公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-9 05:51 PM 標題: 最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了

【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
5.39.217.77:88984 T2 c  S: w% F# j2 u4 p
3歲前人人都身體柔軟成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
tvb now,tvbnow,bttvb1 A: I( e; [& V+ a* n6 b7 m' l# Z
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。

一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。  tvb now,tvbnow,bttvb9 T6 q- I* Y6 g6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n2 s& u2 {& h7 B
回春抗老又瘦身還可改善虛寒體質 ! Y$ Q% v, H" j& e

有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S# C% ~: ~. k: p% e
透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
矯正骨盤、髖關節歪斜消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 W' ~$ D+ j+ ]4 b! ]

$ H& B3 J9 a+ `; Z( K" l
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。  1 j+ O* b( d" @0 ]* m" d; R% ~
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O  ^9 ^+ Z* ~0 a; ^4 Z& ?) ^* G* x

打開髖關節鍛鍊下半身肌肉  血管逆齡又預防心血管疾病公仔箱論壇6 O" A1 \, ?6 C1 F) h2 Y9 i' b
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。  5.39.217.77:8898' s. k. N# y$ w# ^" v& {  v

日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。  5.39.217.77:8898/ v% @7 G  l" u) K1 O

宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。
而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。  tvb now,tvbnow,bttvb0 _9 x4 @9 I& E. h* X+ f1 _

《開腳健康法這樣做》 公仔箱論壇8 R% ?8 ]) A# O: R

在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。  * i+ @9 Q0 ^; k. b2 c2 m/ a
tvb now,tvbnow,bttvb. u' w; I+ U" ]5 V9 T3 q- t6 }/ ~' ~
每日伸展操 5.39.217.77:88989 [) L8 Q. m) a. o- E
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。  tvb now,tvbnow,bttvb! _# E# x' W; }

5 S' O* @2 [6 V5 {
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m6 T: @" U" j' ?- z

tvb now,tvbnow,bttvb. s( D% i8 j: S5 k/ m5 ?( T. p) t1 P
STEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。  + q7 t& d# o4 O' O& j. ^3 w4 _6 Q

剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。  公仔箱論壇) B% }+ Z+ z- H8 w

一周伸展動作 公仔箱論壇, `0 R' a1 K6 g. y, c0 j: U
- l: W8 Z6 x. M7 {
2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。  5.39.217.77:8898. F) X5 _* M5 ]3 a3 n% |% K, {9 g" D

第一周：大腿內側伸展 5.39.217.77:8898! I1 Y0 V; I2 D, |& R4 K1 ^. g9 ~0 s

; Y: e4 r: A) g6 J% s: J
立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
公仔箱論壇* Y# K9 W" n( E! C" P
第二周：靠牆伸展 5.39.217.77:8898- u& ?! D0 R3 ?+ k) i6 [# i

( p% y) l$ N, C) u2 v
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。
第三周：椅子伸展
: R3 x. Q5 g5 O: y6 N7 u
% k  m# h+ E, m! N! c, Q反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。
公仔箱論壇" M* }# F+ ~1 \% w9 S* `& @
第四周：門伸展
5.39.217.77:88980 G* _# T! H9 H, }" v8 t: O
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。  公仔箱論壇! P, O7 C% D4 ~* \
, N5 M, S  d8 w4 O4 n
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代：

/ x5 l2 q' B9 ~# ?' c
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。

影片示範看這邊：
tvb now,tvbnow,bttvb/ e7 R$ }$ E# X- _

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)