標題:
[健康資訊]
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:54 PM
標題:
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
% M9 F, M; i# J: T( m7 {, F* ^
( e8 ~" Q: y5 t% c# M6 dtvb now,tvbnow,bttvb
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
Y7 M0 q# m8 \% p8 M: y
3 }8 a) E& d* V7 P) G, K5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
tvb now,tvbnow,bttvb% n* \) q$ u" ?% Y* [' m' ^: z2 [" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* `6 ]! C9 q
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
% |2 X: c5 `& }9 q, }* y* e$ J9 K
+ X& t' T0 s* x1 W9 _
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
5 C' Q0 p: V8 E# i+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^0 {8 z; p0 W- I5 E2 G3 P( _) l
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, O: a+ r+ h$ D. }
/ C4 n) f \7 a3 M3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
詳細精彩目錄
公仔箱論壇) p# x K: E. b6 j
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
% H6 } O$ m+ b: Q" [" ~! F. X( `公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |, e2 E' g- x+ s' t
Part1：肌力才是你的真實年齡！
& N. f1 v9 T% c9 _& Q
肌肉的好處比你想像的多更多！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V9 O) Q/ R8 q- z8 H. ^
tvb now,tvbnow,bttvb; F, _# U& k z+ Y& J3 K
Part2：
肌力不足全身病
5.39.217.77:8898( z) C& g/ s5 |. c
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
) C/ w" g8 o3 Q2 X. ^' B, C& D" c0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
& W* w" Y: P% g+ s: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 肌少症與慢性腎病、失智
1 ?" H! J9 L* ~9 L& ]# k, atvb now,tvbnow,bttvb
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
- G2 n5 {9 {* Q9 C
■ 肌少症與跌倒意外
5.39.217.77:8898) Q# F9 ]( U; _
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) }, g4 m y2 R
4 a9 `" i0 ~) M* l z0 d% S
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
5.39.217.77:88983 `2 X" i' \4 p+ l! H
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
公仔箱論壇+ p o5 m5 ^- ^6 y0 H: P
■ 養肌必備原料－蛋白質
: E* S2 ` e8 G( K/ h1 Utvb now,tvbnow,bttvb
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
! I, A. m- P, O/ v+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 節食讓你的肌肉直直落！
" N7 I8 C9 | k
■ 名醫的餐桌
tvb now,tvbnow,bttvb) I2 R* V' w9 `6 u1 `7 q3 \
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
9 @( z! p. h& l* U' ?8 j& ~公仔箱論壇
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
' F6 L$ r/ Y5 A( S- m2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r/ b1 B$ |" n, m) I0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Part4：肌不可失！運動就對了
- f$ \- ]# n; Q* G+ b# X
■ 健身部落客醫師史考特：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: A# d! H& g) N, e7 r* A/ {, L
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
* o# B: }( B- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
) U$ l& `) \+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
# x3 }1 j* y% W" T9 r" @" w# H
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
# ~. o; A* `+ R- [' \7 g6 |
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
公仔箱論壇- e$ W* R' _9 F$ m J8 G4 r9 Q8 _1 j3 }
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
