標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  
8 c+ w! l' d% B' M. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T+ Q; [9 h' ]. H, ^. M9 O只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  - E/ [" l; U5 l9 C% A5 U+ @

6 B# t9 H$ n9 O8 R' H# Z所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 k5 k$ |# u) q  U
3 T/ f4 E% T1 \: b
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  4 H) d4 }% N4 m7 f( h. F
$ B( ]/ b" v$ u8 s, g
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  
  D; [% O3 l* r9 ktvb now,tvbnow,bttvb
: F5 U3 K( O+ U  a$ A" Q我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  
5 }9 c; k3 q+ |2 q6 F  ?! f7 r" E3 Q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g" Q* |9 t; S+ g; b; T% P# d
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  公仔箱論壇/ C8 b- ^+ M/ c' @/ k: m

8 j1 F& A: K" u4 {( c" y5 X" U如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  5.39.217.77:8898, ]9 H- {& m3 }2 d5 [9 T

• 腹痛。
• 視力不足，怕跌倒。
• 因壓力而心情沮喪。

1 z0 o# t' b7 I' z+ J. W: r
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  
- t3 S! O; }6 P9 Z5.39.217.77:8898
/ g$ z/ D; X( ]5 @( o1 i# H( c5 N% r' G5.39.217.77:8898你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  
; J" u% K0 i. t7 `/ K4 R
9 x6 X! _" w( B; c肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
6 }0 {9 u0 Y- A; P; w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 u0 u9 d7 ]- S% j; G3 Y
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  
  h! `2 B' w5 T/ \& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 H* h. D' k- B- |1 \
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  
& j7 _4 b- n; E+ N公仔箱論壇
; a+ d' s7 T# h; ]  S: wtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J# W: z3 x7 q2 m3 _; E* R" a

. Y8 j# q* v/ Z. P& W5 Z# Y5 x5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: S( A& n7 P2 O& S9 a
5.39.217.77:8898) P+ y$ K2 [0 e9 d! u
不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M( B  i4 Y0 M+ k5 V  p

3 A+ }6 Q$ K3 i: P8 h. l; }tvb now,tvbnow,bttvb
* H, K5 i  z7 s, I) N# n

• 你是用雙手還是單手拿包包？
• 單手拿包包會導致身體歪斜？( w$ e' g3 y. \
  

2 m  t3 L7 V# F% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  5.39.217.77:8898- b6 s1 V0 R. _; c

) q; t8 p3 ^7 R+ |5.39.217.77:8898當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
/ p4 o. q6 r4 k4 J4 S7 W
! a. W( p$ y# H5.39.217.77:8898一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  
  D( b* H: H1 U/ }5.39.217.77:8898
2 }+ W; ~; Z5 b6 s, |  Dtvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  公仔箱論壇1 H7 E( ^9 P$ d7 o

9 K/ R" X* P7 t5.39.217.77:88982 U- G) Y* Q0 f8 H
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） : V0 l; h4 [$ I
公仔箱論壇7 {: Y8 h! |( L0 A7 m( Z9 L
左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb/ v1 N. [  M0 ?6 J. m: _" {

5 a( V3 C3 A( g- M公仔箱論壇
( _7 v8 [3 u- v. B

• 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb1 }: W2 ]; L  k4 @/ n* D- S
  
• 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb+ h  P; ?  E0 @4 k" Z
  

" s7 n% a' d$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * H+ z5 T) {- f! r' D
擴胸伸展操（胸大肌）
+ t2 V5 W9 N: S5 |: r8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * [% h( Q, s4 ]9 m1 A
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
$ B$ J; ?" Y& `2 P+ y- V( r& U5.39.217.77:8898
4 l- u- |. k, d2 G7 `9 Z1 e

• 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
• 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
  + W& Y: s  @, E8 N$ U' J3 c. D5.39.217.77:8898

4 E1 L: o. h3 K+ V/ g公仔箱論壇LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb+ r& j$ M( O& A; j
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0