標題:
[冷知識分享]
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-6 05:46 PM
標題:
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
% ^5 O( d9 l' Q# `
5.39.217.77:8898; ?* [2 [0 h# j9 j
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
+ a, @1 W0 h1 X9 F% u; }
7 A+ V) n/ o/ V0 E. B! n# `; E
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
& m! n3 {9 ?. C, |. p3 d$ d' O5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
) `% c4 j/ k! L& `公仔箱論壇
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
% A* C* {& @8 |/ J7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }& a2 [: z( B ~' a. x5.39.217.77:8898
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& B9 O: O- ]: `- J$ P3 l3 l# Y
' A- b1 ?' m& G
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
2 T9 x. T9 {# M* {+ M( q5.39.217.77:8898
7 L, H- y O. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
. H* u0 G% u% N
$ q2 F/ p* G% K. ?6 S
% {, [6 m8 Q, x- B0 S9 T+ q/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p7 h: ^% E2 c& J; |; y
5.39.217.77:88983 b+ {% T* t8 J! T7 } w v
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
tvb now,tvbnow,bttvb, y8 U5 Y+ s* l
- N2 { u {$ R9 V$ z8 Q! M, I# ~
tvb now,tvbnow,bttvb' f0 v# r$ J; C8 R, U
室內有氧運動：踏台運動
公仔箱論壇8 \/ X( L3 W/ o; y
( N" T% {* q6 h- V% `5.39.217.77:8898
準備用品
. V/ }4 x3 ^) k0 s# a$ j. D2 e
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
5 c4 o5 H9 i- n/ ~2 L& D
# l5 d( J' X$ x' _* p: }: B; y
4 y8 j4 q0 w# q/ L1 B9 J1 ]8 c% s
就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
8 i* ^& M+ v. J+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
. ?( b6 b( C d0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踏台有氧運動注意事項
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {4 l2 D6 |6 ^1 K7 ?4 P2 Z9 Y4 _* P, z
踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
