標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
/ j% L7 Q% k9 m+ {1 P) `& A) s/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 ~6 M9 ~# l/ H2 A3 f1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
+ q: ^1 _1 }- q7 l7 e* Y
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
: J& I+ a* m- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~/ ^* {) M* ?0 w* \: z6 \8 j
腳踝扭傷正確的處置方式
: Y( }; k" {, y. I: E- D5.39.217.77:8898
* a) B9 R# G: R0 I4 |8 \1 w$ D4 \公仔箱論壇
冰敷
tvb now,tvbnow,bttvb) s% {6 h/ o& e0 Y, `4 P
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5.39.217.77:8898; y8 c5 V3 V; ~ h& b
錯誤的處置方式：放血
公仔箱論壇8 j7 |2 B( m. C8 B- T: p. i; O
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
+ q6 d8 Q$ x& R" o5.39.217.77:8898
; d, |6 ]8 Z' |8 x) O9 q8 W
腳踝扭傷能根治嗎？
, U/ H: @7 A2 i B/ K5 Q) |
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 Z% }) g( U: a0 x# U% {! I+ e
" B" \9 s- P" Z" y- `% Ptvb now,tvbnow,bttvb
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
& L) h' b% ~4 D/ [( r7 z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u: O" q" V; J2 }
腳踝扭傷能使用護具嗎？
5.39.217.77:8898& D% y9 p! ^* k$ e4 H
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
6 }- Q' S2 ?9 n5 n+ X公仔箱論壇
5.39.217.77:88983 R7 N, x* J: }& K( a( @
腳踝扭傷緩解運動
' s* Y0 w- A# z, x
5.39.217.77:8898" h4 t+ l1 `0 V: h' G4 E: r
短足運動
5.39.217.77:8898$ i: s! o# w9 x) H
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
公仔箱論壇, L- g3 N2 [( ^# C, J
腓腸肌運動
6 K6 X1 f- D1 A/ Q; S' `8 n
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
8 \) y, h$ x! n) ?0 g3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踮腳尖運動
/ a1 g5 [1 ]5 {' S" A9 H! y/ t6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
