標題:
[健康資訊]
拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:46 PM
標題:
拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效
【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
6 b9 q( ?6 t+ S+ T
公仔箱論壇% _; D) k# ^; p
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
公仔箱論壇* y& A& @; t& M J3 I1 s
, J# D$ f; B& g, A% s3 r
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
: P0 m0 L# h8 u8 R. C5 X9 t
2 P8 a# @4 u+ G% ptvb now,tvbnow,bttvb
血管的伸縮性變好，改善血液的流動
; o4 ?# D' [9 i8 k* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, R d+ t- h6 D
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
. X, a7 w. p& R; q/ i
5.39.217.77:88983 c8 s4 S( \: F( U' O' b4 _
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
tvb now,tvbnow,bttvb, W9 r; \1 z* u& ~, N6 g
5.39.217.77:8898! `- M# J; d- T6 d3 ~* C
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
$ T# D \7 |$ Z# ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898$ i7 u1 N5 w. L% P# t* x
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 [9 |6 a/ X, O
' a: w7 Z' W1 F2 E4 L0 t
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s1 [: u7 ?! c0 u
0 S. f/ g" X2 y( f
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
: P9 X( s8 M. H0 P8 k! s( K公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 q7 m3 X, A$ y# H! `
▸刺激腸道活動
tvb now,tvbnow,bttvb1 @: e) W" Z) G9 X
# G! }8 n# Y: [8 @
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
5.39.217.77:88985 x, C/ K. x, Y8 a6 g" J
- v! n8 K4 ?9 }! stvb now,tvbnow,bttvb
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
3 g- z+ _# D* f) ~. ?2 G+ q
5 R* [. Q! i/ _& S6 j
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
1 c% D k$ [: A" V/ k
) x$ {7 x; B% S& t' A3 v
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
公仔箱論壇4 U9 k2 Y2 S% K: ? ]
公仔箱論壇. H' d7 k9 S, l# m! i0 M1 e
改善腸內菌叢生態的平衡
9 V$ I5 }5 e- R3 p9 H1 S
公仔箱論壇# F6 F; l! R9 {9 R! n* a+ I
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
8 z+ k* T% F* u2 ^0 J5 N2 Q w- T
8 b! C: g9 b* M1 T& z1 ~9 O) w
▸髖關節的伸展
: B' S r0 | c( t2 I3 y
& \& D. r6 Z+ t* x. P3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 f7 Y: {% D d/ W& z7 r7 [/ E
) x! a5 S0 {9 E' ]. ~$ ltvb now,tvbnow,bttvb
3 S' J/ I; U! F- ]4 s- b
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
公仔箱論壇6 ^! s; a) R$ S* j
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y0 Q% Q: }5 `: w: u9 v8 z
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
2 ?+ ^: Y: ^1 u: Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 E, L/ d% j0 P$ I
基本：
: \7 [4 f& r% _. y4 s: u8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 k% k1 W: S o% u2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C8 {7 D) p$ ~& v
維持10秒
共做5次
1 X; Q3 z! m" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
2 G9 r4 Q3 q+ A公仔箱論壇
左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
+ f" }0 |3 U( w
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
' q: a2 A! i! f
回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
換邊，上半身往右側轉
( @! {! x6 R4 b( {( x4 A5.39.217.77:8898
同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
5.39.217.77:88982 Z9 M$ `) Y l, ]7 w4 G7 S* p
NG：只有腳掌扭轉
1 c% w7 x& I% b( Q+ V" L. v, htvb now,tvbnow,bttvb
* \1 j' D5 N+ y- N- k5.39.217.77:8898
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
6 f/ X6 c$ q; G, O5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q% f. w2 Q7 Q o: `3 }
tvb now,tvbnow,bttvb% a* r$ R9 I$ M8 C1 m; v
✱初級：專為身體超硬的人設計
6 S5 I- j, z a
維持10秒
共做5次
公仔箱論壇% v/ g" M; m! a: Y" n# E" t5 }
膝蓋微彎，其他動作不變
+ [9 C8 Z' G" l& D. o3 J5.39.217.77:8898
9 F/ }; O2 M7 a9 X
- c; r# I" z2 Q) _' O* X- \2 o# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N- ~3 x5 E! [6 h) C3 P
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C* Y. v3 j8 ?/ N1 h
) i3 `; U3 P, u5 d, N V
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
- c; r# I" z2 Q) _' O* X- \2 o# y