標題:
[冷知識分享]
早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高代謝
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 06:02 PM
標題:
早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高代謝
【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！
2 p: e7 S2 b8 b [, h2 N# S4 G5.39.217.77:8898
3 I4 U6 k( Y/ Z3 q, y* q$ C5.39.217.77:8898
呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落
9 R- ^' B0 m2 @/ [" @* z
6 I7 Q8 f5 _7 o4 s% p公仔箱論壇
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。
' w6 M( j K4 o" C1 q1 D
9 ^5 X) A4 u3 M/ K% U
如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。
! [' b! `/ f% |8 U. p
# y. n! T$ q! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身
3 K8 v/ K1 E+ }7 x; V
, E5 U2 n+ s/ u/ e( Y- |6 k" H公仔箱論壇
日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。
- _) _) i* d3 g9 `! f! Ctvb now,tvbnow,bttvb
( S- W( I. _8 E9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。
) P% d" }& `1 m, [* N" d. q- N公仔箱論壇
0 Z* U* W& G% D
《深呼吸提高代謝》
! X; c- W3 T ttvb now,tvbnow,bttvb
3 f) y- N7 l6 i1 a! W z, b
日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。
5.39.217.77:8898# v% n1 H/ o8 R, [0 Z7 D% j2 l/ h+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J8 h: d* m. X" G" I6 K4 h- \
! ?% d" Q( L/ x9 q* w1 o! `! r
躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
