Board logo

標題: [冷知識分享] 肝像鵝肝一樣油…日名醫：減肥這步錯了釀成脂肪肝！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-11 08:43 PM     標題: 肝像鵝肝一樣油…日名醫：減肥這步錯了釀成脂肪肝！

【早安健康／栗原毅（栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授）】 激烈減肥也會導致脂肪肝 5.39.217.77:88989 w% W" p$ L. q2 h

1 m  B) X5 Z% @, s) M/ Y我在前一節指出五十到六十九歲女性罹患脂肪肝的比例很高，事實上，年輕女性罹患脂肪肝的人數也逐年增加。而且造成此結果的原因竟是減肥。
; S. M& A7 v4 k9 r: b, O- ~1 y5 E; M$ v! p& G$ V! Q& Y' O; O
由於容易得到明顯成果的緣故，二十到三十九歲女性流行以戒醣飲食法來減肥。此方法是利用不吃醣類，將一天攝取的醣類量降至最低，達到減輕體重的目的。
7 V. q3 v/ G! f- z! B
' S1 p/ I5 L5 {. J4 s" j& q5.39.217.77:8898各位可能會以為減少醣類攝取有助於改善脂肪肝，事實上，這個做法往往會帶來反效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c& G( ~  b/ O/ b9 r% l
2 R, }9 t# k! e1 r1 g2 q, B9 }! h; s* R
當一個人在一個月內減掉多達三公斤體重，累積在肝臟的中性脂肪就會急速減少。此時身體會產生危機意識，從手腳等身體各處搜括中性脂肪，全部送往肝臟。結果使得肝臟的中性脂肪比以前更多。   J) }1 @4 C+ [
0 k$ e' w2 d1 i5 {, ?  C0 F7 _0 k- W5 M- o: @
在此情況下引發的症狀稱為「減肥型脂肪肝」，也稱為「營養不良型脂肪肝」。
* t2 n9 c/ N) o' t# d$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 N; I# ~% W1 U5 W. |, k
不少四肢纖細、小腹微突的纖瘦女性到我的診所就診，每次我告訴她們罹患了脂肪肝，每個人都驚訝的表示：「我這麼瘦竟然有脂肪肝！」「我一直在控制醣類攝取量，為什麼會有脂肪肝？」激烈的減肥方式會造成身體各處極大負擔，如果想減輕體重，最好以一個月減輕五百公克到一公斤為宜。 , u6 G! Q# S) X5 M" f8 B6 K' [3 t
& _( V. b! V4 X- I( Q1 B" X. u
開始你的微減醣生活 + u+ V4 g( E0 n+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ V) a, V) {  P! F
雖說要減醣，但減得太過極端也不是一件好事。激烈的減肥會讓身體感到危險，反而開始刻意囤積脂肪。因此，我推薦「微減醣」瘦身法。
5 B$ E" a2 P3 I: f下面的圖表顯示了一般人蛋白質（P）、脂肪（F）與醣類（C）的攝取比例，醣類的平均攝取比例竟高達五十八％。簡單來說，每天的飲食中，超過一半以上都是醣類。各位可能不敢相信自己吃下這麼多醣類，但這是不爭的事實。這也代表肥胖者與代謝症候群患者的醣類攝取比例高於五十八％。微減醣的宗旨就是降低醣類攝取比例。 tvb now,tvbnow,bttvb( G; k  |  w9 p# a

+ \! Q* L; W& Q0 W$ ~4 U, y5.39.217.77:8898建議醣類的攝取標準至少減少十％至十五％。換算成一天的醣類攝取量，以兩百到兩百五十公克為宜。 0 O9 y% g( I1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* h' e( ^9 u: u/ ?
話雖如此，各位一定很難理解兩百到兩百五十公克是多少。容我提出以下的具體建議：
. r7 F$ p8 W0 r( X7 ?4 W  a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j" z4 `" |  ~

; a) G) W9 d& Q* w各位是否覺得這樣的話，自己也可以輕鬆做到？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u/ n0 U" a! S. C2 [6 V3 M
9 ^) ^9 u' a$ M2 _2 f
微減醣比限制熱量更重要8 l* p6 o7 H) Q+ ^5 {. E

* O8 I# X  t( g% V" u8 d8 R
8 Y# l% i' r1 K. a0 ^" t% Z5 e5.39.217.77:8898
: z: F. N: A/ Z+ A) ^) w; Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 U$ ^1 ^, o# e# S4 Q( c& a2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來請與我一起思考，微減醣會在體內產生哪些好處？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, Y4 L( l8 }6 `0 V$ S* U

# y! W. ~8 _) Y+ }6 b0 S# Ktvb now,tvbnow,bttvb我們吃飯時，進入體內的營養成分會被吸收而提高血糖值。身體為了維持穩定的血糖值，開始分泌胰島素，二到三小時後，血糖值恢復正常狀態。這是身體健康者的正常曲線。 ! U* T* K2 S3 T! P- B1 l7 B7 e0 o7 p% r
( y$ J8 [( U; i( k2 T5 _8 Z
請各位先記得「醣類正是導致血糖值上升的物質」。含醣量較高的飲食方式，會導致血糖值急速上升。此時胰島素無法好好發揮功用，以致血糖值居高不下。於是就在血糖值還未恢復至正常狀態的時候，又到了吃飯時間。長此以往，血糖值就會固定維持在高檔，形成糖尿病。
% V, s+ g1 k) N  r3 Ptvb now,tvbnow,bttvb) v, {5 E0 t" N  k( C. g: u
多餘的醣類原本應該儲存在肝臟，但肝臟回收醣類的速度趕不上醣類增加的速度，使得血液中一直存在著大量醣類。這個狀況代表肝臟就像鵝肝一樣附著大量脂肪。
7 N( l! h( g6 U' B8 M公仔箱論壇
& b& f1 `$ C2 w9 ^* A5 ^# ~- j* h公仔箱論壇許多人很注重卡路里，事實上卡路里指的是熱量，也就是能量的總量，而與醣類的實際分量一點關係也沒有。大家都知道脂質是三大營養素中熱量最高的，但脂質不會導致血糖值上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" o1 J4 W$ z1 q- ], O4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `; ?: O- I, T% C
容我再次強調，各位現在最需注意的是醣類。想要抑制血糖值，避免脂肪累積在肝臟，減少醣類攝取比控制熱量更重要。
  [  J# I' M8 d' p% {  e) J9 w



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0