標題: [健康資訊] 抗三高、防更年期症狀！給40、50、60歲的飲食指南 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-8 05:28 PM     標題: 抗三高、防更年期症狀！給40、50、60歲的飲食指南

【早安健康／張承宇報導】人體功能會隨著年紀而有所變化，每個年齡層所需要、容易缺乏的營養素都有所不同，如果一位維持年輕時的飲食習慣，容易引起身體大大小小的病痛。日本新渡戶文化短期大學客座教授、管理營養士堀知佐子告訴您，從30歲到70歲，每個年齡層分別適合這樣吃！
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* L0 _) z5 @& q5 J4 q. {) atvb now,tvbnow,bttvb30歲飲食指引：建議吃魚為主 / [( U7 S. j! Q" ^' F

- N! k" T) `5 r9 b4 ~7 L公仔箱論壇堀知佐子表示，30多歲正是需要在職場、生活上衝刺的年齡，且30的人的基礎代謝量較高，身體需要更多能量，不建議刻意限制碳水化合物攝取，否則容易導致體力不足、免疫力降低等問題。另外如果愛吃肉，可能會讓體內壞膽固醇增加， 造成動脈硬化等生活習慣病，因此建議一周最多吃1～2次肉，以魚類為主要蛋白質來源，透過豐富的DHA、EPA來幫助提升血液流動、提高免疫力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* j' G5 M" L

8 T+ H% V* I% w0 [+ R推薦食材
/ i0 n1 e- x% _+ B, a$ `4 g9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 鯖魚、鮭魚、秋刀魚、土魠魚、鮪魚、沙丁魚等魚類。

+ G' X& E% r! @6 W) G5.39.217.77:889840歲飲食指引：建議吃菜為主 # E' ^6 [$ C: E: [

' P3 e3 O8 }/ G  d5.39.217.77:889840歲開始，身體的基礎代謝降低，會變得更容易肥胖，同時體內增加的活性氧會使細胞膜容易老化，造成細胞變異甚至癌變，因此需要增加富含抗氧化物的營養素，例如維生素C、異硫氰酸酯，以及具備修復胃腸黏膜能力的維生素U、能抗癌的胡蘿蔔素等。堀知佐子建議在餐前先吃蔬菜，例如先吃4～5口高麗菜來保護胃部，除了能防止發胖，還有提高免疫力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c) F4 b$ d/ D, B9 W
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推薦食材 3 M! O, d) E. Q* G

• 維生素C：青花菜、青江菜、檸檬、柑橘、芭樂、番茄、柳丁等。
• 異硫氰酸酯：高麗菜、白蘿蔔、白菜、油菜、萵苣、芥菜等十字花科蔬菜。
• 胡蘿蔔素：胡蘿蔔、豆苗、青花菜、青江菜、碗豆等。
• 維生素U：高麗菜。

3 ~+ G8 |1 t. E! a7 e- M; ntvb now,tvbnow,bttvb50歲飲食指引：積極攝取鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 |6 f$ W% A8 K1 @# x' H, d

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; l+ u4 D4 n. ?& c: o' K: h7 F7 f  p3 z日本滿尾診所院長、醫學博士滿尾正建議，過了50歲以後要特別注意避免血糖迅速竄升，建議將一周中的2～3餐，將白米換成糙米，能幫助抑制血糖急速上升、避免發胖，而主菜則以每餐約80～100g的魚或肉為主，特別推薦低脂高蛋白的雞胸肉，搭配蔬菜、海藻等富含膳食纖維的副菜食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u/ i& z6 h8 F8 F# I
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而堀知佐子也提醒，女性過了50歲以後女性荷爾蒙會迅速減少，容易造成自律神經紊亂等問題，而透過促進血液流動，可望幫助女性荷爾蒙分泌更趨正常，可望改善更年期症狀。建議多加攝取富含蛋白質、鐵質、葉酸、維生素B6、B12的食材，堀知佐子推薦吃大蒜炒蛤蠣，就有補鐵的效果。
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7 Z+ r' M( [+ u4 U5.39.217.77:8898推薦食材公仔箱論壇- B2 v* W/ l9 @

$ H7 M  M$ t6 ?! I8 p4 Y公仔箱論壇

• 雞胸肉、海藻、大蒜、蛤蠣。

& P# u6 J& @: e- v& W60歲飲食指引：每周吃2次肉類配蔬菜
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0 F! k7 ]+ h6 P: }" s到了60幾歲，堀知佐子建議略為增加膽固醇攝取，膽固醇是細胞膜、性荷爾蒙的原料，能幫助強化免疫細胞。建議選擇品質較好的肉類，才能補充良好的膽固醇，同時也要攝取足夠的膳食纖維，避免動物性脂肪增加腸內壞菌導致消化不良。 : z! T7 D6 h# D1 ~- @
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推薦食材
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• 肉類。

0 P, ]8 g1 l. e- C& Z. T# c公仔箱論壇70歲飲食指引：多補充蛋白質
4 W: F/ X6 |3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: _/ Y7 ^3 o/ P% B* {0 F( ~) O
過了70歲，蛋白質、維生素B6、B12以及鐵質是特別重要的營養素，可以防止貧血、憂鬱症、肌少症，是幫助維持健康的關鍵。
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推薦食材 8 k- W+ Q$ t/ X  k- K' y$ p7 b6 x
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• 肉、鮪魚、柴魚、青背魚、納豆、豆腐等。

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