公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-3-14 08:30 AM 標題: 抗老補鐵養氣血！女中醫：女生別錯過10種食物

早安健康／黃蘭媖（中醫師）公仔箱論壇& K. l* A; j9 Y1 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m' v, Q! d. g+ }6 _, a
跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！ tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 P' g3 E; A5 t
tvb now,tvbnow,bttvb& q  {1 G7 a" q
若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P, K2 [+ b6 g4 g) J" ^" q8 z
100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃 5.39.217.77:88983 y+ |, V( d0 f3 c
所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。 tvb now,tvbnow,bttvb) b9 I0 y3 e  g; U" U* k" s

孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。

在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# w0 w( |* Z- @+ A  t$ f# l  R/ h
快速提高受孕力的葉酸、維生素C tvb now,tvbnow,bttvb9 b! R7 [* U# g: N& T
葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 5.39.217.77:8898  Y% y% ^. l. i! m8 n
4 M) I( @5 i1 r  D" J4 S& b- ?7 d' A
富含葉酸的食物
酵母菌、菇類、動物肝臟、蘆筍、豆類、小麥胚芽、糙米、乳酪、魚油、蛋黃、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、南瓜、花椰菜、牛肉、豆類、全麥麵包、柑橘類水果、香蕉、番茄。5 w" ~" Q8 P( A, x
2 r: P; U+ G) |. H7 l
攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。
$ l4 H2 `6 a. d+ l9 ?2 ]) A

富含維生素C的食物tvb now,tvbnow,bttvb+ }5 M2 [  |7 Y& H
多存在於新鮮蔬果中，柑橘類水果、綠葉蔬菜都是很好的來源，芭樂、青椒、紅甜椒、奇異果等含量也極為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb: w- _3 D" ~' H8 e6 i  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 j& L0 O' g7 d. w* K
有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA ; _+ Y% X& t& V! U; L6 n; Y/ @
維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。公仔箱論壇9 V+ j, H& X% e6 X" |4 w, I) m
5 k" H: z4 G- t, r
富含維生素B6的食物5.39.217.77:8898) [1 |: H$ u& L) L  V: j/ H( n. I8 X; q
在魚類、肉類、蔬菜或穀類中普遍存在，但以鮭魚、鮪魚、大豆、小麥胚芽、雞肉及動物肝臟中含量最多，其它像是燕麥、番茄、香蕉、糙米、穀類亦佳。5 x7 c* {% X0 n( y
% z' a; }0 c. @# s. ?* R0 m
而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。公仔箱論壇0 L4 I/ m( H* `' b2 M' z1 p

富含DHEA的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s! e* {1 \! `, H# E, U2 z
山藥、野山芋。公仔箱論壇1 r. A1 A7 k& m% ^

完全活化血液的維生素B12 公仔箱論壇! Q5 f5 e: e0 |6 \  _" L) v
是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。

富含維生素B12的食物5.39.217.77:8898& ^8 m$ v0 k. i$ X  J9 K6 c
通常在動物性食材中較易攝取到，除動物肝臟外，牡蠣、蛤貝類、蛋、奶製品含量也豐富，均衡食用牛豬雞肉亦可補充；植物性食物在紫菜及海藻中蘊含最高。
' \# v; T+ P5 [2 t$ s
根治貧血的鐵質 * D* e4 S: |6 Z. p/ R' P; E) r! @& ~7 Y+ O
鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b$ |' h0 H! n6 F

富含鐵質的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k. K' v; j/ V) A# V" w
在紅色肉類富含豐富，比如羊肉、牛肉、鮭魚中含量最多，其他動物性鐵質，則有豬肝、蛋黃等；而海菜、海藻類、紫菜、芝麻等則還有植物性鐵質。此外，顏色較深的水果，像是葡萄乾、紅棗、龍眼乾、櫻桃、柿子都是很好的來源。
9 _5 `3 l# q5 W3 v* d  h( B
不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 5.39.217.77:8898% {: @3 C! ?4 m- n- W* Q2 }

TOP 1 牛肉 5.39.217.77:8898. }$ t' s+ v/ q" z
性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘 . ~) r7 O3 q3 D
功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。
中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。 5.39.217.77:8898: h8 k% I* T! o2 L+ M
Tips & H$ W! f5 t; z. j+ o# U; {6 Z* E3 h* t
牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G8 I& n  i+ d+ e2 J9 I

TOP 2 黃豆 3 a7 a6 s3 n, `" x% I' \& n9 E# D1 b
性味：性平，味甘
功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。
中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。 tvb now,tvbnow,bttvb! o1 f% a; F( j, S
Tips
1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。
2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。公仔箱論壇; Y+ M1 B1 t7 N0 H6 w+ l
tvb now,tvbnow,bttvb( R/ Q+ x5 q5 p8 J5 R( L. h
TOP 3 櫻桃
性味：性溫，味甘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M1 M& U- L4 a# G# ]; ^! Q( [
功用：補中益氣，袪風濕。 tvb now,tvbnow,bttvb( W7 |0 ]1 b: ?6 H: a
中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。
Tips tvb now,tvbnow,bttvb. u# i2 R+ G* T
含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。 6 s7 g( `# U2 T+ |7 b7 w+ t

TOP 4 葡萄 5.39.217.77:88984 s/ o! @9 f) a& q2 v1 X
性味：性平，味甘酸 % e6 H) N* o7 B! L8 T/ [
功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。
中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。
Tips tvb now,tvbnow,bttvb: c/ r* Z; [( g% j! Q2 U" I2 g
1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ t5 `" q& h  L4 z; \
2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。公仔箱論壇- W- N, |0 n& c* K; `  i' J, ?& m

TOP 5 黑豆
性味：性平，味甘   u1 r6 d+ s- a3 }' V' ]; ^. \
功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。
中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。
Tips
1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。
2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t1 k& _" W  N1 i" d
. R, Y, @1 J" _
TOP 6 羊肉
性味：性溫，味甘 - b9 e) [1 O$ r) ?& S
功用：補虛益氣，溫胃助陽。公仔箱論壇4 C% r, G/ P8 b+ w9 h, }
中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。
Tips # {( O/ {0 o; g; `' P3 U
1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。 ' e3 Q( n. H! S) U; R7 k* ?5 k/ M- F
2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。 / x# u; y  r3 L6 d2 Q# T2 u+ \5 E

TOP 7 黑木耳 5.39.217.77:8898: A- ]7 [- X7 ^- Z6 D# O4 O0 |
性味：性平，味甘 : G2 K% |& |* S! b0 z' Q. q, p8 G
功用：補氣，生血，益智。
中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。
Tips
現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。
5.39.217.77:8898  }- a) C" c& k
TOP 8 鮭魚 tvb now,tvbnow,bttvb( a0 G8 L- K8 j
性味：性溫，味甘
功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。公仔箱論壇" @. G$ i2 ]) p5 E
中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。
Tips 公仔箱論壇7 Z  {0 A- y0 c- s- a
鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A6 I9 q6 Z7 }+ O- N
" ]" Q9 L& Y- ^' t9 N% x7 O
TOP 9 蘆筍公仔箱論壇5 Y$ i3 n% w/ J2 A. P1 h% ~+ n
性味：性微溫，味苦甘 1 q' r& k9 @; \! B( A7 i: v
功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。   b+ H. J( t5 m$ u% Z
中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。
Tips
蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。
公仔箱論壇/ ^& _9 ?, u  P  }4 D* ?! J5 p
TOP 10 蓮子
性味：性澀而平，味甘 tvb now,tvbnow,bttvb: A! d8 ~1 D# w! j+ P/ N& r
功用：健脾，補腎，養心安神，固精。 0 U8 R" A: Q  H* b" f$ y
中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。
Tips
1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。
2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)