標題:
[冷知識分享]
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-6 05:46 PM
標題:
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j w" Y8 V+ u; A4 f1 m
( W4 o& Q" w: x" F; s/ y
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
5.39.217.77:8898# }% x/ c4 f- w1 y; m" K' F% J
5.39.217.77:8898# i) a4 J. U0 e
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
- b& [# m2 i p7 \2 u8 q( ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 N8 W n0 U3 \
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
* x9 M; {1 f" n5 c+ Z- f$ K# P1 V
+ L" b8 `; I1 u# K) c" }9 z
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
, j) C5 ~: z- m4 c7 M公仔箱論壇
5.39.217.77:8898. S# f* {% d+ K; S
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
5 ~7 X2 |0 J( V2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* _7 r; {" V! L
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
tvb now,tvbnow,bttvb! H0 w( {& f4 K, P# a3 x2 {
0 N* O: N4 e4 z1 ~) {
1 {8 Q$ k" ]1 f1 s2 o' V
( {; p7 |9 {% Z5.39.217.77:8898
$ q5 h* F* U" i5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m4 _ a3 [( H9 z
4 Z& V! w$ z, l/ A4 q' v5 F: s' J5.39.217.77:8898
公仔箱論壇7 K- i8 f2 Y: w0 N, Q! I6 Z
室內有氧運動：踏台運動
公仔箱論壇) X) \( I( @$ M+ q( R! O2 ?
8 M+ x# C$ v; }* _% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
準備用品
8 n" c1 S5 @! j% {! e; z
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
% f% b5 k S" E+ {" v; [
( F5 }, s& }' s- z# m1 f4 ?
公仔箱論壇% [$ `3 W! A9 _
就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
8 K, i2 B: K. x8 j
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
tvb now,tvbnow,bttvb0 a) E j7 e9 E1 T; Z: a5 m: f% o
踏台有氧運動注意事項
3 ~9 Y0 v8 ]3 u: |3 c- `
踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
( F5 }, s& }' s- z# m1 f4 ?