標題:
[冷知識分享]
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-6 05:46 PM
標題:
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
, s2 d9 A$ |. M6 h+ J, @9 @% M
tvb now,tvbnow,bttvb# I6 O/ W" U9 V+ f! m& |% V* }
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
8 s3 J1 u, w0 v- t2 B. @
5 n. G9 q# j4 N# U3 _0 A: Itvb now,tvbnow,bttvb
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 Z/ j5 i0 r/ |
* S% j/ q3 |/ r: @; _( w! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
3 E: i9 i* l0 y uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% X- J& \. N# L5 t4 [- |
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
$ w$ ]8 z9 b8 g/ Y6 D* D# Z7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m" v2 l5 q( B8 A+ A
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
" ~: S3 _, I- u# B2 ^+ X ttvb now,tvbnow,bttvb
; U# ?/ j7 [# K- u2 z7 Z
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
! g! G* b- ^4 E8 m& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c' C, E9 q' r: V' g
5.39.217.77:8898& J' K0 S1 f2 W- s
. t; ^8 N F8 e% V' A- Y* Z
8 ~7 a* P& J/ z, s5 v1 s
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
公仔箱論壇* a3 S6 {* }2 l; E% p
# k$ ]4 R- N) M4 i, Q5 k `
' @% v. d) d* ~公仔箱論壇
室內有氧運動：踏台運動
' ?" p5 M0 d7 q: M ]
tvb now,tvbnow,bttvb% X7 h3 ^4 k7 a, H& `) o
準備用品
5.39.217.77:8898" y8 L2 ^! K0 N, q2 O! V# n- b
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
7 ]+ h0 N3 K% x. J7 w
4 z/ Z; h/ a8 c' d% _9 A
r' O# t2 s1 Y8 O7 o6 ~, Ktvb now,tvbnow,bttvb
就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
6 z. c9 s9 f; C* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
) l9 D y1 P3 b8 ?4 Z
踏台有氧運動注意事項
5.39.217.77:8898/ {; @, F2 [7 m% R' g
踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
