; |0 b- Y( T& S/ t& M公仔箱論壇室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 / {) d5 { V q! s. X1 n6 }4 o& w5 L0 I
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?" c; n% Q r
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能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 4 e- w4 @* I* i: [ u3 M8 u& \
* ?' O/ i4 d- ^5.39.217.77:8898根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 / Z" `8 M; l1 t7 C
( O% y7 `* s7 w. |. itvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @4 Z/ A6 o$ o% P
tvb now,tvbnow,bttvb' U% L# O, L) _ S5 `- J 有氧運動邊看電視邊輕鬆做！& P. p s) n, n
* `3 g" u+ F: p# S/ J; i5.39.217.77:8898公仔箱論壇, }0 U% x- w" ]% |* z U" M. S# y
h+ X9 ]7 N: z2 a9 e + ]* j9 J4 h1 Y! D- g7 K8 R, L不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 6 }2 H7 b" B5 A* n0 `tvb now,tvbnow,bttvb / s q6 a* l4 W# _& ]- F% o4 a公仔箱論壇 : R( `6 Q4 P( e' m$ Z公仔箱論壇室內有氧運動：踏台運動公仔箱論壇6 q" J4 _0 o! x/ N7 v- k
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