^2 S% E
1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: D# D$ R2 E! C3 D1 l7 i  O2 M1 v

TOP 6 羊肉 5.39.217.77:8898- [6 s9 q8 i, r
性味：性溫，味甘
功用：補虛益氣，溫胃助陽。
中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
Tips
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。
2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。

TOP 7 黑木耳 5.39.217.77:8898- |: Y, n0 c0 q3 c; ^
性味：性平，味甘 / s" H; s4 R+ G( R0 [1 h
功用：補氣，生血，益智。
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
Tips
現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?! U* v& z9 \) {$ u

TOP 8 鮭魚
性味：性溫，味甘
功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。 tvb now,tvbnow,bttvb, p. N% W. N/ Y6 c
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。 - R# u" R- U+ d  ~5 i! V; i2 q
Tips tvb now,tvbnow,bttvb/ K5 @8 L1 {: M7 E7 [# g
鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 : L3 I# l, z' ~/ S! X6 \
tvb now,tvbnow,bttvb4 P) `: z( ]. a9 a1 V1 u. o
TOP 9 蘆筍
性味：性微溫，味苦甘公仔箱論壇) x7 A  Z) k2 a: A9 F) S
功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V8 I: f# S% D6 P7 L" a$ K! }
中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。
Tips   I! f% d. \) R3 f/ g: s0 n
蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 J2 s& N. D1 w
TOP 10 蓮子 ! ?$ |9 D4 h2 s2 F8 @
性味：性澀而平，味甘
功用：健脾，補腎，養心安神，固精。
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。
Tips
1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)