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標題: [健康資訊] 聽腳步聲就知道胖不胖！左右各8下端正骨盆消水腫 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2019-3-13 08:10 PM 標題: 聽腳步聲就知道胖不胖！左右各8下端正骨盆消水腫

腳步聲大小竟可能和下半身肥胖有關！身體平衡性不良、沒辦法充分利用整個下半身的力量來行走，就可能讓下半身容易僵硬水腫，導致腳步聲越來越大聲。對此，日本瑜珈老師推薦了一個簡單的動作，持續做就有可能改善！

身體平衡性不良，可能從腳步聲變大看出

日本知名瑜珈老師森和世表示，走路時沒有用到體幹部分，只使用腳部肌肉，就可能以腳步聲變大的方式呈現。而長期只使用腳部肌肉走路，就容易讓肌肉被過度使用，使身體平衡性不良，容易引發僵硬、水腫，形成下半身肥胖的體型。而且這樣的問題若是久未改善，還容易讓腰部、膝蓋、髖關節的負擔增加，甚至引起疼痛。

日本個人健身教練kyoko也表示，不少下半身肥胖的人腳步聲較大，這有可能是因為長期穿著不合腳的鞋子，使身體難以保持平衡、造成姿勢不正確，因此步行時用到不必要的肌肉，久了還容易影響身體重心，甚至可能提高跌倒風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 p4 ~1 L" G# H; A6 @) [' Y: f  ]
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森和世建議透過簡單的運動來鍛鍊體幹、強化體幹及腰部，除了恢復身體平衡性，同時還可能有緊實大腿、改善骨盆歪曲問題的效果，每周進行4～5次，3周就可能感受到身體曲線變化。tvb now,tvbnow,bttvb3 r9 l0 Q: c/ `  w6 ]

這樣做簡單鍛鍊體幹、腰部

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腰痛、膝痛的人應量力而為，不可勉強，剛開始做也應注意放慢速度、在牆壁附近做避免跌倒。
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做法tvb now,tvbnow,bttvb: b$ b# a$ _: g6 ~, ?2 ~0 I

1. 雙手張開擺放在耳邊並將掌心朝向正前方，雙腳與肩同寬。公仔箱論壇0 p8 n3 G6 W" n: T) M+ o; M  N
2. 右手肘慢慢碰觸右膝，注意身體不要歪斜、維持朝向正前方。若是單腳站立難以保持平衡，略為彎曲左膝也沒關係。
3. 再換另一邊以同樣方式進行，做8次為一個循環，總共做2個循環即可。

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