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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  tvb now,tvbnow,bttvb# p( t, q8 [0 l

! w  D: T/ T# \* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v6 ^9 R+ N; V' e- ]  C

: G8 z9 Y1 k  Y1 [( p; h8 s公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
% ?" s0 U$ P" v5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [, B/ c( T5 w! S" i9 K血管的伸縮性變好，改善血液的流動
# w, m" w  @8 v7 G$ E+ b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 t' g" D. s( ?% D1 o1 ^" q  ~
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. a% O3 z3 ^$ i1 t( d

, s% S2 v/ Z3 K: I2 F3 l9 F$ r: ~1 ltvb now,tvbnow,bttvb▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
3 `$ a, X( Q: N$ ^8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d0 S  X8 H% t* ]tvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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; d. U+ [3 k2 [% g藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  5.39.217.77:88981 a6 |) ~; e& ~- K, d$ @

2 Y& v  y) z$ {7 a2 H. x因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
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5 O/ V, S( N: r9 v7 v$ h▸刺激腸道活動 公仔箱論壇0 t5 H2 }: r- i; s9 m1 P  M
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  公仔箱論壇6 V# v! y) j, ]8 j2 Y
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 2 D% \2 m8 o1 i/ X; f( U

+ C5 C5 \- K2 m0 d/ I& N& `5.39.217.77:8898除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
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. M& G: X) _7 y( Z  \第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
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改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb# c6 u" r/ ~4 [/ s3 y% h

8 o" W+ d$ l7 ]) N5 E( Stvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  
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▸髖關節的伸展
0 R6 f5 u, l: V- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 @, e  @9 D$ @2 U* E* x; ^7 Z2 m

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) z2 I( B7 y( u) A7 L# ]" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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+ z" q5 Y$ L9 T* k+ }髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
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: O; H# i; P# o4 L% k: p, ytvb now,tvbnow,bttvb基本： ! q( X5 F6 W% v- a. m" m% @% ~
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6 q4 A5 {9 W+ M5.39.217.77:8898NG：只有腳掌扭轉
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8 r2 }% p+ d% A+ v. k公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a9 I! j! N& f$ y
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✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇3 U( d9 {6 `, t/ O: W
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膝蓋微彎，其他動作不變  
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( o  r! h' k' j公仔箱論壇
4 l( c* T, }- b8 s- b% Ktvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  ! C( _+ Y6 I; f. ]) x+ q) T

* t. e2 y, v+ ^' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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