Board logo

標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
0 W% X1 Q  f: g/ d. P  Y5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]9 ~7 n7 y& X  M8 [1 a血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 9 J& I9 n( L5 p5 F/ X  O

5 n& u1 L8 e. k" F& ]% etvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
  ]/ K0 _  j* O& X  k  u$ l# d. a5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M+ V1 P/ @9 Q& R* R: j1 j
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
/ ]- K8 M1 I7 L& n. t
8 v* J+ C$ l# T2 P, y% C+ jtvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  tvb now,tvbnow,bttvb1 n( z' g. p8 q( d) j( w
公仔箱論壇& ~' H8 A% W% Y* w! O6 G" @
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 8 j7 u9 H7 ]9 @8 _4 P: E
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z! h6 N4 I9 P& _1 q
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
1 x- b: y8 }) ]; }5 ^3 t* B! `tvb now,tvbnow,bttvb% |) T7 U; Z3 m5 R. r8 ]3 z7 f3 ^
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 4 E0 n' Z9 G0 k8 c
5.39.217.77:8898* Y& G. q% @4 m
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
* R3 v0 I8 T2 F
& I9 e8 }1 O8 M0 j; y' s2 m% |因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
0 H% e4 l9 z! c9 m, t  }- s  H- M
& t# {' f4 J1 d3 [tvb now,tvbnow,bttvb▸刺激腸道活動
, ]5 a$ Y- D0 I: y5.39.217.77:8898
, P* r2 h% I1 N5 Z公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
* V* ^) Q! c& P. Q8 W) j9 [/ @  q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 r0 S6 S" N3 j' n  g- H% R: [
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
1 L9 E4 y9 Z. n( H8 F. d* }2 T) q3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X  D2 X# |1 L% U' \9 \
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  tvb now,tvbnow,bttvb1 r4 T2 X/ y( K- F, d" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i% E7 w8 L1 y$ L7 J9 e
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
' U0 ]- L* j7 P( ?
: O, h4 `- _2 \5 f0 g公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡
8 O+ J& o. I# \& _* \公仔箱論壇3 f1 K$ A4 J# s$ f& g/ F8 y7 g
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  5.39.217.77:8898+ O8 l8 s+ s6 `5 g. b

# f, ^% B  m/ x) ~" u公仔箱論壇▸髖關節的伸展# E" h3 Y9 K/ O# _# y# L3 \$ o

; n9 E8 T3 B7 W3 M公仔箱論壇
! A: w) w9 ^( n0 I! e' _1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c+ p! i4 I6 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 D4 p+ Y2 \
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
+ k9 E2 B9 p& L) e; V( C9 J5 a
1 _) l0 W, `1 R! f3 U! t4 W9 g髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
% R1 ?9 e( R# a1 L9 X7 A0 O
3 W) B; @! o% o; S' w; D基本：
& c4 {% _6 `6 I8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q$ c# g8 w' |5 c# p+ R4 T( h" N: `

1 w0 e# M9 y" U: b2 M' d* t" W" p/ e+ H' Y6 T* y
' |- P7 C# {6 P+ q( ?9 q' S. A
NG：只有腳掌扭轉
& h0 n9 h: `4 l( m0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g! I' X0 P& m2 V, S" Q
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
: W/ k+ k' N- o2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d" Z' W* q- E5 U$ U, W, ]5 |* R公仔箱論壇
$ Z' A, g7 m+ H1 x公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計
, x/ J4 A: T3 L; [公仔箱論壇2 x2 W& N2 s3 R( a. {
膝蓋微彎，其他動作不變  公仔箱論壇1 R6 k' g4 Q( r) f% v

" W. h1 v# m8 l7 o7 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h7 r# i; O+ T, j& I5 d
5.39.217.77:88983 F) Y2 J) ?' z, u, y+ o
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  公仔箱論壇. a! x- z, R9 ]1 g; A
$ v" T* D' R, h* O7 \
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0