日行萬步路,飯吃八分飽 ( s, U+ w9 M1 u$ \1 {0 E# ?2 x" @ 越來越多研究指出,每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念,甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽,表示已經吃多了;如果吃完後站起來才感覺到飽,就是八分飽。5.39.217.77:8898: B2 z. L* Y f! ?1 s
適當補充能量(碳水化合物)公仔箱論壇' `% b- ]: \1 R; ?& B) g1 G) C
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源,所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內,則吃一些容易消化的碳水化合物,如:果汁、香蕉等,幫助身體迅速恢復機能。 N0 R1 H% b& t' M4 [# Q8 H
補充造肌食物(蛋白質)/ y: m5 b& `; v9 g" `/ Y% ~, X
除了碳水化合物外,蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質,透過攝取適量的蛋白質,便能提高人體的反應和敏捷性,讓身體維持最佳狀態。 ; x) s6 I, u( Dtvb now,tvbnow,bttvb
少量多次攝取溫開水% A+ D7 ~0 l. }5 a
健走前半小時,可預先攝取250毫升的水,以避免健走時缺水;並在健走15至20分鐘後,以「少量多次」為原則,再補充40至50毫升的溫開水,維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水,最好過幾分鐘,等心臟跳動平穩後,再小口啜飲溫開水。公仔箱論壇9 l2 f+ N+ S$ d* H