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標題: [健康資訊] 成功戒煙17式 [保健大全] [打印本頁]

作者: havreyl 時間: 2008-10-3 09:30 PM 標題: 成功戒煙17式 [保健大全]

成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.77:88980 t: |  o+ S- u) F
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.77:8898+ Z+ J  V# X2 q! _
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。　　
（飲食方面）
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。5.39.217.77:88980 B. A1 E0 L1 K# k
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。* ~1 l7 d7 j$ k3 Y1 v3 g) Z+ o
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。5.39.217.77:88988 A- j( ^. X: [$ A" L0 u
5.避免吃太飽。tvb now,tvbnow,bttvb* N! J( j' L- \9 T2 f6 G2 ~+ ~3 o
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 p, F& U  h8 C7 E
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s" S4 n1 X" D) s# D4 A4 i
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
（起居生活）5.39.217.77:88986 a3 f$ w  I- p# }* n
9.多做運動。5 y5 X7 I8 S+ Y( @  v
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
11.每次只買一包菸。
12.不接受別人遞給你的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb& X2 O$ X8 q( e& h2 e: \
13.不要在公共埸所吸菸。
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。' B" ]3 S0 r  r* @; a
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。+ M7 K% U8 D& a) Z. Y% z  Z
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。

作者: nicnic1161 時間: 2008-10-3 09:35 PM

感谢分享咯，这些都是我现状在做的哦，多谢你的更多建议

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